Κατά τη διάρκεια του περπατήματος και της εκτέλεσης, οι μπροστινοί μύες του μηρού και των οδοντωτών μυών εμπλέκονται. Το εσωτερικό τμήμα της ζώνης καβάλου σπάνια εμπλέκεται στα φορτία ισχύος, ως αποτέλεσμα, γίνεται ένα flabby και κυρτό. Τα κανονικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να φέρετε τη ζώνη προβλημάτων στο φυσιολογικό, σφίξτε τον μυ και να συντρίψετε το φορτίο στην επιθυμητή κατεύθυνση.
1
Εσείς Μπορείτε να αντιμετωπίσετε καθημερινά ή να κάνετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η τεχνική εκτέλεσης. Εργασία όχι σε ταχύτητα και ποσότητα, αλλά εστιάζουν στην ποιότητα. Στην αρχή των τάξεων, μην ξεχνάτε τη προθέρμανση, η οποία προετοιμάζει τους μύες και ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του στο επόμενο φορτίο. Εκτελέστε κυκλικές στροφές κεφαλής, συμπίεση των χεριών σας, αποξηραμένα 10 –15 φορές με μια ευθεία πίσω, χωρίς να σπάσετε τα τακούνια από το πάτωμα και να πηδήσετε στις κάλτσες ή μέσα από το σχοινί.
2
Δημιουργούν ασκήσεις. Ξαπλώστε στο πάτωμα, το Lensuit σφιχτά πατήστε το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σε ορθή γωνία και βουτιά στο πλάι 20 –25 φορές, αλλά αργά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια, και όπως στην παιδική ηλικία, το "κομμένο ψαλίδι", εξαπλώνει τα πόδια σας ευρεία και τραβώντας αργά - έτσι 20 φορές.
3
Stant ομαλά, αρπάξτε το χέρι σας για οποιαδήποτε υποστήριξη και εκτελέστε ένα λείο πόδι. (Κοπή κοιτάζει) στο πλάι. Εναλλακτικά πόδια κάθε 25 μόνιμη και έτσι 4 προσεγγίσεις, γενικά, ο ελάχιστος αριθμός των πλοιάρχων ενός ποδιού είναι 100 φορές. Τώρα πάρτε την μπάλα, σφίξτε το ανάμεσα στα πόδια και πηγαίνετε σε αυτή τη θέση για 10 λεπτά. Μετά τη λήξη του χρόνου, αφήστε την μπάλα στο πλάι, γίνετε ομαλή, απλώστε τα πόδια (μέγιστο) και πάρτε 10 αργές καταλήψεις.
4
Αυτή η άσκηση δίνει Υπέροχο αποτέλεσμα. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, ισιώστε το δεξί πόδι και λυγίστε τα αριστερά στο γόνατο και βάλτε στο πάτωμα. Ξεκινήστε την ανύψωση και τη μείωση του επιμηκυμένου ποδιού και αισθανθείτε σαν τους μυς του εσωτερικού τμήματος του ισχίου. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Στη θέση που βρίσκεται στο πλάι, εναλλακτικά, Λειτουργεί αργά 15 'ευθείαν μετακομίσεις, μετά από τις οποίες 10 δευτερόλεπτα «κολλάει», δεν φθάνει το πάτωμα.
5
V Ο σταθμός βρίσκεται στο πίσω τέντωμα του ποδιού και «ζωγραφίσει την κάλτσα» τα πιο μεγάλα κύκλους, 15 γύρους για κάθε πόδι. Πάρτε τη συνεδρίαση θέση, λυγίστε τα πόδια σας και διπλώστε το πόδι στο πόδι. Σιγά-σιγά, αλλά με αυτοπεποίθηση Τύπου στα γόνατά του, προσπαθώντας να τους αγγίξει στο πάτωμα. Μετά το τέντωμα 3 λεπτά, βάλτε το στομάχι για τα διπλωμένα πόδια, ισιώστε τα χέρια και να προσπαθήσουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
6
ΚΑΙ Τελευταία άσκηση με διπλή φορτίο. Γίνε γύρω βοήθειες όπου μπορείτε να ρίξει το πόδι - σκάλα, παράθυρο, γραφείο, πλυντήριο ρούχων, κλπ γίνει έτσι ώστε το πόδι είναι ευθεία και στην επιφάνεια ορίσει μόνο ένα πόδι. Σιγά-σιγά πρόοδο, χωρίς να λυγίζει το «κρέμεται» το πόδι. Μετά από πέντε καταλήψεις, κάνουν την κλίση του κορμού, προσπαθώντας να φτάσει στην κάλτσα του καθενός από τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Μην ξεχνάτε μετά από κάθε επάγγελμα να κάνει ένα τέντωμα, το οποίο κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το μήκος των μυών, μειώνει τα συμπτώματα μάχες και δίνει τους μυς με μια όμορφη γυναικεία μορφή. Μετά τάξεις, ρίξτε μια αντίθεση ψυχή Σφουγγάρισμα δέρματος ( σκληρός πλύση, αλεσμένο καφέ, θαλασσινό αλάτι, ορυκτό τρίβει). Μετά το ντους, απλώστε το ελαιόλαδο στη ζώνη τύπου και γοφούς. Οι μύες σας θα γίνουν αυστηρότεροι, το δέρμα ελαστικό και Μετάξι.
Συμβουλές:«Πώς να τραβήξει το εσωτερικό του μηρού»
0
1582
