Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους

Ενεργός σπορ δεν θα ωφελήσει όλους. Υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις για σοβαρή σωματική άσκηση. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα ή την επιθυμία να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο, στον αγώνα για την απώλεια βάρους και την απόκτηση των σφιγμένα μορφές θα βοηθήσει συγκροτήματα της αναπνευστικής γυμναστικής. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η θετική επίδραση της σωστής διατροφής για τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους σημειώνεται. Θα σας πω πώς να αναπνεύσει και να χάσουν βάρος.

Λόγω του εμπλουτισμού του σώματος με οξυγόνο λόγω της σωστής αναπνοής, μια σειρά από θετικά αποτελέσματα για τις μεταβολικές ιδιότητες του σώματος εμφανίζεται. Ετσι, το οξυγόνο συμβάλλει στην καλύτερη αφομοίωση των ουσιών που απαιτούνται για την κανονική μεταβολισμό? σας επιτρέπει να κρατήσετε το αλκαλικό περιβάλλον των γαστρικών υγρών σε διάσπαση λιπών? συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και συντηρητικά? Συμμετέχει στη διαδικασία της οξείδωσης των καταθέσεων λίπους. Για να επιτευχθεί μια αξιοσημείωτη αποτέλεσμα, είναι αρκετά καθημερινά 15 λεπτά για να κάνει τις ασκήσεις του συγκροτήματος. Η βάση της εκπαίδευσης είναι βαθιά αναπνοή με ένα διάφραγμα:

Εισπνεύστε μεγάλο όγκο αέρας Μέσα από τη μύτη και κρατήστε την αναπνοή σας.
Σφίξτε και στέλεχος το στομάχι.
Πάρτε μια ευθεία πίσω. Ίσιωμα, στρογγυλεμένες ελαφρά τους ώμους και την πλάτη. Κρατήστε τους γλουτούς. Κρατήστε τη θέση των 10 δευτερολέπτων.
Δεν χαλαρώνοντας το στομάχι και τους γλουτούς, εκπνεύστε αργά το στόμα σας.

συγκρότημα άσκηση Bodiflex Πρόκειται για ένα αποτελεσματικό είδος της αναπνευστικής γυμναστικής. Το χαρακτηριστικό προπόνηση είναι ότι εκτός από την αερόβια αναπνοή, οι ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται σε ορισμένες ομάδες μυών. Κατά συνέπεια, εκτός από την ολική απώλεια βάρους λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού, προβληματικές περιοχές του σώματος υπό επεξεργασία έξω, οι μύες σφιγμένα. V Bodiflex Υπάρχουν ασκήσεις για τους μυς του προσώπου του προσώπου, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη των ρυτίδων και σύσφιξη του δέρματος. Θα πρέπει να κάνουμε τακτικά, μόνο με άδειο στομάχι. Bodiflex Δεν είναι συμβατό με τις διατροφές. Έχει μια σειρά από αντενδείξεις: καρδιαγγειακές παθήσεις, αιμορραγία (συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόρροιας), φλεγμονώδεις διεργασίες και την εγκυμοσύνη. Αποτελείται από ένα συγκρότημα των ασκήσεων για διάφορες ομάδες μυών: «Almaz» για να ενισχύσει τα χέρια και ζώνες ώμου, «Σκάφος» και " Seiça»Για τους γοφούς,“Λέων “για τους μυς του προσώπου και του λαιμού, το” άσχημο μορφασμό “για τους μύες του αυχένα, την” πλευρά τέντωμα”, το“κοιλιακό Τύπο”,“pretrael “για τον Τύπο,” καταπιεί” ενισχύει τα ακανόνιστα μυς, «ψαλίδι» κατευθύνονται στην εργασία κάτω περιοχή της κοιλιάς, η “cat” ενισχύει τους μυς της πλάτης.

Κινεζική τεχνική " Jianfei«Πραγματικά μοναδικό. Η εαρινή όνομα μεταφράζεται ως «επαναφορά του λίπους.» Αποτελείται από τρεις μόνο ασκήσεις: «Κύμα», «Λωτός», «βάτραχος». Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις είναι σχεδιασμένο για ένα συγκεκριμένο σκοπό. Έτσι, το «κύμα» καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, οι «βάτραχος» καταργεί τις εντάσεις των μυών, και το «Lotus» επιταχύνει το μεταβολισμό. Ασκήσεις μπορεί να διεξαχθεί με ένα σύμπλοκο ή ξεχωριστά σε διαφορετικούς χρόνους ή να επικεντρωθεί σε μία μόνο που απαιτείται σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των επαναλήψεων ανά ημέρα και προσωρινό πλαίσιο. Το μυστικό της επιτυχίας της εκτέλεσης της γυμναστικής θεωρείται η δυνατότητα να επικεντρωθεί σε θέσεις, απομακρύνεται το περιβάλλον, χαλαρώστε το σώμα. τεχνική Εκτέλεση:

Η άσκηση «Κύμα» γίνεται με άδειο στομάχι. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι, και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε αργά, τραβώντας το μέγιστο στομάχι και την αύξηση της υψηλής στήθος. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ομαλά. Ανάγκη να εκτελέσει 40 κύκλους εισπνέουν-εκπνοή. Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ήρεμη, ομοιόμορφη.
Για την άσκηση, το «Βάτραχος» θα χρειαστεί μια καρέκλα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, να πάει στα γόνατα, με τους αγκώνες. Helm την γροθιά και, επομένως, το αντίθετο παλάμη βόσκουν. Θεσπίσει το κεφάλι σας σε κλειστό χέρια και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε το μέγιστο ποσό του αέρα, φουσκώνοντας την κοιλιά. Μετά από μια 5-δεύτερη καθυστέρηση αναπνοή, κάνει μια αναπνοή, τραβώντας το στομάχι. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Θα πρέπει να εκτελέσετε 15 λεπτά.
Άσκηση «Λωτός» είναι γνωστή από την πρακτική του διαλογισμού. Καθίστε αναπαυτικά στη θέση του «Καθιστός Βούδας». Βάλτε τα χέρια σας επάνω στα γόνατά σας. Έχοντας απομακρυνθεί από τις σκέψεις, με γνώμονα την δική του πνοή, τον έλεγχο της διαδικασίας, ξεκινήστε βαθιά, να αναπνεύσει ομοιόμορφα για 5 λεπτά. Δοκιμάστε τα επόμενα 5 λεπτά για να αναπνέετε τόσο βαθιά, αλλά όχι με επίκεντρο την διαδικασία, αφήστε την αναπνοή σας. Τα τελευταία 5 λεπτά αναπνέει απολύτως ανεξέλεγκτα, ελεύθερα, όπως συνήθως αναπνέουν στη ζωή.

Oksisayz παρόμοια με την τεχνική της εκτέλεσης και των αποτελεσμάτων με το συγκρότημα Bodiflex. Αλλά υπάρχουν διαφορές: Oksisayz δεν έχει αντενδείξεις. αποτελείται από το μεγάλο τον αριθμό των φυσικών ασκήσεων που απευθύνονται σε διάφορες μυϊκές ομάδες · Όχι απαραίτητα να εκτελέσει ένα άδειο στομάχι. Πρώτα πρέπει να επεξεργαστείτε προσεκτικά τη διαφραγματική αναπνοή και μόνο στη συνέχεια να μετακινηθείτε σε σωματική άσκηση. Μετά την εκτέλεση ενός κύκλου αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας, τότε προχωρήστε σε σωματική άσκηση, για παράδειγμα:

Πιέστε τις γροθιές και το τέντωμα των χεριών σας προς τα εμπρός, συνδέστε τα μπροστά σας. Πατήστε τις γροθιές, την υπέρβαση της αντίστασης.
Εισάγετε στο πίσω μέρος της καρέκλας και σηκώστε την ευθεία πίσω πόδι, τεντώστε τα δάχτυλά σας. Λόγω της κίνησης της λεκάνης Προς τα εμπρός Αυξήστε χαμηλά και κουνήστε το πόδι. Μετά την ολοκλήρωση 15 φορές, αλλάξτε το πόδι σας.
Η άσκηση για την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης: από τη θέση "Standing, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα" Τραβήξτε το δεξί χέρι, χαλαρώστε. Εκτελέστε 15 φορές και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι.
Για μια ζώνη ώμου: Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, γάντζο στο κάστρο. Σφίξτε πίσω.
Στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, αντιμετωπίζουμε τα πόδια στο πάτωμα. Μην σπάτε τα πόδια, προσπαθήστε να "τεντώσετε" το πάτωμα.

Η αναπνευστική τεχνική στο Streldnoye σχεδιάστηκε στη δεκαετία του '30. Ο σκοπός της άσκησης ήταν η αποκατάσταση των φωνητικών εκτελεστών. Δεδομένου ότι το συγκρότημα αποσκοπεί στην ανάπτυξη της τεχνικής της κατάλληλης αναπνοής, οι ασκήσεις συμβάλλουν στη θεραπεία της πνευμονίας, της βρογχίτιδας, της ρινίτιδας, των νευρώσεων, της τραύλισης και της απώλειας βάρους. Η γυμναστική αποτελείται από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Το σύμπλεγμα αδυνατίσματος αποτελείται από 5 ασκήσεις:

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, κατευθύνετε τις παλάμες από τον εαυτό σας. Κάνετε θορυβώδεις αναπνοές και πιέστε τις παλάμες στις γροθιές. Πρέπει να εκτελέσετε 20 προσεγγίσεις 8 φορές.
Χαμηλώστε τα χέρια σας στη ζώνη, κάμψη στους αγκώνες. Οι γροθιές έλαβαν. Αναπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας, ανοίξτε την παλάμη και τα δάχτυλα. Στείρωση της ζώνης ώμου. Εκτελέστε 8 φορές σε 8 επεισόδια.
Εισπνέει γρήγορα. Στην εκπνοή αργά στηρίζεται και ίσως ισιώστε ξανά.
Εισπνεύστε τη μύτη. Αργά οκλαδόν, γυρίζοντας το σώμα του σώματος προς τα αριστερά, πιέστε τις παλάμες στις γροθιές. Στη συνέχεια, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας την υπόθεση προς τα δεξιά.
Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες στο επίπεδο των ώμων. Εισπνοή, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας. Εξωτερική - θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 16 φορές την αναπνοή με το στόμα και 16 φορές την αναπνοή με τη μύτη.

Για να επιτευχθούν τα απαραίτητα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να κάνετε επιμέλεια, εστίαση και ακολουθία. Υπό αυτές τις συνθήκες, το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό του να περιμένει πολύ. Μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης, οι όγκοι του σώματος θα μειωθούν αισθητά και η ευημερία θα βελτιωθεί.