Πώς να κουνήσετε τον Τύπο για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά

Ιδανική επίπεδη κοιλιά - Το όνειρο πολλών όχι μόνο κοριτσιών, αλλά και άνδρες. Ο τρόπος ζωής, η έλλειψη αθλητικής κατάρτισης και η ακατάλληλη διατροφή είναι ικανά για ένα πολύ γρήγορα βραβευμένο με φερμουάρ και προεξέχουσα κοιλιά.
Πήρε τον κορμό επιθυμητή ανακούφιση και να επιστρέψει σε του πρώην ελκυστικότητα θα βοηθήσει το συγκρότημα άσκησης. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθηθούν δύο βασικοί κανόνες: η κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική και οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές. Είναι το τελευταίο σημείο που θέλω να δώσω ιδιαίτερη προσοχή.

1

Διεξάγουμε τις ασκήσεις στον τύπο σωστά

• Η επιφάνεια στην οποία συμβαίνει η προπόνηση πρέπει να είναι άκαμπτη και λεία. Αλλά το πάτωμα μπορεί να κατασχεθεί ένα ελαστικό χαλί ή απλά να εγκατασταθεί στο χαλί.
• Η αίθουσα εκπαίδευσης θα πρέπει να έχει ροή φρέσκου αέρα, καλό εξαερισμό.
• Ο καλύτερος χρόνος για τα μαθήματα - το πρωί, με άδειο στομάχι. Ποτέ μην ασκείστε μετά το φαγητό (1,5 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα).
• Ακολουθήστε το νερό για το πόσιμο χωρίς φυσικό αέριο.
• Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα, εκτελέστε αργά τις ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση παρουσιάζεται οι μύες "άντληση" και όχι ένα μικρό αποτελεσματικό κίνημα αδράνειας. Είναι δυνατό να εναλλάσσετε έναν γρήγορο και ήρεμο ρυθμό.
• Στην αναπνοή, το περίβλημα αυξάνεται, στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
• Στις διακοπές μεταξύ των τάξεων, κρατήστε την κοιλιά σας. Αυτό παίρνει την παθητική εκπαίδευση των μυών.
• Μην προσπαθείτε να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα είδη άσκησης. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι η συστηματική και σωστή εκτέλεση.

2

Πώς να κουνήσετε τον Τύπο για να αφαιρέσετε το λίπος από τις ασκήσεις της κοιλιάς

Έτσι ώστε μια ξαφνική ανησυχία για την ελκυστικότητα είναι τονίζοντας για το σώμα, να αρχίσει την κατάρτιση με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων. Ο ελάχιστος αριθμός των προπονήσεων είναι 4 ημέρες την εβδομάδα, για να αρχίσει με 5-10 φορές κάθε άσκηση, αλλά όχι λιγότερο από 30 επαναλήψεις σε μόλις μία ημέρα. Την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί, αλλά να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων.

Έννοια των κατοικιών

Χαμηλώστε το πίσω και να αρχίσει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Τα κάτω άκρα είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι εντελώς πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε το περίβλημα πριν σχηματισμό μεταξύ αυτής και του δαπέδου της γωνίας των 45 °. Μετά - πηγαίνετε στην επιφάνεια. Μια μικρή γωνία ανύψωσης θα παράσχει την κατάρτιση των μυών του κάτω τύπου.

πόδια ανύψωσης θόλος

Αυτή η άσκηση είναι ασφαλή για την σπονδυλική στήλη (διότι δεν υπάρχει στάση στο κάτω μέρος της πλάτης), η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για «συνάδελφο» του - η άνοδος των ποδιών σε οριζόντια θέση. Σε κατακόρυφη θέση, να άρει τα κάτω άκρα σε μία γωνία 90 ° με το σώμα. Προσπαθήστε να μην λυγίσει στην περιοχή του γόνατος (νεοεισερχόμενοι μπορεί να αρθεί στο πόδι λυγισμένο). Δημιουργήστε αργή μείωση των απλών πόδια. Στη συνέχεια - να αυξήσει τα άκρα αντιγράφων ασφαλείας και παραλείπουν πάλι.

τραβώντας τα πόδια

Πηγαίνοντας στην πλάτη σας και να αυξήσει τα δύο πόδια κάθετα προς το σώμα, λυγίστε τα γόνατα σας. Σιγά-σιγά τραβήξτε προς τα κάτω τα κάτω άκρα προς τα εμπρός και πάνω, και μετά - επιστροφή στην αρχική στάση. Οι μύες του κατώτερου Τύπου ενεργοποιηθεί.

Έννοια της πυέλου

Όντας σε οριζόντια θέση και με λυγισμένα σκέλη (στα γόνατα), αποσπώμενες γάιδαρο από το δάπεδο. Η γραμμή του μηρούς, την κοιλιά και το στήθος θα πρέπει να γίνει ενωμένοι. Μετά - έρχονται πίσω στην αρχική του θέση. Παρακολουθήστε τους ώμους σας να μείνετε στο πάτωμα. Έργα άνω Τύπο.

Συστροφή

• Κλασσικός.

Παίρνοντας τη θέση του βρίσκεται, εκκίνησης τα άνω άκρα πίσω από το κεφάλι, και το κάτω μέρος - κάμψη στα γόνατα. Με μια ελαφρώς το άνοιγμα των πτερυγίων, στείλτε το αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, και δεξιά - αντίστοιχα, στο αριστερό γόνατο. Το γόνατο είναι επίσης κινείται προς τον αγκώνα.

• Ευθεία.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα έχει σπάσει τελείως, μέχρι την οσφυϊκή χώρα, η οποία έχει στενό πιέζεται στο πάτωμα. Τα γόνατα παραμένουν ακίνητοι. Ρίξτε τους με τα χέρια σας (εφ 'όσον θα χρειαστεί).
Στρίβοντας παρέχει καλή άντλησης άνω Τύπο.

Κενό

Ισιώστε τα χέρια σας στους γοφούς. Κάντε μια βαθιά ανάσα, όσο το δυνατόν περισσότερο φως αέρα. Στην εκπνοή, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστήσει την κοιλιά. Στη συνέχεια, η επόμενη αναπνοή είναι και ακόμη πιο σφίξτε το στομάχι. Μετά εκπνέεται και επέστρεψε στην αρχική στάση. Η διάρκεια μιας επανάληψης είναι 20-30 δευτερόλεπτα.

Planck

Χαμηλότερο στο στομάχι. Στη συνέχεια, αυξάνεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε το χτύπημα στο σώμα να συνέβη σε κάλτσες και αγκώνες. Το περίβλημα πρέπει να αντιπροσωπεύει μια επίπεδη γραμμή, χωρίς εκτροπή και μεταβολές. Διορθώστε το σώμα σε αυτή τη θέση. Ρύθμιση χρόνου εκκίνησης - 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, μπορεί να αυξηθεί σε 5 λεπτά.

Πλακίδιο

Κάτω από την πλευρά και έχετε πόδια στο πάτωμα. Το περίβλημα στηρίζεται στον βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα. Ανυψώστε το σώμα κάθετα επάνω έτσι ώστε η πλευρική γραμμή να γίνει κατ 'ευθείαν και να το κρατάτε τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι πλευρικοί μύες εμπλέκονται. Ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά σε 5 λεπτά.