Σήμερα, πολλά όνειρα να έχουν μια όμορφη, ιδανική φιγούρα, στην οποία σταματάει η εμφάνιση του περαστικού. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, έχοντας μια επιθυμία και δυνάμεις να παίξετε αθλήματα. Όσο πιο δύσκολο να βάλω για έναν μυϊκό τομέα. Δεν είναι απολύτως εύκολο να το αντλήσετε, θα χρειαστεί να περάσετε χρόνο και να κάνετε προσπάθειες. Μόνο η επιμονή και τα κανονικά μαθήματα θα φέρει ένα απτό αποτέλεσμα - οι μηροί θα φαίνονται tumaled, σφιχτά και απίστευτα σαγηνευτικά.
1
Η καθημερινή προθέρμανση στον προσομοιωτή ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι το απλούστερο πράγμα που μπορεί να ληφθεί. Οι μύες των μηρών των καταλήψεων είναι πολύ καλά σφίγγοντας, όλα τα είδη κούπες, ασκήσεις με ένα καλώδιο ή μια μπάλα. Με τακτική και σωστή εκτέλεση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις.
2
Κάντε τα πόδια του λόμπι μπροστά και το lobble όσο το δυνατόν. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το πίσω στον εαυτό σας, πάρτε το με το ένα χέρι. Κρατήστε το σώμα κάθετα τον άξονά σας, το πόδι παραμένει ευθεία. Όταν μειώνετε το πόδι στο πάτωμα, οι μύες θα είναι πιο έντονες, ενώ το πόδι θα κρεμάσει σε μια κάθετη θέση για λίγο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται εναλλάξ κάθε πόδι, 15 φορές.
3
Πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση - Squat, τραβά το εσωτερικό του μηρού. Τα επιτεύγματα θα είναι πιο αισθητά εάν η εκπληρώσετε, κρατήστε μια μικρή μπάρα ή αλτήρα. Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο επιθυμητό πλάτος, κάντε ομαλά τη σπονδυλική στήλη, μην ακουμπήσετε. Κάθισε ήσυχα, αργά, το χαμηλότερο - το καλύτερο. Όλα τα φορτία σε αυτή την άσκηση είναι στα πόδια σας. Για ένα επάγγελμα, κάντε μέχρι 15 καταλήψεις.
4
Μια από τις ασκήσεις που προκύπτουν επιτίθενται. Εκτελέστε αρκετά λίγες φορές την εβδομάδα. Βήμα δεξί πόδι προς τα εμπρός. Βάλτε το πόδι πρώτα στο σωρό, στη συνέχεια σε όλο το πόδι. Χαμηλώστε το σώμα μέχρι το αριστερό πόδι να αγγίξει το πάτωμα, το δεξί πόδι του χρόνου που λυγίζει στο γόνατο και το αρθρικό ισχίο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση, στέκεται και ευθυγραμμίζοντας μια δηλωμένη άρθρωση. Κάντε τώρα το πόδι του ίδιου άλλου. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, πάρτε τους αλτήρες.
5
Αφού εκτελέσετε μια άσκηση με έναν ενδιαφέροντα τίτλο τίτλου, θα παρατηρήσετε πόσο καλά σφίξτε την εσωτερική επιφάνεια του ισχίου. Για να εκτελέσετε, φτάστε στην άκρη της καρέκλας, πιέστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στο γόνατο, πιέστε το με δύναμη για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς για λίγο, η μπάλα παραμένει ανάμεσα στα γόνατά σας. Κάντε 15-20 φορές, εναλλασσόμενη τάση, χαλάρωση.
6
Η άσκηση της γέφυρας οδηγεί επίσης καλά με τη μορφή των μυών των μηρών. Πηγαίνοντας στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε το πέμπτο όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χείστε τη λεκάνη επάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε. Εκτελέστε 10-15 φορές.
7
Οι καθημερινές δεξιότητες με ένα παράλειψη θα φέρουν ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα. Βελτιώστε την αντοχή, ενισχύστε τους μυς των ποδιών. Μετάβαση για 10-15 λεπτά - και οι μηροί σας θα αυστηθούν και το σώμα στον τόνο.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών. Επιλέξτε αυτά που είναι κατάλληλα για εσάς. Η εκπαίδευση πρέπει να φέρει ευχαρίστηση. Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια. Προσπαθήστε να επιστρέψετε ξανά στις σκάλες και να μην επωφεληθείτε από το ανελκυστήρα.
0
1584
