Πώς να κάνετε μια λαχτάρα

Ranan έλξης καταλαμβάνει μια θέση στη λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης για την ανάπτυξη της τάξεως του 80% των μυών του σώματος ενός ατόμου. Αυτή η άσκηση, ανάλογα με την ορθότητα της εκτέλεσης, οδηγεί σε μια μεγάλη μυϊκή μάζα, και απαιτεί επαρκή ευελιξία του σώματος. Η άσκηση μπορεί να φέρει κάποιο κίνδυνο, δεδομένου ότι περιλαμβάνει πολλές αρθρώσεις και απαιτεί κατά την εκπλήρωση των ισχυρών μυών των ποδιών, τους γλουτούς και ειδικά το πίσω μέρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος της ράβδου, τόσο το καλύτερο το σώμα θα πρέπει να υπόκεινται στο καλύτερο. Newbie δεν μπορεί να λειτουργήσει με πολύ βάρος, καθώς έχει χαμηλό δυνάμεις, και απλά είναι τραυματίες. Οι πιο συχνές καταγγελίες από τους αθλητές αρχάριος μετά έλξης δύναμη είναι πόνος στην πλάτη και τη μέση.

1

Πώς να κάνει μια λαχτάρα σχέδιο - προετοιμασία

Πριν πλησιάζει την απόδοση της άσκησης εξουσίας, θα πρέπει να κάνει μια κοινή προπόνηση. Στο μέλλον, θα βοηθήσει να επιτευχθεί μια ποιοτική ολοκλήρωση του έργου. Θέρμανση ομάδες μυών και των αρθρώσεων αποτρέπει τον οργανισμό από τραυματισμούς, το τέντωμα, προετοιμάζει ένα άτομο σε ψυχολογική σχέδιο για να αποκτήσει ισχυρότερη φορτία.

2

Πώς να εκτελέσετε μια λαχτάρα

• Θα πάρει άδειο το λαιμό. Αυτό το νεοφερμένο βάρους θα είναι αρκετό για να εργαστούν.
• Πόδια γίνει λίγο ήδη από το πλάτος των ώμων. Τα γόνατα είναι πάντα λίγο κάμψη.
• Ο κορμός πηγαίνει προς τα κάτω, ενώ οι ώμοι πάει παράλληλα με τα χνάρια. Η πύελος είναι και πάλι κατάλληλο.
• Το κεφάλι μαζί με το πίσω μέρος κατέχει στο ίδιο επίπεδο.
• Τα χέρια πέφτουν στο λαιμό και στις δύο πλευρές των γοφών. Ο λαιμός συλλαμβάνεται από τα χέρια, το ύψος της πλάτης και το κεφάλι δεν αλλάζει κατά τη λήψη και την ανύψωση. Η σωστή σχάρα επιτυγχάνεται όταν το χέρι δεν λυγίζει σε αυτή τη θέση, δεν απορρίπτονται, πέφτουν στο λαιμό ελεύθερα.
• Πόδια σταδιακά ισιώσει, το γύπα κρατά σε ευθεία χέρια. Οι λεπίδες κράτηση πίσω.
• Έχοντας επιτύχει την κορυφή το σημείο εμφανίζεται το ισχυρότερο τάσης.
• Στη συνέχεια, πέφτει, τα πόδια είναι λυγισμένα, ο λαιμός κινείται κατά μήκος των ποδιών, η λεκάνη δίνεται πίσω, ο λαιμός πέφτει στο πάτωμα.

3

Πώς να κάνετε μια λαχτάρα - άσκηση σφαλμάτων

• Η πρόσφυση εύρους δεν ανεχθεί στρογγυλεμένη πλάτη ή οποιαδήποτε εκτροπή σε αυτήν την περιοχή. Η πλάτη και η κάτω πλάτη παίρνουν ένα μεγάλο φορτίο που τρέχει από το βάρος της ράβδου. Εάν το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός, τότε η πλάτη θα ισιώσει με αυτή την κατάσταση.
• Τα πόδια πρέπει να βάπουν ομοιόμορφα και σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Έτσι ώστε μια στάση να μπορεί να χωρέσει μεταξύ τους. Πίσω από το σχάρα του πρέπει να παρακολουθείται, να διανέμει ομοιόμορφα το εισερχόμενο φορτίο. Τα τακούνια από το πάτωμα δεν μπορούν να σπαταλήσουν.
• Τα γόνατα δεν μπορούν να μιλήσουν για κάλτσες. Διαφορετικά, εμφανίζεται η απειλή μακροπρόθεσμης ζημίας. Εάν τα πόδια τρέμουν, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για χαλάρωση ή να μειώσετε το φορτίο.
• Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στην πληρωμή της λαβής της ράβδου. Συχνά, οι Bodybuilders χρησιμοποιούν δώρα. Αυτή είναι μια ιδιαίτερη θέση των χεριών, στην οποία τα δάχτυλα ενός χεριού αναζητούν και το άλλο αναπτύσσεται στο πάτωμα. Με αυτή την ενσωμάτωση της ράβδου, τα χέρια πρέπει να εναλλάσσονται. Τα δάχτυλα βρισκόταν στο λαιμό παράλληλα με τους ώμους (και στις δύο πλευρές των μηρών). Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την κλασική και αντίστροφη λαβή χρησιμοποιώντας ιμάντες (για υποστήριξη).
• Κατά την εκτέλεση αυτής της δύναμης, δεν πρέπει να υπάρχουν ανεξέλεγκτες και αιχμηρές κινήσεις. Είναι επικίνδυνο να υποθέσουμε ότι το απότομο βάρος της ράβδου της ράβδου βοηθά κάτι. Αντίθετα, αυξάνεται το ποσοστό των οδυνηρών διασταλιών στη σπονδυλική στήλη.

4

Δύσκολο, αλλά εφικτό

Η ασφαλέστερη επιλογή για όσους θέλουν να ξεκινήσουν με το βαρύ βάρος είναι ένα μήνα προπόνησης χωρίς βάρος. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατόν να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο στους ήδη ενισχυμένους μύες. Τα άτομα με προβληματικές περιστροφές (σκολίωση) δεν συνιστώνται να λαμβάνουν τέτοιες εργασίες χωρίς να περάσουν από τη ρύθμιση του μαθήματος.
Η έλξη έλξης είναι μια άσκηση που δίνει την απαραίτητη δύναμη και τον όγκο των μυών. Αναπτύσσει τα μοναδικά ανακούφιση των μυών του σώματος του bodybuilder. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να βιαστούμε στο γυμναστήριο. Και για την επίτευξη αποτελεσμάτων, πρέπει να αντιμετωπίσετε ορισμένες δυσκολίες.