Πολλά κορίτσια και νέοι άνδρες ονειρεύονται να καθίσει στο νήμα. Κάποιος αυτό το εγχείρημα αποδεικνύεται πιο εύκολα και πιο γρήγορα, και κάποιος να το εκπληρώσει, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Ό, τι ήταν - για να κυριαρχήσει το νήμα για σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το βάρος. Η μόνη εξαίρεση είναι αν έχετε αντενδείξεις, για παράδειγμα, παθήσεις των αρθρώσεων ή τραυματισμούς των μυών. Ας σηκωθεί!
1
Για να μάθετε γρήγορα να καθίσει στο νήματος, είναι απαραίτητο να ασκούνται τακτικά τέντωμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσει με 15 λεπτά προθέρμανση για τους μυς θέρμανσης. Για το σκοπό αυτό, οι ασκήσεις είναι μεγάλη, όπως το τρέξιμο, Μάχη πόδια, άλματα σε ένα σχοινί ή καταλήψεις.
2
Όταν οι μύες σπάσιμο αρκετά, μπορείτε να συνεχίσετε να το τέντωμα τους. Η πρώτη άσκηση γίνεται στη θέση σχήματος L, που κάθεται στο πάτωμα με λεία πλάτη και τεντωμένα προς τα εμπρός, κλειστά πόδια. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να φτάσει στα χέρια σας για να τα δάχτυλα. Ασφαλίστε αυτή τη θέση για 25 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.
3
Ένας από τους ευκολότερους ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν αρκετές φορές την ημέρα ονομάζεται «Πεταλούδα». Καθίστε στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι κλειστά, και τα γόνατα διαζευγμένοι στις πλευρές. Κάνοντας higs, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα όροφο. Μπορείτε να βοηθήσετε τους μύες ισχυρότερη ταυτόχρονα.
4
Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, κάθονται στο πάτωμα και να σκάβουν τα πόδια προς τα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα εναλλάξ κλίση προς το δεξί πόδι, στη συνέχεια, στο κέντρο μπροστά από τον εαυτό σας και στο αριστερό πόδι. Fix κάθε κλίση για 20-30 δευτερόλεπτα.
5
Η ακόλουθη άσκηση γίνεται από όρθια θέση. Είναι ακριβώς ομαλά, πιο κοντά πόδια και να λάβει κλίση προς τα εμπρός, προσπαθώντας να «είναι κατά το ήμισυ» και να αγγίξει τα χέρια των ποδιών. Κάθε πίστα είναι σταθερό για 20-30 δευτερόλεπτα.
6
Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το δεξί πόδι στο πλάι. Κλείστε προσεκτικά και τραβήξτε για ένα λεπτό, μετά από το οποίο αλλάζετε τα πόδια σας και συνεχίστε να τεντώνετε.
7
Αντλεί το δεξί πόδι στο πίσω μέρος της καρέκλας (ή οποιαδήποτε άλλη υποστήριξη) και κάντε 15 βαθιά καταλήψεις. Αλλάξτε το πόδι σας και συνεχίστε την άσκηση.
Κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές. Μην ξεχάσετε να δώσετε εκπαίδευση τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, και σε ένα μήνα πεισματάρων μαθήματα, προσπαθήστε να καθίσετε στο σπάγκο. Πρέπει να καθίσετε σταδιακά, να εφαρμόζετε ίνες προσπάθειες στα αριστερά και τα δεξιά πόδια. Εάν ο νήμα δεν λειτούργησε - δεν απελπισία! Μην σταματήσετε να κάνετε stretching, και σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
0
1574
