Πώς να καθίσετε στο σπάγκο

Παρακολουθήστε με φθόνο σε όσους μπορούν εύκολα να καθίσουν στο σπάγκο; Πιστεύετε ότι οι άνθρωποι που άρχισαν να εκπαιδεύουν από την παιδική ηλικία μπορούν να επιτύχουν τέτοια ευελιξία; Πράγματι, θα χρειαστούν πολλές προσπάθειες, ώστε τα πόδια σας να είναι εύκολα να τεντωθούν σε μια οριζόντια ευθεία γραμμή, αλλά είναι αρκετά εφικτή. Εάν οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, έχετε μόνιμη σωματική δραστηριότητα, δεν θα είστε δύσκολο για εσάς να καθίσετε στο νήμα για 7 ημέρες.

1

Πώς να καθίσετε στο σπάγκο - ζεσταίνετε

• Οι προθερμανόμενοι μύες ευκολότερες ανέχονται κινήσεις στην ευελιξία και καλύτερα υποκύπτουν στο τέντωμα.
• Η διάρκεια της προθέρμανσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.
• Η προθέρμανση πρέπει να σχεδιάζεται έτσι ώστε οι ασκήσεις, να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, να πηδούν (πάνω ή χωρίς σχοινί), τρέξιμο, επιθέσεις είτε ενεργητικής χορού και πόδια mahi.
• Επιλέξτε ένα μαλακό τράβηγμα ρούχων που δεν θα επιβραδύνουν με κινήσεις πλάτους.

2

Πώς να καθίσετε στο σπάγκο για μια εβδομάδα - Stretching

• Για να έρθει στο επιθυμητό αποτέλεσμα σε μία εβδομάδα, είναι απαραίτητο να μελετηθεί καθημερινά κατά 2-3 φορές με συνολική διάρκεια 15-20 λεπτών.
• Η τεχνική πρέπει να είναι ήρεμη, χωρίς σκληρές παρορμήσεις.
• Κατεβάστε τον εαυτό σας σε ένα πόζα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε, να αναπνέετε βαθιά και να τεντώσετε όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα.

3

Πώς να καθίσετε στο σπάγκο την εβδομάδα - Εκτελέστε διάφορες ασκήσεις

Ασκήσεις στους βουβώδεις μύες και την εσωτερική επιφάνεια του ισχίου:

• Καθίστε σε τουρκικά, συνδέοντας τα πόδια μαζί, πίσω ευθεία. Cress τα λυγισμένα γόνατα τόσο χαμηλά στο πάτωμα.
• Μείνετε στο πάτωμα, εξαπλώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο παράλληλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και αργά κλίνει προς τα εμπρός με τα επιμήκη χέρια. Μείνετε στο ακραίο σημείο και καθυστερήστε 60-90 δευτερόλεπτα.

Ισχυρές ασκήσεις τένοντα

• Που βρίσκεται στην πλάτη ανυψώστε το ευθεία πόδι, το βόσκουν με τα χέρια σας και τραβήξτε το ομαλά. Μην επιτρέπετε στην κάμψη της άρθρωσης του γόνατος.
• Αντλία ενός ποδιού σε οποιαδήποτε επιφάνεια, η γραμμή ύψους του οποίου αντιστοιχεί στην άρθρωση του ισχίου (ή ελαφρώς υψηλότερη). Εκτελέστε πλαγιές στο πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα.
• Στη στάση, τα πόδια μαζί, κλίνει προς τα εμπρός και βόσκουν τα γόνατά σας με τα χέρια σας ή αγγίξτε τα δάχτυλά σας. Με την πάροδο του χρόνου, δοκιμάστε τις παλάμες να αγγίξουν το πάτωμα.

4

Διορθώστε τα αποτελέσματα

• Για να δείτε αλλαγές είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του επιπέδου κινήτρων.
• Μετά το τέντωμα ασκήσεων, κάθονται απευθείας στο σπάγκο κατά 60-90 δευτερόλεπτα. Και να τραβήξετε μια εικόνα των υπόλοιπων εκατοστών στο πάτωμα. Κάντε μια φωτογραφία κάθε μέρα.
• Ζητήστε από έναν φίλο να ακολουθήσει τις επιτυχίες σας, δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε.

Με την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για τέντωμα, προκειμένου να καθίσετε στο σπάγκο στο μέλλον, ενεργοποιείτε το έργο των μυών, δημιουργώντας μια όμορφη και σφιγμένη μορφή από τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Αναπτύξτε την ευελιξία και την πλαστικότητα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια των πτώσεων.