Πώς να καθίσετε στο σπάγκο

Οι χωρίσεις - έτσι ώστε να επιτύχετε ένα τέλειο τέντωμα. Κάθε μέρα, πληρώστε μελέτες για 20-30 λεπτά και μέσα σε δύο εβδομάδες θα αισθανθείτε αλλαγές στο σώμα σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και χωρίς διακοπή - έτσι θα διορθώσετε το αποτέλεσμα της καθημερινής ημέρας.

1

Ποιες είναι οι χορδές

Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, ο καθένας έχει διαφορετικό βαθμό σωματικής ικανότητας και γι 'αυτό είναι αδύνατο να καθοριστούν σαφή χρονοδιαγράμματα για την επίτευξη των ιδανικών επεκτάσεων για το σπάγκο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται δύο μήνες για να το κάνουν, και κάποιος θα είναι αρκετός και δύο εβδομάδες. Υπάρχουν δύο τύποι σπάγκων:

• Διαμήκη, η οποία μπορεί να είναι στο δεξί και το αριστερό πόδι.
• Εγκάρσιος.

Για όσους δεν έχουν φυσική κατάρτιση, η πιο βιώσιμη επιλογή - μια διαμήκη διάσπαση. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου είναι πιο βολικό να αναπτύξει ένα διαμήκεις διαχωρισμό στο δεξί πόδι και το άλλο - στα αριστερά. Το Transverse Twine αποδεικνύεται καθόλου, ακόμη και μετά από πολλά χρόνια εκπαίδευσης, και αν θέλετε να καθίσετε στο σταυρό σπάγκο - συντονίστε τη δουλειά.

2

Θέρμανση των μυών πριν από την άσκηση

Την καλύτερη στιγμή για τα μαθήματα - το απόγευμα. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να είστε βέβαιοι να κάνετε προθέρμανση. Τεντώστε χωρίς να ζεσταθεί - και απλά διαχειρίζεστε τον κίνδυνο σχισμένων συνδέσμων στην τάξη. Καθώς η ακολουθία προθέρμανσης μπορεί να εξυπηρετήσει οποιαδήποτε ρυθμική κίνηση, τέτοια τζόκινγκ ή χειρισμό:

• Συνεδρίαση: κυλίνδρους στα πόδια του.
• Συμβατικές καταλήψεις.
• Σκοινί.
• Επιθέσεις στο πλάι, εμπρός και πίσω.
• Που τρέχει στη θέση τους με ψηλά γόνατα που ανέκυψαν.
• Mahi πόδια, κρατώντας υποστήριξη. Ο Mahi κάνει μπροστά, προς τα πίσω και στην πλευρά με μια επίπεδη πλάτη, η οποία ομαλά στις ασκήσεις τέντωσης.

3

Προετοιμασία να τεντώσει

Θα πρέπει να τεντώσει αργά, τον έλεγχο της έντασης των μυών. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά όταν υπάρχει πόνος. Το καθημερινό σχέδιο δράσης για την εφαρμογή της συμβολοσειράς χωρίζεται σε δύο μέρη:

• Κύριο μέρος: ενεργό ρυθμικές κινήσεις.
• Επιπλέον: ενοποίηση του αποτελέσματος. Οι διαζευγμένοι πόδια σταθερά σε κάποια θέση για 15-20 λεπτά με σταδιακή αύξηση του φορτίου στην εύκολη αίσθηση του πόνου.

4

Η σωστή άσκηση για το τέντωμα

Θα πρέπει να τεντωθεί πολύ αργά, εστιάζοντας στους μυς. Θα πρέπει να πιο χαλαροί. Απαγορεύεται να εκτελέσει τις ασκήσεις με τραντάγματα, όλες οι κινήσεις γίνονται σε μια αίσθηση μέτριας έντασης. Σε μια σταθερή θέση, πόνο ή μυϊκή τάση θα πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι η αύξηση - ακολουθήσουν. Την πάροδο του χρόνου, το τέντωμα θα γίνει ό, τι πιο εύκολο και πιο εύκολο αν το κάνετε τα πάντα σωστά. Βασικοί κανόνες Stretching:

• Άμεση γύρισμα με τις κινήσεις.
• Κατά τη διάρκεια τάξεις, ακολουθούν το φορτίο στους μυς.
• Τα πόδια είναι πάντα totdy μέχρι το τέλος.

5

Εκπαίδευση για την εκτέλεση νήματος

Συνιστάται να πραγματοποιήσει το κύριο μέρος των μαθημάτων στην αρχή του αυξανόμενου φορτίου: να καθίσει στο νήματος χωρίς τη στήριξη υπό την επίδραση της βαρύτητας του σώματος, δίνοντας τους μυς να τεντώσει σταδιακά. Έχει μια σειρά καλό αποτέλεσμα αυτών των televitations:

• Έναρξη ευθεία, κλίνει προς τα εμπρός: η πλάτη είναι ίσια, με τις παλάμες να ακουμπήσουν το πάτωμα. Την πάροδο του χρόνου, όταν θα τεθεί πλήρως τα χέρια σας στο πάτωμα σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα ήδη με τους αγκώνες σας.
• Στην καθιστή θέση στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και να συνδέσετε τα πόδια ενωμένα. Βάλτε στα γόνατά σας, προσπαθώντας για το πάτωμα. Εκτελέστε τις κινήσεις της άνοιξης.
• Fucks - καταλήψεις: Μπροστά λυγισμένο πόδι, πίσω - ισιώσει. Το πόδι στήριξης είναι τελείως στο πάτωμα, δεν ταλαντεύεται στις κάλτσες. Καθίστε όσο το δυνατόν βαθύτερα.
• Rolls σε καθιστή θέση: σιγά-σιγά από πλευρά σε πλευρά, εκτελεί ρολά, τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός. Η πύελος την ίδια στιγμή θα πρέπει να κινηθεί σε μια ευθεία γραμμή.
• Τακτοποιήστε τα πόδια σας στο μέγιστο πλάτος στην καθιστή θέση, ισιώστε την πλάτη σας, άπαχο στο πάτωμα, έσφιγγα αστράγαλο.
• Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αφαιρέστε τις κάλτσες έξω, squat τόσο βαθιά με μια ευθεία πλάτη, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.
• Όλες οι ασκήσεις κρατήσει σε μια θέση τουλάχιστον μισό λεπτό.

6

Αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να ασκούν το τέντωμα χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με ένα γιατρό αν υπάρχουν προβλήματα υγείας:

• Η παράλειψη της μήτρας?
• Βλάβη στο βουβωνικό συνδέσμους και τους τένοντες ιγνυακή?
• Τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης?
• Φλεγμονή των αρθρώσεων.

Stretching - η διαδικασία είναι σταδιακή. Κάθε μέρα, αυξάνουν σταδιακά το φορτίο στους μυς. Η σωστή άσκηση δεν προκαλεί οδυνηρά συναισθήματα στο κάτω μέρος της πλάτης ή τις αρθρώσεις - θυμηθείτε το.