Πώς να μάθετε να κολυμπήσετε στην πισίνα

Όλοι δεν μπορούν να μάθουν να κολυμπούν ως παιδί. Είναι μια ντροπή όταν πηγαίνετε με φίλους σε διακοπές στη λίμνη, όλα λουμπά, και διστάζετε. Επομένως, κάθονται στο περιθώριο, ηλιοθεραπεία, μην τολμούν να πλησιάσουν το νερό. Εδώ είναι απαραίτητο να σκεφτείτε, ίσως είναι καιρός να κυριαρχήσει την τεχνική της κολύμβησης. Για το σκοπό αυτό υπάρχει μια πισίνα. Ήταν εκεί ότι ένας αρμόδιος εκπαιδευτής θα σας παραλάβει το σωστό σύνολο ασκήσεων μέσω των οποίων δεν θα αισθανθείτε πλέον άβολα στους κολυμβητές της κοινωνίας στον ποταμό, στη λίμνη κλπ.

Για μια πεζοπορία στην πισίνα απαιτούσε ιατρική εξέταση που είστε υγιείς. Λοιπόν, αν αρπάξετε μια πετσέτα, σαμπουάν, σαπούνι, washcloth. Χάρη κυρία κολύμβησης, άνδρες κολύμπι κορμούς. Πάρτε παντόφλες, καπάκι κολύμβησης. Πολλοί προπονητές συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν ειδικά γυαλιά, καθώς το νερό προστίθεται σε λευκαντικό για απολύμανση. Εκδίδονται συνήθως στην πισίνα, αλλά είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα εξάρτημα για τον εαυτό σας.

Εκπαίδευση βασικά ξεκινήστε με ένα μπολ δίπλα στην πισίνα. Αρχικά κάνει προθέρμανση. Καθίστε στον πάγκο, τραβήξτε το ευθεία πόδι προς τα εμπρός και μετακινήστε τους εναλλάξ πάνω και κάτω. Η ίδια κίνηση ξαπλωμένη πάλι στο στομάχι του, στη συνέχεια πίσω. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας (σε μια στάση). Τώρα είστε έτοιμοι. Μπορείτε να πάτε κάτω στην πισίνα. Είναι καλύτερο να κατεβείτε από τις σκάλες προς τα πίσω και τα χέρια για να κρατήσετε τα χειρολισθήματα.

Το επόμενο βήμα είναι ο εκπαιδευτής διδάσκει τον θάλαμο, πώς να αναπνέει σωστά σε επαφή με το νερό. Χέρια που κρατούν στο πλάι, τα πόδια σχεδιάζουν, αναπνέουν στο στόμα ανοιχτό, χαμηλώστε στο νερό, ξεδιπλώστε αργά τη μύτη. Επομένως, επαναλάβετε 10-14 φορές. Είναι σημαντικό να μην διακοπεί, να είστε ήρεμοι και χαλαροί.

Τώρα ταιριάζει με το κύριο πράγμα - να μάθουν να μείνετε στην επιφάνεια του νερού. Εισπνεύστε αέρα, κατάληψη, σφίξτε τα γόνατά σας. Ο περισσότερος αέρας κέρδισε τους πνεύμονες, τόσο καλύτερες είναι οι σπρώχνει το νερό. Πλήρως χαλαρώσετε, το σώμα αρχίζει να αναδυθεί. Πόσο θα λειτουργήσει, κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκπνέετε από τη μύτη και το στόμα του αέρα. Γίνετε προς τα κάτω, επαναλαμβάνω και πάλι και πάλι την άσκηση. Υπάρχει μια άσκηση «Star». Και πάλι, καλέστε τον αέρα. Η επέκταση στις πλευρές του χεριού, τα πόδια, πηγαίνετε στο πρόσωπο του νερού προς τα κάτω ή στο πίσω μέρος. Μην σηκώσει το κεφάλι σας, διαφορετικά θα υπάρξει ναυάγιο πόδια. Κάντε αυτό το συγκρότημα, μέχρι να αποδειχθεί η ορθή εκτέλεση. Κάποιοι μπορεί να εύκολα να μάθουν, άλλοι δεν ασκούν πάνω στο νερό. Ένας ειδικός για όλους βρίσκει την προσέγγισή του. Το κύριο πράγμα είναι να μην παραλείψετε την προπόνηση.

Στην κατηγορία μπορείτε σταδιακά να απαλλαγούμε από το φόβο του νερού. Απλός, μερικές φορές αστείες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν κίνηση στο νερό, όπως τα ψάρια. Για παράδειγμα, κρατήστε την άκρη με τα χέρια σας, και καλύτερα ζητήστε από κάποιον να σας υποστηρίξει. Πόδια κάνει κινήσεις προς τα κάτω, μέχρι (εναλλάξ). Στην αρχή θα πετάξει πιτσιλιές. Στη συνέχεια, μάθετε πώς να ενεργήσει σωστά. Ξεκινήστε το επόμενο βήμα - ολίσθησης. Ακύρωση του αέρα, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τους κρατήσει μαζί. Ανακουφίστε τα πόδια σας από το κάτω μέρος, πηγαίνετε στο νερό, το πρόσωπο κάτω κάτω, μετακινήστε τα πόδια σας. Ακολουθήστε τη σωστή αναπνοή: η κεφαλή υψώθηκε (εισπνοή από το στόμα), χαμηλώνει μέσα στο νερό (αργή εκπνοή). Κάντε την ίδια άσκηση για την πλάτη σας, απλά κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναπνεύσει στην πλάτη, δεν είναι απαραίτητο να βουτήξει στο νερό.

Μετά τον έλεγχο των τεχνικών ολίσθησης, θα παραμείνει επιλέξετε ποια στυλ κολύμβησης είναι πιο κατάλληλο. Διδάξτε του και να κολυμπήσει στην υγεία. Αν θέλετε, να μάθουν τα πάντα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι τώρα έχετε μια δέσμη των θετικών συναισθημάτων σε τηλεφωνική επικοινωνία με το νερό.