Πώς να κουνήσετε πατήστε σωστά

Διαφορετικοί μύες Αντλίες τεχνικές κοιλιακών αρκετά. Αυτό οφείλεται στις διάφορες εργασίες που τίθενται πριν από τους εκπαιδευόμενους. Ακολουθώντας το στόχο της "ξήρανσης" για την καλοκαιρινή περίοδο, αυξάνοντας τη δύναμη ορισμένων μυών, το πιο ευκρινές ανακούφιση ή "Stone Press", πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια ποικιλία ασκήσεων. Παρ 'όλα αυτά, τα όμορφα νέα που όλοι θέλουν να το πάρουν, δεν πρέπει να τελειώσει από μόνη της.

Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν όλες οι μυϊκές ομάδες εξίσου κοιλιακοί ή κατά τη διάρκεια του ξαφνικού φορτίου μπορεί να προκύψουν τραυματισμούς. Το ίδιο ισχύει και είναι παράδοξα, τους πίσω μύες. Αδύναμη πίσω στο Overinflated Press - Bad Idea. Όπου λεπτό, εκεί και δάκρυ, και όταν σκισμένοι μύες προς τα πίσω - είναι διπλά δυσάρεστο. Ας δούμε με το πόσο καλά αντλία μέχρι το Τύπο, έτσι ώστε αργότερα υπήρχε οδυνηρά.

Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν το άρθρο να ξεκινήσει από το μηδέν. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, θα πρέπει να μεταβείτε στον επόμενο αριθμό ταξίδεψε μόνο την προηγούμενη άσκηση. Οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να είναι "αραιωμένοι" γέφυρα για να ενισχύσουν τους πίσω μύες. Κάθε άσκηση εκτελείται σε αργό έως μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο. έναν πλήρη κύκλο. Βελτιώστε την ποιότητα της απόδοσης, όχι ταχύτητα. Εάν οι μύες φρουρούν, τότε μετά το σχολείο, κάνουν πάντα μια "γέφυρα" για να τα τεντώσετε.

Ανυψώστε τα γόνατα στο στήθος ενώ κάθεται. Καθίστε στην άκρη του πάγκου, ένα κρεβάτι ή ένα σκαμνί, άπαχο έτσι ώστε τα ισιωμένα πόδια να ήταν σχεδόν στην ίδια γραμμή με το σώμα και δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να κρατήσετε το υπόλοιπο. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και εκπνέετε αργά σφίγγει τα γόνατά του στο στήθος του. Στην αντίστροφη κίνηση της εκπνοής και ισιώστε τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα κινείται κατά μήκος της πιο άμεσης διαδρομής και θα παράσχει τη σωστή μορφή. Για να κάνετε αρκετά για την κατάρτιση στα τρία κύματα, κατά την πρώτη άσκηση γίνεται "σε αποτυχία", στη συνέχεια προσπαθήστε σε 40 κύκλους σε κάθε γύρο. Κατά την επίτευξη αυτού του αποτελέσματος, η μετάβαση στον δεύτερο αριθμό.

Ανυψώνοντας τα πόδια στην ύπτια θέση. Ξαπλώστε πίσω σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοίρες, ανελκυστήρα αναμειγνύονται από τα πόδια έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα. Είναι η αρχική μας θέση. Χωρίς να αλλάζει τη γωνία της κάμψης στα γόνατα, τα τραβάει αργά στον εαυτό του - στην εκπνοή. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τα υπολείμματα στο πάτωμα και τα τακούνια ήταν κατακόρυφα πάνω από τη λεκάνη. Εμπνευστικά παραλείπουν τα πόδια μόνο στην αρχική θέση, τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα! Επαναλάβετε τον κύκλο. Στη διαδικασία της προσπάθειας να ενισχύσουν τους μυς σταδιακά και περισσότερο να ισιώσουν τα πόδια του. Αμέσως κατά την εκτέλεση της σταθερής γωνίας στα γόνατα. Μετά την επίτευξη 20 έρχεται σε τρεις επαναλήψεις με εντελώς ίσια πόδια μπορεί να μετακινηθεί στον αριθμό 3.

Ανυψώστε τα γόνατα στο στήθος στο μέλισσα στο crossbar. Οι μηχανικοί αυτής της άσκησης είναι παρόμοιοι με τη μηχανική των αριθμών 2, αλλά το φορτίο στους κοιλιακούς μυς είναι πολύ υψηλότερος. Επιπλέον, λόγω θεωρήσεων στο χέρι, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, εμποδίζοντας έτσι τον άμεσο σπασμό τους σε περίπτωση υπερφόρτωσης. Καταλαμβάνει την αρχική της θέση. Κρατήστε στο crossbar, και λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοίρες. Πόδια μαζί, τα πόδια που δείχνουν προς τα πίσω. Αρχίζουμε να ασκούμε, να εκπνεύσουμε, σιγά-σιγά ανυψώνετε τα γόνατά του στο μέγιστο ύψος. Διορθούμε αυτή την κατάσταση. Με την αναπνοή καθώς επιστρέφει αργά τα πόδια στην αρχική θέση. Η γωνία στα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν αλλάζει. Με την ενίσχυση των μυών βαθμιαία ισιώστε τα πόδια σας. Με αυτό τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20 σε τρεις κλήσεις, προχωρήστε στον αριθμό 4.

Βάλτε τα πόδια στο Wiste στο Crossbar ή "Γωνιά". Η πιθανότητα είναι μεγάλη επειδή αμέσως πηγαίνετε στα εντελώς ευθεία πόδια δεν θα λειτουργήσει, γιατί Αυτό απαιτεί μια ισχυρή αύξηση της δύναμης και την καλή τέντωμα. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή μας, τότε για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο κύκλος της άσκησης χωρίζεται σε 3 φάσεις. Οι πρώτες δύο φάσεις εκτελούνται κατά την εκπνοή. Το πρώτο είναι πανομοιότυπο με την πρώτη φάση του δωματίου 3. Το δεύτερο είναι να ισιώσει τα πόδια στην οριζόντια θέση και τη στερέωση αυτής της θέσης. Η τρίτη φάση είναι μια σταδιακή επιστροφή ευθειών ποδιών σε μια κρεμαστή θέση. Η κύρια εργασία εκτελείται στην τρίτη φάση και είναι καλύτερο από το χρόνο που κατέχει όσο και οι δύο πρώτες φάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα κάνετε και θα σηκώσετε εντελώς ίσια πόδια. Η γωνία εκτελείται "πριν από την αποτυχία".

Όταν κουράζεται, μπορείτε να μετακινηθείτε σε pull-ups με τη γωνία. Αυτό εγγυάται πολλές φρέσκες εντυπώσεις. Ή πηγαίνετε σε ασύμμετρες ασκήσεις ως το επόμενο βίντεο.