Πατήστε Κύβοι που έχουν σταματήσει να είναι ένα αποκλειστικά αρσενικό χαρακτηριστικό - πολλοί εκπρόσωποι ωραίου σεξ διακοσμούν με χαρά τους όγκους τους με όμορφη ανακούφιση. Η φύση έχει δημιουργήσει τις γυναίκες με έναν ειδικό τρόπο - το υποδόριο στρώμα λίπους είναι παχύτερο και οι μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος είναι ασθενέστεροι από τους άνδρες. Επομένως, προκειμένου να αντλήσει τον Τύπο από κύβους, τα κορίτσια πρέπει να συμμορφωθούν με μια σειρά συστάσεων για την κατάρτιση και τη διατροφή.
1
Ρυθμίστε τα γεύματα. Ακόμα και ο πλέον φουσκωμένος τύπος θα είναι επαρκώς κάτω από το στρώμα του υποδόριου λίπους. Όμορφα φύλα που επιθυμούν να διακοσμήσουν το σώμα τους με ανακούφιση Τύπο, αξίζει να κολλήσετε σε μια αυστηρή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα γλυκά από τη διατροφή, τηγανητά και λιπαρά προϊόντα τροφίμων και αρτοποιίας, αλλά επίσης περιορίζουν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων που περιέχονται σε γλυκά φρούτα, ανθρακούχα ποτά και μπύρα, με κάποιο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι απαραίτητο να συχνά και σταδιακά - αυτό θα συμβάλει στην "προώθηση του μεταβολισμού" και θα κάψει το συσσωρευμένο λίπος ταχύτερο.
2
Ας φορτώσουμε σε όλους τους κοιλιακούς μυς. Πρέπει να κατεβάσετε όχι μόνο τον επάνω τύπο, αλλά και το κάτω μέρος, ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στους άντλους των μυών. Αρκετά αποτελεσματικές είναι οι απλούστερες ασκήσεις - ανυψώνοντας το σώμα από τη θέση που βρίσκεται για το πάνω τύπο, ανυψώνει τα πόδια - για την κατώτερη, διαγώνια στρίψιμο - για λοξές μυς.
3
Παρατηρήστε μια συγκεκριμένη συχνότητα εκπαίδευσης. Υπάρχει λανθασμένη γνώμη που χρειάζεται ο Τύπος κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των τάξεων αξίζει ένα διάλειμμα για να δώσετε στους μύες να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν μετά το φορτίο. Η βέλτιστη συχνότητα των προπονήσεων σε αυτή την περίπτωση είναι κάθε δεύτερη μέρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων οποιασδήποτε άσκησης για τον Τύπο επίσης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, είναι καλύτερο να τους χωρίσει σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, 10-15 επαναλήψεις των 2-3 προσεγγίσεων θα είναι πιο αποδοτικές από 50 επαναλήψεις ανά 1 φορά.
4
Αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Υπερβολικός φαντικός Αρκετά για να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων για 5 κάθε 1,5-2 εβδομάδες.
5
Επιλέξτε το σωστό μέρος για να εκπαιδεύσετε. Δεν πηγαίνουν απαραίτητα στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο - είναι δυνατόν να κανονίσετε ένα μέρος για να ασκήσετε στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να θυμάστε έναν απλό κανόνα - αν ασκηθείτε σε ένα πιεστήριο θα πρέπει να είναι ευθεία, να μην λυγίζετε. Συνιστάται να κάνετε λήψη του Τύπου στο πάτωμα, έχοντας εξαπλωθεί ένα χαλάκι γιόγκα ή Karemat.
Δημιουργώντας μια αξιοσημείωτη ανακούφιση των μυών - σκληρή δουλειά για τα κορίτσια. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει όλη την προσπάθεια - κύβους τύπου διακοσμημένους με σώμα μιας γυναίκας, καθιστώντας το πιο οπτικά κατάλληλο και λεπτό. Οι ιδιοκτήτες αυτών των μέσων μπορούν να είναι δίκαια υπερήφανοι για όχι μόνο ένα τέλειο σχήμα, αλλά επιμονή και θέληση.
Συμβουλές:"Πώς να αντλήσετε τα κύβους φίλων του τύπου"
Ναι, κοινές ασκήσεις που μπορείτε να nakat .. το σημαντικό έλλειμμα τροφίμων είναι στην πρώτη θέση. Λοιπόν, πρόσθετα, φυσικά, επειδή με αντοχή στο πρόβλημα του ελλείμματος (στο οποίο εγώ Sportekspert Btsaa ++ βοηθά και καφέ) ... και έτσι όλα στα χέρια σας, θα είναι ένα χαμηλό ποσοστό λίπους-και κουβάς))
1
3786
Ναι, κοινές ασκήσεις που μπορείτε να nakat .. το σημαντικό έλλειμμα τροφίμων είναι στην πρώτη θέση. Λοιπόν, πρόσθετα, φυσικά, επειδή με αντοχή στο πρόβλημα του ελλείμματος (στο οποίο εγώ Sportekspert Btsaa ++ βοηθά και καφέ) ... και έτσι όλα στα χέρια σας, θα είναι ένα χαμηλό ποσοστό λίπους-και κουβάς))