Η άντληση των ποδιών στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή με τον καθορισμό του στόχου. Συστηματικά εκτέλεση ενός συγκροτήματος ειδικών ασκήσεων, θα δείτε το αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα ή δύο. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε ένα φορτίο στα πόδια κάθε μέρα (ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα). Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την άντληση ποδιών στο σπίτι, καθώς και τα χαρακτηριστικά της σωστής εκτέλεσης τους.
Πώς στο σπίτι για τα πόδια της αντλίας - τρέξιμο
Τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα - Αυτοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των μυών των ποδιών. Τζόκινγκ σε μικρές αποστάσεις, με κάθε εβδομάδα αυξάνοντας την απόσταση, οι μύες των ποδιών θα ενισχύσουν γρήγορα. Ξεκινήστε να τρέχετε τα πρωινά ή τα βράδια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μπορείτε να αγοράσετε weightlifiers για κάθε πόδι - η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική. Αρχικά, αρκετό κιλό στο πόδι: Είναι δύσκολο να τρέξει με βάρη, αλλά αξίζει τον κόπο.
Τρώγοντας μια ώρα πριν ή μετά τη λειτουργία δεν συνιστάται.
Πώς στο σπίτι να αντλούν τα πόδια - τα δεξιά καταλήψεις
Για το τι καταλήψεις - ένας γρήγορος τρόπος για να φτιάξετε τα πόδια ισχυρά και δυνατά, να γνωρίζετε τα πάντα. Αλλά πώς να κάνετε αυτή την άσκηση, κανείς δεν σκέφτεται. Εδώ είναι τα κύρια σημεία της σωστής άσκησης:
- Οι κορεσμένες θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές με τη στάθμιση (αλτήρες που ζυγίζουν 2 κιλά και περισσότερο).
- Η άσκηση εκτελεί σε ημι-ψητά πόδια, με μια ευθεία πίσω. Πρέπει να αισθανθείτε το βάρος σας στα τακούνια, τα γόνατα διαζευγνύονται.
- Τα γόνατά σας δεν πρέπει να βγαίνουν από τη γραμμή ποδιών, αν συμβεί αυτό, τότε κάνετε την άσκηση εσφαλμένα.
- Οι συλλήψεις εκτελούνται ως βαθύτερα, ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Η βαθύτερη η υπαγόρευση - η καλύτερη και πιο αποτελεσματική προπόνηση.
Φανταστείτε μια αόρατη καρέκλα, η οποία καθίσετε κάθε φορά, εκτελώντας έναν κριτικό, μεταφέροντας ένα σωματικό βάρος πίσω, στα τακούνια - αυτή είναι η σωστή τεχνική της εκτέλεσης καλών καταλήψεων.
Οι καταλήψεις εκτελούν σε τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές, κάθε μέρα αυξάνοντας το φορτίο. Πριν από τις κραυγές, συνιστάται να ζεσταθεί καλά - να κάνετε μια προθέρμανση. Για αυτό, τρέχοντας στο σημείο με ψηλά γόνατα κατά τη διάρκεια της λεπτής μιας κάρτας, κυματίζοντας τα χέρια του από την πλευρά στην άλλη, πνεύμονες προς τα εμπρός, προς τα πίσω.
Πώς στο σπίτι για τα πόδια της αντλίας - Lunges
Fucks - επίσης μια καλή άσκηση για την άντληση ποδιών, αλλά αυτές οι απλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά. Οι επιθέσεις προωθούνται με τη διανομή βάρους στο μπροστινό πόδι, πίσω και προς την πλευρά - 15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
- Όταν εκτελείτε την άσκηση ισχίου θα πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Το γόνατο δεν πρέπει να είναι πίσω από τη γραμμή παπουτσιών.
- Το βαθύτερο το lunge, η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση.
- Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, αισθανθείτε κάθε μυς στα πόδια.
- Η πλάτη είναι ευθεία, επιτρέπεται μια μικρή κλίση.
Πώς στο σπίτι να αντλούν τα πόδια - τις ασκήσεις με μια σφαίρα από καουτσούκ
Ασκήσεις με μια σφαίρα από καουτσούκ για το εσωτερικό του ισχίου:
- Καθίστε σε μια σταθερή επιφάνεια.
- Helm Η μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο (αντί της μπάλας μπορείτε να πάρετε ένα πυκνό μαξιλάρι).
- Κοιμάστε την μπάλα.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.
- Τα πόδια του Mahi βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ξαπλώστε στο πλάι, παρακαλώ πάρτε το κάτω πόδι υπό γωνία 90 μοιρών. Τα κορυφαία πόδια εκτελούν maugh 30 φορές ανά πρόσωπο.
Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε μέρα και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ αποτελεσματικό να συνδυαστούν ασκήσεις με τη σωστή διατροφή.
1
525
