Πώς να αντλήσει το χαβιάρι

Οι μύες του μοσχαριού δεν αναπτύσσονται επαρκώς μέρος του σώματος ενός σύγχρονου ατόμου. Αυτό εμποδίζει έναν καθιστικό τρόπο ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις, ενισχύοντας τα πόδια. Είναι βολικά για την εκπλήρωση στο σπίτι και είναι κατάλληλα για το γυμναστήριο. Η κύρια λειτουργία που εκτελείται μόσχοι είναι η συγκράτηση της ισορροπίας και της κατεύθυνσης του ποδιού σε κίνηση.

Δεδομένου ότι η εργασία με τους μύες των ποδιών θα είναι μία από τις ασκήσεις που εκτελούνται, πρέπει να ξεκινήσετε από τη συνολική προθέρμανση. Στη συνέχεια, όταν πρόκειται για μια σειρά για να μελετήσετε τους παγωμένους μύες, το σώμα θα είναι ήδη αρκετά ευέλικτο.

1

Πώς να αντλούν χαβιάρια - Άσκηση 1

Ανυψώστε τις κάλτσες, στέκεται με βάρος (αλτήρες, ράβδος). Η άσκηση με τους αλτήρες εκτελείται παρομοίως.

• Για την ανύψωση των επιβαρύνσεων, θα απαιτηθούν δύο τηγανίτες στον οποίο ο άνθρωπος γίνεται κάλτσες.
• Μια ράβδος λαμβάνεται με ένα επιπλέον βάρος (ή χωρίς αυτό).
• Τα πόδια βρίσκονται σε βολική τοποθεσία στις τηγανίτες στο πλάτος των ώμων.
• Το περίβλημα ισιώνει, περιστρέφεται ομαλή. Η ισορροπία κρατείται με εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματος. Περιοδικά αγγίξτε το πάτωμα με το πίσω μέρος του ποδιού.
• Αυξάνουμε τις κάλτσες, ρίχνοντας τα τακούνια για να χαλαρώσετε.

2

Πώς να αντλήσει χαβιάρια - Άσκηση 2

Εργασία με βάρος (αλτήρες, ράβδος) στη θέση καθιστικού.

• Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε άνετα στον πάγκο, τα πόδια γίνονται στο πλάτος των ώμων.
• Ένας αλτήρας εγκαθίσταται σε κάθε πόδι (λίγο πάνω από τα γόνατα). Στην περίπτωση της εργασίας με μια μπάρα, εξυπηρετεί έναν συνεργάτη, διότι στη θέση συνεδρίασης είναι ενοχλητικό να πάρουμε ένα τέτοιο βάρος από το πάτωμα και εκτός αυτού, απλώς προκύπτει ο κίνδυνος να τραυματιστεί.
• Το πόδι ανεβαίνει στις κάλτσες και πέφτει στο πλήρες πόδι, παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα στο πιο έντονο σημείο.

3

Πώς να αντλήσετε χαβιάρια - Άσκηση 3

Ανυψώστε τις κάλτσες κάτω από την κλίση του περιβλήματος με βάρος. Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο φορτίο, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Αυτή η άσκηση ονομάζεται διαφορετικός "γαϊδουράκι". Ένα άτομο γίνεται μια υποστήριξη για την οποία θα κρατήσει το σώμα του υπό γωνία περίπου 60 μοίρες.
• Τα χέρια στερεώνονται σε μια άνετη θέση. Η πλάτη κρατά τη γωνία. Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
• Ένα άλλο άτομο τακτοποιείται τακτοποιημένα στην κάτω πλάτη. Η προσγείωση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη και για τις δύο πλευρές.
• Κίνηση στις κάλτσες επάνω και παρατεταμένες για λίγα δευτερόλεπτα κάτω.

4

Πώς να αντλήσει τα χαβιάρια - Άσκηση 4

Ανύψωση σε μια κάλτσα ποδιών εναλλάξ. Που εκτελούνται με αλτήρες ή χωρίς αυτούς.

• Ένα άτομο γίνεται το μπροστινό μέρος του ποδιού στην πλατφόρμα. Η φτέρνα κρέμεται στον αέρα. Το μη λειτουργικό πόδι είναι ημι-λυγισμένο, διατηρείται πίσω.
• Το ένα χέρι χρησιμοποιείται για την κατοχή της ισορροπίας. Ένα άλλο χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος και κρατά τον αλτήρα.
• Στο υψηλότερο σημείο, καθυστερούν για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το φτέρνα παράλληλο στο πάτωμα.

5

Πώς να αντλούν χαβιάρια - Άσκηση 5

Ρίξτε τα τακούνια. Επιτρέπεται να εκτελεστεί με έναν επιπλέον τύπο τύπου αλτήρα.

• Ομαλή δήλωση σώματος, μπορείτε με χαμηλή υποστήριξη για τη διατήρηση της ισορροπίας. Ή με τα χέρια ισιώσει μπροστά τους.
• Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Οι κάλτσες φαίνονται ευθεία (όχι στο πλάι, όχι στη μέση).
• Οι ομαλές κυλίνδρους (κινήσεις πλοίων) εκτελούνται από την κάλτσα της φτέρνας και την πλάτη με βραχύρισμα στην έντονη θέση.

6

Πώς να αντλήσετε τα χαβιάρια - Άσκηση 6

Κίνηση στις κάλτσες.

• Φανταστείτε τον εαυτό σας εξελιγμένη μπαλαρίνα. Τα πόδια, η πλάτη είναι ομαλή, το κεφάλι κοιτάζει μπροστά του, τα χέρια υποστηρίζουν τα κεφάλια τους.
• Σε μικρά βήματα για την ομαλή επιφάνεια προχωρούμε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Χωρίς βιασύνη, προσπαθώντας να νιώθω καλά χαβιάρι καλά.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις που εκτελούνται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι πρέπει να είναι απολύτως ασφαλείς για την ανθρώπινη υγεία. Συμπληρωθεί σωστά οι ασκήσεις δεν θα δημιουργήσει προβλήματα με τις αρθρώσεις, μύες, τένοντες, κ.λπ. Με τον καιρό, η ενημέρωση πρόσωπο σε θεραπεία δεν χρειάζεται! Είναι καλύτερα να λάβουν πληροφορίες από διάφορες πηγές: από το Διαδίκτυο (ανεξάρτητα ανάγνωση των άρθρων, την επιλογή του υλικού), τον προπονητή στο γυμναστήριο και στο αθλητικό γιατρός που ειδικεύεται στην προετοιμασία των αθλητών για τους αγώνες και μπορεί να δώσει συμβουλές σχετικά με τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.