Πώς να ανεβάσουν τον κώλο

Με την κατάλληλη σωματική άσκηση και την τακτική εκπαίδευση, είναι δυνατόν να κάνει το κώλο όμορφη και ελαστικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πιθανώς κάποιοι άνθρωποι θα εκπλαγείτε, αλλά καλό προπονήσεις θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από σωστή διατροφή και έγκαιρη υπόλοιπα. Τις περισσότερες φορές, αν ένα άτομο ενδιαφέρεται για ασκήσεις, έχει ήδη αντιμετώπισε πρόβλημα και είναι σε αναζήτηση μιας λύσης. Αλλά αν έχετε κατανοήσει ολόκληρο το σύστημα των ερωτήσεων, υπάρχουν αργά τρόφιμα, σνακ μεταξύ της νύχτας, ο καθιστικός τρόπος ζωής. Θα πρέπει να ρυθμίσετε την καθημερινή διατροφή σας, αν το έργο πηγαίνει στην υψηλή απόδοση.

1

Πώς να αντλεί γρήγορα κώλο - προθέρμανσης πριν την προπόνηση

Πριν από την έναρξη όλες τις ασκήσεις, προθέρμανσης γίνεται σωστά ζεσταθεί μυς σας, να τους φέρει σε κατάσταση λειτουργίας. Ευελιξία εξαρτάται από την προπόνηση, η οποία βοηθά αποτελεσματικά επεξεργαστεί όλες τις απαραίτητες κινήσεις. Είναι αδύνατο να μετατρέψει τον εαυτό σας σε μια πίστα άλογο, αν το σώμα δεν είναι ακόμα εξοικειωμένοι με υψηλά φορτία. Οι ασκήσεις γίνονται αργά, αλλά με αυτοπεποίθηση, και το σημαντικότερο - δεξιά.

2

Πώς να αντλεί γρήγορα κώλο - ασκήσεις για τους γλουτούς

μετωπική καταλήψεις

Σπάνια ο οποίος θυμάται αυτή την άσκηση. Τις περισσότερες φορές στο γυμναστήριο, οι κλασικές ασκήσεις που εκτελούνται με τη λαβή της ράβδου στους ώμους. Μετωπική καταλήψεις χρησιμοποιήσετε το μυ berium πολύ καλά, καθώς και τετρακέφαλους, μοσχάρι μύες.

• Τα πόδια είναι σε απόσταση κατά μέσο όρο μεταξύ του πλάτους της λεκάνης και το πλάτος των ώμων, οι κάλτσες δούμε τις πλευρές. Οι ράβδος βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια αγγίζουν το πλέγμα. Τα δάχτυλα των χεριών πέσει στο όρνιο, έτσι ώστε τα χέρια να μην αγγίζουν τα πόδια. Οι ώμοι κρέμονται πάνω από το γύπα. Πλάτη ίσια, το κεφάλι κοιτάζει ίσια.
• Η κίνηση αρχίζει με μια λεία ανελκυστήρα, τράνταγμα και ρίχνει τη ράβδο στους ώμους. Τακούνια δεν βγει από τη φλούδα, το καλύτερο είναι να κρατήσει το πόδι ακριβώς στο πάτωμα, και σε περίπτωση εξισορρόπησης για να φέρει το σωματικό βάρος στις εξωτερικές πλευρές του στάση. Τα τμήματα ράβδου στα πόδια στα γόνατα, περνά τη λεκάνη και το κίνημα προστίθεται μέχρι τους ώμους για να βοηθήσει ρίξει το λαιμό.
• Κατά τον χρόνο των ώμων και του αγκώνα, η βούρτσα πρέπει να σφίγγονται από μόνη της, η ράβδος διεξάγεται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο στήθος. Μετά από αυτό, σε μια σύντομη στιγμή, τα χέρια κρέμονται στον αέρα. Οι αγκώνες να προχωρήσει, και το γύπα έχει στην κατοχή του πολλά δάκτυλα, διατηρώντας το βάρος στο ράφι ώμο.
• Κατά τη διάρκεια των squatches των αγκώνων, σχεδιάζουν όσο πιο ψηλά γίνεται, να προσπαθούν μπροστά στο ανώτατο όριο, που δεν δίνουν μια σειρά για να πέσει.
• Για να χαμηλώσει τον πήχυ, οι αγκώνες να γυρίσει την πλάτη. Το μπαρ είναι καλά που πραγματοποιήθηκε με τα χέρια του.
• Κάθε κίνηση πρέπει να παρακολουθούνται και να εργαστούν.

Μάχη πίσω στο προσομοιωτή

• Η άσκηση είναι απλή και αποτελεσματική. Για την ορθότητα της εκτέλεσης, επιλέγεται κατάλληλα βάρους.
• Τα χέρια κρατήστε πίσω από την υποστήριξη μιας ισχυρής πρόσφυσης. Το πίσω μέρος είναι λίγο κλίση προς τα εμπρός.
• Στο ισιώσει θέση, το πόδι ομαλά παραχωρηθεί πίσω. Κατά τη διάρκεια της αντίστροφης κίνησης του στάση δεν παίρνει μαζί με το άλλο πόδι. Σταματά πίσω, όντας σε μια κατάσταση τόνισε και επιστρέφει προς τα πίσω.

Πηδάει μπροστά με αλτήρες

• Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι. Για επιθέσεις πρέπει αλτήρες.
• Το πίσω μέρος είναι πάντα ίσια, οι λεπίδες διατηρούνται πίσω. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι το γόνατο του ποδιού, που γίνεται μπροστά, δεν πάμε έξω για την κάλτσα. Έτσι, ο τραυματισμό στο γόνατο έχει αφαιρεθεί. Το δεύτερο στροφές πόδι στο γόνατο, παίρνει πίσω και κρατά τη φθορά όλη την άσκηση.
• Τα χέρια κρατήστε αλτήρες σε ευθεία άκρα, ομαλή κάτω κίνηση, το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Το κύπελλο γόνατο σε καμία περίπτωση σχετίζεται με το πάτωμα.
• Επιπλέον, το πίσω πόδι επεκτείνεται στο σημείο πάνω και να λυγίσει και πάλι στο κάτω μέρος.

Ένα πρόσωπο που συστηματικά ασχολούνται με τον αθλητισμό, αισθάνεται βαρύτερο στο φυσικό επίπεδο από το μέσο όρο κάτοικο. Επίσης, οι αθλητές είναι λιγότερο κακή, φαίνονται καλύτερα και δεν φοβούνται καταθλιπτικές καταστάσεις. Ο αθλητισμός είναι ένα εξαιρετικό είδος της ψυχαγωγίας που δεν κάνει ένας λόγος για να σκεφτεί για το κακό, διεγείρει την ανάπτυξη. Περνώντας το στάδιο της σωματικής αυτο-βελτίωση, ένας μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που ποτέ δεν θα επιστρέψουν στην προηγούμενη ζωή. Αλλάζει τρέχει στην αύξηση της αντοχής, δυνάμεις, απόλυτα ψυχραιμία του χαρακτήρα.