Πώς να μετατρέψει το στεφάνι

Κανονικές τάξεις με ένα στεφάνι δώσει πολλά θετικά αποτελέσματα. Η πρώτη και η υποχρεωτική αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους. Η περιστροφή του στεφανιού και μοντέλα την εικόνα στην περιοχή από τις πιο σύνθετες ζώνες - κοιλιά, μέση, τους γοφούς. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με Hula-Hup, την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό. σπονδυλική στήλη σας θα γίνει πιο ευέλικτη, η οποία θα λύσει πολλά προβλήματα με την πλάτη και τη μέση. Μέσα από τις κατηγορίες με το στεφάνι, που θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγούμε από την ένταση και χρεώνουν θετική ενέργεια. Για την επίτευξη όλων αυτών των εκπληκτικά εφέ, θα πρέπει μόνο να θυμηθούμε μερικές απλές στιγμές της τεχνικής περιστροφής της Hula-Hup.

Εσφαλμένα επέλεξε στεφάνι μπορεί να μην φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Πάρα πολύ βαριά Hula-απόχρωση μπορεί να τραυματίσει το δέρμα και τους μύες του τον αρχάριο και πολύ φως ένα κέλυφος δεν θα δημιουργήσει την επιθυμητή τάση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Επιλέξτε το στεφάνι, ανάλογα με το στάδιο της προετοιμασίας σας. Η νεοφερμένος συνιστάται απλή γυμναστικής χούλα-sticks από πλαστικό ή μέταλλο με κοιλότητα στο εσωτερικό. Όπως περαιτέρω πρακτικές, θα απαιτηθούν ο προσομοιωτής με αυξημένο βάρος έως 2 κιλά. Και για τους πιο έμπειρους, ένα βαρύ στεφάνι μασάζ προσφέρεται με επιπλέον διέγερση των τμημάτων του σώματος στο οποίο περνάει περιστροφής.

Όταν έχει επιλεγεί το στεφάνι, είναι σημαντικό να καθοριστεί ο χρόνος των τάξεων. Η περιστροφή του στεφανιού στο πεινασμένο στομάχι είναι επιβλαβής για το ίδιο το στομάχι. Ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό θα έχει ως αποτέλεσμα την καύση της γλυκόζης, δεν θερμίδες. Ως εκ τούτου, ο χρόνος βέλτιστη για την εκπαίδευση είναι μεταξύ των γευμάτων, όταν, μετά το φαγητό, τουλάχιστον μία ώρα έχει περάσει και δεν είναι λιγότερο από μία ώρα παραμένει μέχρι την επόμενη λήψη.

Για να αποφευχθεί η μώλωπες κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης, μην περιστρέψετε το στεφάνι χωρίς ρούχα. Αφήστε τη μέση σας να καλύπτεται με ένα παχύ πανί. Για την ανάπτυξη μπορεί ακόμη και να φορέσει μια περιστροφή τεχνολογίας πουλόβερ. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να αγοράσετε σε ένα φαρμακείο ειδικό teromopoyasov ή ζώνη για έγκυες γυναίκες. Μην ανησυχούν ότι η απασχόληση αυτή δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Στο αρχικό στάδιο είναι σημαντικό να μάθετε πώς να στρίψετε hula-hoop για περαιτέρω κατάρτιση είναι επωφελής.

Αφήστε την άσκηση να μην είναι επιβάρυνση για εσάς. Να τα ξεκινήσετε με καλή διάθεση. Ενεργοποιήστε τη μουσική, συντονίστε σε θετικά συναισθήματα και απολαύστε τη διαδικασία.

Ξεκινήστε το εκπαιδευτικό μάθημα με λίγα λεπτά. Μην βιαστείτε για να ολοκληρώσετε ολόκληρο το πεδίο εργασίας σε μια μέρα, μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν η κατοχή σας θα διαρκέσει μόνο 2-3 λεπτά, αυτή είναι η αρχή - απλά προχωρήστε. Αυξήστε το χρόνο λειτουργίας από το όπως θα αισθανθείτε πιο σίγουροι. Στο τέλος, η καθημερινή συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι μισή ώρα.

Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μάθετε πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση κατά την περιστροφή. Ασφαλίστε το σώμα, δεν πρέπει να ξεπεράσει. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια πρώτα τοποθετούν ευρύτερα από τους ώμους, στη συνέχεια στενάστε την απόσταση μεταξύ τους. Όσο πιο κοντά στα πόδια σας είναι, τόσο πιο άγχος οι μύες παίρνουν. Η περιστροφική κίνηση είναι η μέση. Οι γοφοί και το στήθος δεν πρέπει να κινούνται.

Πάρτε υπομονετικά το στεφάνι ξανά και ξανά αν πέσει. Όταν καταφέρετε να κρατήσετε το χούλα-στεφάνι στη μέση τουλάχιστον ένα λεπτό, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο τέχνασμα για να σηκώσετε το στεφάνι χωρίς χέρια:

Ελαφρώς λυγισμένα πόδια, σπρώξτε τους γοφούς για να γυρίσετε ένα στεφάνι στη μέση.
επιταχύνετε την περιστροφή του στεφάνου και θα επιστρέψει στη σωστή θέση.
Μετακινήστε γρήγορα το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.

Όταν είστε ήδη ένας εμπειρογνώμονας στις ασκήσεις με ένα στεφάνι, μπορείτε να προσθέσετε τον εαυτό σας για να ονειρευτείτε και να εκπαιδεύσετε την πολυπλοκότητα. Αυτό μπορεί να περπατήσει με χούλα-στεφάνι, άσκηση με μισά λυγισμένα πόδια μαζί ή πληροφορίες.

Hoop - Ένας εξαιρετικός εκπαιδευτής, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με το σωματικό λίπος εύκολο, διασκεδαστικό και μόλις 20-30 λεπτά την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε ότι η επίδραση θα έχει μόνο κανονικές τάξεις.