Πώς να αντλήσετε το πάτημα στο σπίτι

Πολλοί φαίνεται να έχουν τίποτα περίπλοκο στην ανάπτυξη του Τύπου στο σπίτι. Ετσι οπως ειναι. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη ασκήσεις δύναμης, την εκπαίδευση για την ανάπτυξη του τύπου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα εσωτερικά όργανα: μυϊκές εντάσεις ή τους τένοντες. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, είναι απαραίτητο να κατανοήσει πλήρως την ουσία της άσκησης και να εκτελέσει το σε συμμόρφωση με στοιχειώδη μέτρα ασφαλείας.

Για να αποκτήσετε ένα καλό αποτέλεσμα, καθημερινά μαθήματα δεν είναι υποχρεωτικά. Είναι αρκετά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, για τα οποία θα δώσουν προσοχή στην εικόνα σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, δίδεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας: φορτίο ας στην αναπνοή, και να χαλαρώσετε στην έξοδο των μυών.

Δεν σωματική άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει χωρίς τη φυσική άσκηση. Για την προθέρμανση, οι πλαγιές του σώματος, καταλήψεις ή το τρέξιμο επί τόπου είναι καλύτερο. Πάρτε τις προθέρμανση 5-6 λεπτά, αυτή τη φορά είναι αρκετή για την πλήρη ζέσταμα όλων των μυών και αποφεύγοντας τους τέντωμα με ξαφνικές φορτία.

Πιέστε του ανθρώπου διαιρείται σε τρεις ζώνες: κατώτερα, ανώτερα και πλευρικά. Για κάθε ζώνη, μια ειδική σειρά ασκήσεων έχει αναπτυχθεί, η οποία επιτρέπει να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα για το συντομότερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, για να φουσκώνουν τους μυς του πυθμένα της ομάδας μόλις ακριβώς αυξήσει τα πόδια. Ξαπλώστε σε έναν αθλητικό χαλί ή το πάτωμα, η επιφάνεια των οποίων θα πρέπει να είναι ομαλή και σταθερή, κρατήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Που βρίσκεται, στην αναπνοή, σηκώστε τα πόδια επάνω, δημιουργώντας μια γωνία 80-90 μοιρών. Κρατώντας τους για 2 δευτερόλεπτα, εξαντλήσει να μειώσει τα πόδια στην αρχική θέση.

Για να δώσει το επιθυμητό φορτίο προς τα ανώτερα μύες, η άσκηση με την άρση του περιβλήματος είναι τέλεια. Για την ταχεία σχηματισμό των πλευρικών μυών, η άσκηση θα πρέπει να περιπλέξει προσθέτοντας τη σειρά της στην ανύψωσης. Ξαπλώστε σε ένα στερεό χαλί ή το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας. Πιάστε τις παλάμες του κεφαλιού. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το σώμα του σώματος από το έδαφος σε επίπεδο 40-45 βαθμούς, εξαντλείται στην αρχική θέση.

Για την ανάπτυξη του κοιλιακού Τύπου, τα Push Ups είναι τέλεια. Για τη σωστή εκτέλεση, πάρτε τη στάση που βρίσκεται, αφαιρέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, χέρι τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά, κρατήστε το κεφάλι σας σε μια γραμμή με όλο τον κορμό. Εισπνοή, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι να αγγίξετε λίγο το πάτωμα του σώματος. Κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε, ταυτόχρονα να στρέψετε τους μυς των χεριών και επιστρέφοντας το σώμα στην αρχική του θέση. Για τις πρώτες τάξεις θα υπάρχουν αρκετές πέντε ανελκυστήρες. Αργότερα, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.

Αλλά κάποια σωματική άσκηση δεν αρκεί για να σχηματίσουν γρήγορα τον Τύπο. Επιπλέον, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε δεξιά, να αποκλείσετε τη διατροφή σας, τους υδατάνθρακες, τα φασόλια, το λάχανο. Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα φρούτα και τα λαχανικά.