Πώς να σηκώσετε τους γλουτούς

Ο όμορφος και ελαστικός κώλος γίνεται μακριά από πολλά δίκαιη σεξ. Ωστόσο, σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται ελκυστικές μορφές των γλουτών τους. Μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά για αυτό πρέπει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια. Με τη βοήθεια του συγκροτήματος άσκησης, το οποίο θα πούμε σε αυτό το άρθρο, θα επιτύχετε ότι οι γλουτοί σας έχουν αγοράσει μια κομψή εμφάνιση.

1

Σύνθετη άσκηση

Ακόμα κι αν είστε από τη γέννηση, είστε ιδιοκτήτης ενός όμορφου ιερέα, με το χρόνο χωρίς άσκηση, μπορείτε να χάσετε την ελκυστικότητά του. Η εγκυμοσύνη και ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι δυσμενείς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση και το σχήμα των γλουτών. Εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε τον κώλο σε σχήμα και να εξαλείψετε τις υπάρχουσες ελλείψεις. Δημιουργήστε τους τρεις κύριους μύες - μικρά, μεσαία και μεγάλα. Είναι ένας μικρός μυς που είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία όμορφων και εγκεκριμένων ιερέων, οπότε το κύριο μέρος των ασκήσεων θα πρέπει να κατευθύνεται στην επεξεργασία του.

2

Καταλήγω

Μία από τις κύριες ασκήσεις στον αγώνα για τους όμορφους γλουτούς είναι οκλαδόν. Η σωστή τεχνική είναι πολύ σημαντική, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι απαρατήρητες. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αρχίστε αργά οκλαδόν. Κρατήστε την πλάτη ομαλά, γλουτούς και το στέλεχος τύπου. Εκτελέστε βαθιές καταλήψεις, έτσι ώστε οι μηροί να βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα, να καθυστερήσουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σηκωθείτε αργά. Κάντε μια άσκηση 15-20 φορές, χαλαρώστε 2-5 λεπτά και επαναλάβετε δύο ακόμη προσεγγίσεις. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των καταλήψεων, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια ζύγιση, λαμβάνοντας αλτήρες. Squats Αναπαιρέστε τον κώλο, οπότε μην κατανοήσετε τον εαυτό σας και το αποτέλεσμα δεν θα το κάνει να περιμένει.

3

Σταγόνες

Αυτή η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την απόκτηση όμορφη και ελαστικό ιερείς. Βάσσες μπορεί να είναι πίσω, πίσω και σταυρό. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, στέλεχος των γλουτών. Ακόμα το τακούνι όταν κάνουν επιθέσεις. Βήματα όταν οκλαδόν κάνουν ραμμένη, ενώ η γωνία στο γόνατο θα πρέπει να είναι 90 μοίρες. Κάντε μια άσκηση 20 φορές για κάθε πόδι, να περάσει 2 λεπτά και επαναλάβετε άλλες δύο προσεγγίσεις.

4

πόδια Μάχη

Μάχη πόδια στην αποδοτικότητα μπορεί να συγκριθεί με καταλήψεις. Άσκηση, ακουμπά στους αγκώνες και τα γόνατα. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι. Κάντε 15 μαμάδες ένα πόδι, τότε ένα άλλο. Θα χρειαστούν τρεις προσεγγίσεις για την εκτέλεση, ένα διάλειμμα μεταξύ τους 2-3 λεπτά.

5

Λεκάνη up

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ελαστικά και μεγάλωσε ιερείς θεωρείται τα σφαιρίδια ανύψωσης επάνω. Σε αυτή την υλοποίηση, ένα μικρό μούρο μυών εκπονείται. Όπως προκύπτει από τη θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα με το σώμα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, μετακινήστε τους όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους γλουτούς και να λυγίσει στα γόνατά σας. Σουρώνουμε τα ακανόνιστα μυς και ανασηκώστε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, σαν να πιέζει τη λεκάνη επάνω. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μια άσκηση 15 φορές δύο προσεγγίσεις, κάνουν ένα διάλειμμα μεταξύ τους 2-3 λεπτά.

Ασκήσεις είναι καλύτερα κάθε μέρα. Το πιο φορά που θα δώσει την κατάρτιση, τόσο το καλύτερο ιερέα εμφάνισή σας αρέσει.