Οι μύες ξήρανσης είναι απόλυτα μη ελκυστικοί. Μπορείτε να σφίξετε τους μυς των χεριών στο συντομότερο δυνατόν, εάν έχετε βελτιωμένη εκπαίδευση σε τακτική βάση. Κάθε ομάδα εμείς shz tr.fucks ατομική ένταση και ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι προφανές μετά την εβδομάδα ολοκληρωμένων τάξεων.
1
Αν Είστε ασχολούνται με ακροβατικά, χορός σε πυλώνα, ισχυρές πολεμικές τέχνες, τότε χρειάζεστε πρώτα να στείλετε το βασικό φορτίο στο χέρι του χεριού. Το πρώτο και το πιο στοιχειώδες από ό, τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι ένας διαστολέας, ή για την ακραία περίπτωση - την καουτσούκ μπάλα. Εκτελέστε τη μέγιστη επιτρεπόμενη ποσότητα συμπίεσης, εναλλάσσονται μια άσκηση με προθέρμανση.
2
Να αντιμετωπίσετε τον τοίχο σε απόσταση 0, 5-0,7 μ.. Χρώματα, μας νοιάζουμε για τον τοίχο, όσο το δυνατόν περισσότερο και εντυπωσιάζουμε έντονα, ρίχνοντας την αρχική θέση και πάλι μια απότομη απώλεια από τον τοίχο. Επαναλάβετε 50 φορές, εναλλάσσονται με μια άλλη άσκηση. Κάνετε το ίδιο σε κάθε χέρι ξεχωριστά. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με βούρτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3
Ετοιμαστείτε για την πίεση από το πάτωμα, αν και είναι δύσκολο να πατήσετε το επίμηκες σώμα, στη συνέχεια, να γίνει ένα γόνατο και πιέστε 10 φορές, στη συνέχεια, κρατήστε έξω στη θέση 10 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τις δύο παλάμες κάτω από το στήθος και να προσπαθήσουμε πιέζοντας 5 φορές, μια τέτοια άσκηση μπορεί Αμέσως δεν λειτουργούν αν τα χέρια των χεριών είναι μάλλον αδύναμη.
4
Πάρτε τη θέση του στα χέρια σας, όπως και πριν Σπρώξτε, Ισιώστε τις παλάμες σας και να επεκτείνει τους με τις πλευρές. Προσπαθήστε να πηδούν, ενώ προσγειώνομαι επί έκκεντρα, με την ακόλουθη άλμα Φως στην Palm και έτσι εναλλάσσονται 15 φορές. Τραβήξτε προς τα έξω Χέριπρος τα εμπρόςκαι το δεύτερο τράβηγμα τα δάχτυλα επιμήκεις τα χέρια Κατά τον εαυτό σας, κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το χέρι σας.
5
Επί αρκετά Κλείστε την ημέρα Αθλητισμός weightlifiers για βούρτσες χέρι. Μετά την εβδομάδα, να αυξήσει το χρόνο. Καθίστε στο πάτωμα, ρυθμίστε τα πόδια για τον εαυτό σας, βάλτε τις παλάμες μπροστά από τον εαυτό σας: βάλτε τους καρπούς γύρω από το ξενοδοχείο, και τα δάχτυλα μας εκτός. Με τη δημιουργία ενός στήριξης, ήσυχα μεταφέρει το βάρος του σώματος στα χέρια και κρατήστε σε αυτή τη θέση από 20 δευτερόλεπτα.
6
Ξεκινήστε την εκπαίδευση δικέφαλου μυός ή το αντιβράχιο. Θα χρησιμοποιήσει σίγουρα αλτήρες - βέλτιστο βάρος 4 gK./ 1 αλτήρα. Καθίστε σε ένα παγκάκι ή σκαμνί, εναλλάξ Σηκώστε το ένα από τα χέρια και χαμηλώστε το βαράκι, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό σας. Στο σημείο επάνω, κλειδώστε το βαράκι για 5 δευτερόλεπτα, τότε κατεβάζετε.
7
Πάρτε την όρθια θέση ή να κάθεται και να εκτελέσει την κίνηση του «σφυρί»: στροφή τα χέρια με τους αλτήρες προς την κατεύθυνση των ώμων στην αναπνοή και να μειώσει την εκπνοή - εναλλάξ ή την ίδια στιγμή. Τρισδιάστατα αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική. Κλασικό ανεβάζω - περισσότερα κοινός και μια αποτελεσματική μέθοδος ανακίνηση όλες τις ομάδες μυών. Στη θέση που βρίσκεται κάτω από την ευρεία λαβή - τα χέρια Σε πλάτος ώμους, ελαφρώς λυγισμένα, στέγαση ομαλή, τα πόδια Σε πλάτος λεκάνη. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε τους αγκώνες χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, επιστροφή στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 15. εμφανίζεται.
8
Εκτελέστε κλασικό ανεβάζω, αλλά με το βαμβάκι. Μετά από βαμβάκι, γη για τις ελαφρώς λυγισμένα παλάμες. Καλό και γρήγορα αποτελέσματα δίνουν ασκήσεις για την οριζόντια γραμμή. Πιάσε το οριζόντιο δοκάρι, που έχουν σπεύσει από την πλάτη μου, συστροφή τα πτερύγια και να προσπαθήσουμε σιγά-σιγά φεύγουν από το πηγούνι είναι απαραίτητη για να αυξήσει την οριζόντια γραμμή και να επιβραδύνει. Προσπαθήστε να εκτελέσει 5 σύσφιξη σε 3 κλιπ.
9
Για Τα κορίτσια με σκοπό να ενισχύσει τους μυς των χεριών, μπορείτε να εκτελέσετε μια κλασική ώθηση, στέκεται στα γόνατά σας. Με αλτήρες που ζυγίζουν περισσότερο από 4 κιλά. Εκτελέστε στις 20 αναθυμιάσεις με τα χέρια τους διαδίκους, προς τα εμπρόςπάνω. Καθίστε κάτω, πάρτε τους αλτήρες και λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οδηγώντας έτσι τρικέφαλους.
Μην αρχικά άπαχο κατάρτισης σε ένταση. Εάν δεν θέλετε να ρίξει το μυ, ακολουθήστε το τέντωμα μετά από κάθε επάγγελμα. Για τα κορίτσια, δεν συνιστάται να αλτήρες αύξηση ζυγίζουν περισσότερο από 4 κιλά.
Συμβουλές:«Πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών γρήγορα»
Έχω, επίσης, ήταν ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα ... Και στη δική μου περίπτωση ήταν δυνατό να κινηθούν κάτι από τη χώρα μετά τις αθλητικές πρόσθετα συνδεδεμένα (Sportspert αμινοξέα πολύπλοκη και πρωτεΐνη) -whps πολύ πιο ανακούφιση έγινε, η οποία δεν θα μπορούσε παρά να χαίρεται)
1
1030
Γρήγορα ποτέ δεν θα τιμωρήσει τίποτα στη ζωή, είναι ένα γεγονός. Εκτός αν, φυσικά, που δεν χρησιμοποιούν ενέσεις
Έχω, επίσης, ήταν ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα ... Και στη δική μου περίπτωση ήταν δυνατό να κινηθούν κάτι από τη χώρα μετά τις αθλητικές πρόσθετα συνδεδεμένα (Sportspert αμινοξέα πολύπλοκη και πρωτεΐνη) -whps πολύ πιο ανακούφιση έγινε, η οποία δεν θα μπορούσε παρά να χαίρεται)