Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στη μέση

Όμορφη λεπτή μέση κάνει μια γυναίκα ελκυστική σε οποιαδήποτε ηλικία. Η γυναικεία μορφή φαίνεται λεπτή και σφιγμένα. Λίπους στις πλευρές και κάτω μέρος της πλάτης, με τη μορφή των πτυχώσεων δεν δίνουν την ομορφιά της, έτσι ώστε οι γυναίκες προσπαθούν να αφαιρέσετε χαμηλή φαινόμενη πλευρές όσο το δυνατόν γρηγορότερα και επιστροφή στο προηγούμενο πλεξούδα σχήμα. Τι αποτελεσματικές ασκήσεις προχωρήσουμε γρήγορα τις πλευρές στη μέση;

1

Αιτίες για την εμφάνιση των πλευρών στη μέση

Μεταξύ των κοινών παραγόντων για την εμφάνιση του λίπους πτυχώσεις στην περιοχή της μέσης μπορεί να διατεθεί:

• μη ισορροπημένη διατροφή και όχι τη λειτουργία τροφοδοσίας?
• αγχωτικές καταστάσεις και ελαττωματικά ύπνο?
• ορμονικές διαταραχές?
• Συνεδρίαση και καθιστική εργασία?
• Κατάχρησης οινοπνευματωδών ποτών, κυρίως περιέχουν ζάχαρη?
• κάπνισμα;
• Αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

2

Πώς να αφαιρέσει τις πλευρές στη μέση: διατροφή

Η παρουσία σε μια καθημερινή διατροφή ενός μεγάλου αριθμού προϊόντων θερμίδων, υπερκατανάλωση τροφής όλη τη νύκτα ή της νύχτας σνακ συμβάλλουν στην εναπόθεση των λιπών στη ζώνη πρόβλημα. Ρύθμιση γεύματα, συνδυάζοντας το με αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές.

Στη διατροφή σας πρέπει να παρακολουθήσει:

• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες των κρεάτων και ψαριών (βραστά ή ψητά)?
• αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης (τυρί, γιαούρτι, τυρί)?
• Πράσινοι, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες?
• cruses και χοντρό ψωμί.

Μια σημαντική προϋπόθεση διατροφή είναι μια συχνή γεύμα και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού (τουλάχιστον 2 λίτρα ανά ημέρα).

3

Πώς να αφαιρέσει τις πλευρές στη μέση με το προσομοιωτή του χούλα-χουπ Hup

Hula-HUP είναι η πιο αποτελεσματική προσομοιωτή για να δημιουργήσει μια λεπτή μέση. Με αυτό, υπόκεινται σε καθημερινά μαθήματα, είναι δυνατόν να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ενισχύσει τα πλευρικά μύες της πλάτης. Η στεφάνη περιστρέφεται κυκλικές κινήσεις στη μέση και στην πλευρά του τουλάχιστον 5 λεπτά. Μετά τις πρώτες προπονήσεις στο πλευρές, πόνος και μώλωπες είναι δυνατόν. Την πάροδο του χρόνου, όταν ενισχύονται οι μύες, προπονήσεις θα φέρει μόνο ευχαρίστηση από το ορατό αποτέλεσμα - μια λεπτή και λεπτή μέση.

4

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στη μέση: τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Όλες οι ασκήσεις για την καταπολέμηση των λιπαρών καταθέσεων στην κάτω πλάτη και τη μέση πρέπει να διεξάγονται σε ένα συγκρότημα με διαιτητικά τρόφιμα.

Cardio-classes: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αθλητικό περπάτημα. Χάρη στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα, το λίπος που καίει από τις προβληματικές περιοχές εμφανίζεται ταχύτερα.
Μετά το καρδιο-φορτίο, ένα καλό ορατό αποτέλεσμα δίνει τις ακόλουθες ασκήσεις που συμβάλλουν στη μείωση των πλευρών:

• Planck. Μία από τις καλύτερες και καλύτερες ασκήσεις, που κάνει το σώμα μας πιο λεπτό, εξαλείφει επιπλέον χιλιόγραμμα και ενισχύει απολύτως όλους τους μυς. Λαμβάνοντας την αρχική θέση όπως όταν πιέζετε, στα τεντωμένα ευθεία χέρια, καθυστέρηση για 1-3 λεπτά. Η άσκηση Newomters δεν είναι εύκολη όταν οι μύες συνηθισμένοι στο φορτίο αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο άσκησης.
• Πλευρική γραμμή. Μια παρόμοια, αλλά πιο πολύπλοκη άσκηση, εκτελείται στην πλευρική θέση με στάση σε ένα επίμηκες χέρι ή αγκώνα. Οδός σε αυτή τη θέση 1-2 λεπτά πρώτα από το ένα χέρι, στη συνέχεια στο δεύτερο.
• Πλευρική ράβδος, που συμπληρώνεται από την αποτυχία του ισχίου. Ένα μικρό περίπλοκο έργο και συμπληρώνουν την πλευρική γραμμή της αποτυχίας του μηρού κάτω. Ο αριθμός των αποτυχιών είναι 10 φορές.
• Τις πλευρικές ανατροπές από τη θέση καθιστικού (στρίψιμο). Καθισμένος στο χαλί, κάμψη των γόνατων, κάνοντας στρίψιμο την κορυφή του σώματος σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Για την απόδοση, είναι απαραίτητο να κάνετε 2 προσεγγίσεις 20 συστροφών.
• Περιστρέφοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Που βρίσκεται στην πλάτη, λυγισμένο τα πόδια υπό γωνία 90 μοιρών, είναι απαραίτητο να σηκώσετε την κορυφή του σώματος. Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι σας. Ο δεξιός αγκώνας προσπαθεί να αγγίξει το αριστερό γόνατο, τότε αντίθετα. Πρέπει να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις.
• Ποδήλατο. Υπέροχη άσκηση για την ενίσχυση των μυών του Τύπου. Από τη θέση του ψεύδους, πραγματοποιούμε τις περιστροφικές κινήσεις των ποδιών σας όπως το ποδήλατο. Εκτελέστε 20 κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
• Κολύμπι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια για να σηκώσετε, να κάνουμε μια θέση, όπως όταν κολυμπήστε με ένα διακόπτη. Προσπαθήστε να μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και να κατεβείτε στο χαλί. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Εκτελώντας προσβάσιμες ασκήσεις στο σπίτι, παρατηρώντας τη διατροφή Σύντομα μπορείτε να καυχηθεί μια όμορφη γραμμή κάμψης μια λεπτή φιγούρα, εκπλήσσοντας εκείνους που περιβάλλουν με τη νεολαία και την ελκυστικότητα σας.