Pilates για απώλεια βάρους

Το Pilates είναι ένα σύστημα ειδικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν να αποκτήσουν ευελιξία σε ολόκληρο το σώμα, να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν τη μορφή και τους μυς σε τόνο. Έγινε δημοφιλές μόνο πρόσφατα. Με τη βοήθεια του Pilates, τα αστέρια και οι αθλητές αποκτούν μια χαμένη μορφή μετά τον τοκετό, τους τραυματισμούς, τις ασθένειες. Αυτό το σύστημα εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates, οι οποίοι είχαν σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, του ρευματισμού, του άσθματος. Χάρη στις ασκήσεις, ήταν σε θέση να νικήσει την ασθένεια, επέζησε σε 90 χρόνια, διατηρώντας την υγεία του και συνεχίζει να οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Το συγκρότημα άσκησης περιλαμβάνει όχι μόνο στατική, όπως στη γιόγκα, αλλά και δυναμικά φορτία, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητά τους. Ο συνολικός αριθμός ασκήσεων στο σύστημα Pilates φτάνει τα 500. Είναι χρήσιμα για τη σπονδυλική στήλη, έχουν μια δράση όχι μόνο στην επιφάνεια, αλλά και σε βαθιούς μύες. Με τη βοήθεια του Pilates, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η απώλεια βάρους παρατηρείται. Οι ασκήσεις είναι τόνωση και καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα, υπάρχει μια παλίρροια δύναμης και ενέργειας.

Οι βασικές αρχές του συστήματος Pilates - η κατάλληλη αναπνοή, η συμμόρφωση με την ακολουθία στην εκτέλεση. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε γυμναστική χαλί, στέκεται ή ψέματα, με πρόσθετες συσκευές ή χωρίς. Για τις τάξεις Pilates, δεν υπάρχουν πρακτικά καμία αντενδείξεις, δεν μπορούν να ασχοληθούν μόνο σε περιόδους ασθενειών.

Pilates για απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε και τα δύο με τον εκπαιδευτή όσο και στο σπίτι. Και για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης θα βοηθήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Όλες οι ενέργειες που εκτελούνται σταθερά, ομαλά, να πάρει οποιαδήποτε ζημία κατά τη διάρκεια της κατηγορίας είναι σχεδόν αδύνατη. Βασικές ασκήσεις με ένα «σκελετό δύναμη», που αποτελείται από εγκάρσια και ορθού κοιλιακού. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για το σύστημα περιλαμβάνονται όπως τους μυς, την ύπαρξη των οποίων μπορούμε μόνο να μαντέψει. Η τεχνική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς, να συμμετάσχουν σε Pilates μπορούν οι άνθρωποι με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση και όλες τις ηλικίες.

Το σύστημα βασίζεται, όπως και πολλοί άλλοι από τις φυσικές επιπτώσεις στο σώμα. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να τηρήσουμε τους βασικούς κανόνες.

Προσέξτε για τον Τύπο, θα πρέπει να είναι αγχωτική. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να προχωρήσει από αυτό, έτσι ώστε η ενέργεια θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.
Κατά τη διάρκεια των κατηγοριών ως στόχο να τραβήξει την σπονδυλική στήλη.
Αναπνοή - στήθος, προσπαθήστε να διαδοθεί ευρύτερα το στήθος κατά την αναπνοή.
Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή, στυπτικό.
Ομοίως, παρατηρήστε τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαρτάται από το συνολικό αποτέλεσμα. Η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί ακόμη και να βλάψουν.

Για πιο σύνθετες ασκήσεις προχωρήσει μόνο μετά την ανάπτυξη των βασικών αρχών. Πριν από την προπόνηση για 5 λεπτά, θερμάνετε τους μυς και την προετοιμασία τους για πιο έντονο φορτίο, εκτελεί προθέρμανση. Βασικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της μεθόδου Pilates για απώλεια βάρους αναλυτικά παρακάτω.

Στρίβοντας. Θέση στέκεται, να ισιώσει ώμους του, αγγίζοντας τους ώμους, σφίξτε την κοιλιά, πόδια πλάτος των ώμων. Σταδιακά, σπόνδυλο με σπόνδυλο σκύβει προς τα εμπρός, τα χέρια κρέμονται σε ελεύθερη πτώση, δημιουργώντας έτσι μια συστροφή του σώματος προς τα εμπρός. Αυτό δεν αλλάζει τη στάση που έχει εκδοθεί στο στομάχι, στη συνέχεια, σιγά-σιγά ισιώσει. Στην αρχική θέση πρέπει να είναι καλά ισιώσει έλξη της σπονδυλικής στήλης. Έτσι κάνει το 4-5.

Υπτια θέση. Τέντωμα Τύπου, η αύξηση του επιπέδου των πτερυγίων τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αποκόπτοντας τα πόδια του από το πάτωμα, σχεδιάστε στην κοιλιά, την πλάτη πιέζει ενάντια στο πάτωμα. Πραγματοποιούμε τις κινήσεις με τα χέρια του, σαν χαστούκια στο νερό 5 φορές στη σειρά. Άσκηση επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια παραλείπουν όλα τα άκρα στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.

Τη γέφυρα στις λεπίδες. Υπτια θέση. Τα γόνατα λυγίζουν μέσα από 90 μοίρες, λαμβάνοντας έτσι την εκπνοή της γέφυρας. Με την αναπνοή που καθορίζεται αργά στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης, σπονδύλων από τον σπόνδυλο. Τα χέρια ταυτόχρονα χαλαρώνουν, βρισκόταν στο πάτωμα, το στομάχι απορροφάται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

Θέση που βρίσκεται στο πλάι του. Τραβήξτε την προσοχή, σφίγγουμε το στομάχι, τεντωμένο πάτημα. Το κορυφαίο ελεύθερο πόδι αρχίζει να εκτελεί περιστροφική κίνηση, πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε ένα άλλο. Οι κινήσεις είναι ομαλές, σχεδιάζονται σε μήκος. Γόνατο ευθεία, το κάτω πόδι είναι αποστεωμένο. Εκτελέστε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βάλτε την άλλη πλευρά, εκτελέστε την άσκηση στο άλλο πόδι.

Ο Pilates είναι ένας αργός αλλά σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην επιθυμία να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και την επιπλέον επένδυση για να βοηθήσει τακτικές τάξεις με έμφαση στον τύπο, τους γλουτούς και τα πόδια. Το συγκρότημα είναι μια ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.