Σφίξτε την κοιλιά σας ή να επιτύχετε μια λεπτή μέση είναι εύκολο αν χρησιμοποιήσουμε το στεφάνι. Είναι αρκετό για να δώσει αυτό το μάθημα για 15 λεπτά την ημέρα - και το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας περιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
1
Επιλέγουμε το απαραίτητο στεφάνι. Φως πλαστικό στεφάνες ταλαντεύεται τους μυς του Τύπου, βαρέων μετάλλων - βοήθεια μειωθεί ο όγκος και το σχηματισμό μιας λεπτής μέσης.
2
Επιλέξτε ένα ευρύχωρο χώρο εκγύμνασης ότι είδη οικιακής χρήσης δεν παρεμβαίνουν τάξεις μας.
3
Είμαστε προσηλωμένοι σε ένα άδειο στομάχι, θα αρχίσει την κατάρτιση με μια μικρή προπόνηση:
Κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς τα αριστερά και δεξιά?
Κλίση του σώματος προς τα εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά?
10 συνηθισμένο καταλήψεις να στέλεχος πόδια.
4
Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι λίγο ήδη τα πλάτη της στους ώμους, ακολουθήστε τη στάση του σώματος, η πλάτη πρέπει να είναι ομαλή.
5
Πάρτε το στεφάνι και δημοσιεύτηκε στο κέντρο του. Μην γυρίστε το στεφάνι σε μια γυμνή κοιλιά, φορέστε ένα πυκνό πουλόβερ ή μια ειδική ζώνη κατάρτισης στο πλαίσιο αυτό, αλλιώς μώλωπες μπορεί να σχηματιστεί. Αν η στρώση των ρούχων δεν αποθηκεύσετε, μην ανησυχείτε, κατά τη διάρκεια του μήνα οι μώλωπες θα βγει και δεν θα εμφανιστεί.
6
Αρχίζουμε να περιστρέψετε το στεφάνι, μόνο οι κοιλιακοί μύες που εμπλέκονται, η κίνηση της ηρεμίας και ρυθμικές κινήσεις. Γοφούς και το στήθος να παραμείνει λεία και ακόμα. Τα χέρια φυλάσσονται πίσω από το κεφάλι σας, φωνάζοντας το «Κάστρο», ή στις πλευρές, επαιτεία στους αγκώνες.
7
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, που σκιαγραφούν τη μέση των μικρών κύκλων. Αν το στεφάνι αρχίζει να πέφτει, τότε θα επιταχύνει την περιστροφή ή μια μικρή κατάληψη και απότομα ισιώσει, τότε το στεφάνι θα πεταχτούν.
8
Μην επιμέλεια κατά την πρώτη ημέρα. Αύξηση φορτία σταδιακά. Μετά τάξεις, συνιστάται να επαναλάβετε την προθέρμανση.
Ακολουθήστε τις συμβουλές - και σίγουρα θα μάθετε να μετατρέψει το στεφάνι.
Συμβουλές:«Πώς να μάθουν να μετατρέψει το στεφάνι»
0
787
