Πώς να αντλήσει τους μύες του θώρακα

Ένα όμορφο, μυώδες ανδρικό σώμα προσελκύει όχι μόνο την προσοχή των γυναικών, αλλά και προκαλεί φθόνο των ανθρώπων που δεν μπορούν να διαθέτουν παρόμοιες επιτυχίες. επισκεπτήριο της είναι οι ανεπτυγμένες μύες του θώρακα. Ανατομικά, αυτά είναι αρκετά διαφορετικούς μυς: μεγάλες, μικρές, μεσοπλεύριο και το μπροστινό γρανάζι. Για την άντληση εαυτό τους «παραλία» των μυών, θα πρέπει να πραγματοποιεί τακτικά άσκηση για κάθε τμήμα.

Εντατικά ασχολούνται με περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε κάθε άσκηση για 3-4 προσεγγίσεις, παρατηρώντας 15-20 επαναλήψεις.

Κάμψεις. Στην αρχή του τρόπο, να κάνει τους απλούς πατώντας από το πάτωμα, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας ευρύτερου για την αύξηση του φορτίου. Περιπλέκουν τη διαδικασία με άλματα και το βαμβάκι στα χέρια σας, ενώ την άρση.

Πολύ αποτελεσματικό τάξεις με βοηθητικά αντικείμενα. Πάρτε δύο καρέκλες ως στήριγμα για τα χέρια και η εξασφάλισή τους με ασφάλεια. Η υποστήριξη των ποδιών μπορεί να είναι ένα πάγκο ή καναπέ. Χαμηλώστε τον κορμό κάτω από το επίπεδο στο χέρι. Για την καλύτερη τέντωμα των μυών, βάλτε ένα sleevener στο πίσω μέρος.

Πατήστε τα μπαρ. Έτσι, οι άνω και κάτω μυς ανάπτυξη.

Σφίξτε σχετικά με την οριζόντια γραμμή μόλις η δύναμη είναι αρκετή.

Αν μπορείτε να περπατήσετε στο γυμναστήριο, να δώσουν προσοχή στην επόμενη σειρά ασκήσεων:

Ο τύπος και η αναπαραγωγή των αλτήρες. Τον κάνει να βρίσκεται σε ένα κεκλιμένο πάγκο.
Οι ράβδοι εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις. Ο πάγκος εκτίθεται οριζόντια ή στην κεκλιμένη θέση.
Δουλεύοντας με ένα crossover ή μπλοκ αποσκοπεί στη βελτίωση της μέση και κάτω δοκό του θωρακικό μυ.

Μεταξύ των προσεγγίσεων, κάνει τους απλούς καταλήψεις.

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι μύες μεγαλώνουν πιο γρήγορα, αν μαθήματα γίνονται σε ένα εντυπωσιακό υποστήριξη. Θα χρειαστείτε ένα μεγάλο αθλητικό μπάλα και ένα απλό βλήμα:

Ξαπλώστε πίσω για την μπάλα, πέλματα. Φάτε στο πάτωμα και divor τους αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις από το σώμα. Τα χέρια στους αγκώνες δεν λυγίζουν. Οι αλτήρες γίνονται παρομοίως. Με τον καιρό, βάλτε τα πόδια σας για να αυξήσει την αστάθεια.
Σπρώξτε προς τα πάνω με την μπάλα. Ξεκινώντας από τα χέρια εναλλακτική: μία φορά στο πάτωμα, μία φορά την μπάλα.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούν στο συγκρότημα και συστηματικά. Εναλλακτική κοχύλια και προσομοιωτές, και το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας περιμένει.

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Δικος μου 08/11/2018 στις 17:25

Ο σύζυγός μου, εκτός από την εκπαίδευση, δεν έχω παραμελήσει τα πρόσθετα ειδικά αποδεκτές SportExpert Aminokomplex και Πρωτεΐνη απαραίτητα ... Νομίζω ότι βοήθησε πραγματικά ... γιατί θώρακα του και η αλήθεια είναι εγώ))

Απαντώ