Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών

Η σωματική άσκηση, ειδικά μετά το διάλειμμα, είναι σε θέση να προκαλέσει σοβαρό μυϊκό πόνο που μπορεί να ενοχλήσει λίγες μέρες. Ο πόνος προκαλείται από γαλακτικό οξύ, το οποίο συσσωρεύεται στους μύες. Ως αποτέλεσμα, είναι φλεγμονώδεις και διογκώνονται, το οποίο αποτελεί μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης των μυών. Η αίσθηση εξαφανίζεται εξ ολοκλήρου εντός 5 ημερών, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους που θα συμβάλουν στη μείωση του πόνου και ταχύτερα για να αποκαταστήσετε τους μύες.

1

Να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μυς με ενεργούς τρόπους

• Ελεύθερος χρόνος. Παράξενα, ο πόνος στους μύες για να ανακουφίσει δεν θα βοηθήσει πολύ ισχυρή εκπαίδευση. Ασκήσεις με τα στοιχεία της αερόμπικ των 15 ημερησίως, τότε κάνετε μια μικρή άσκηση των μυών. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
• Υιοθέτηση λουτρού. Πληκτρολογήστε ένα ζεστό λουτρό, προσθέστε ένα μικρό αγγλικό άλας που αφαιρεί τις φλεγμονώδεις διεργασίες, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, βοηθά στην εργασία του νευρικού συστήματος. Το αγγλικό αλάτι πωλείται στα φαρμακεία.
• Μασάζ. Το σωστό ιατρικό μασάζ βοηθά τους μυς να ανακάμψουν και να μειώσουν τις οδυνηρές αισθήσεις σε αυτά. Έτσι, η εσωτερική τάση αφαιρείται και δημιουργείται η χαλάρωση.
• Θερμαινόμενοι μύες. Για να ζεσταίνετε τους φλεγμονώδεις μύες, αρκεί να πάτε σε μπανιέρα ή σάουνα ή να χρησιμοποιήσετε μια σπιτική θέρμανση. Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στους μύες, συχνά τους ζεσταίνουν με αυτόν τον τρόπο πριν από την κατάρτιση.

2

Να απαλλαγείτε από τους παθητικούς τρόπους του μυϊκού πόνου

• Υγιεινός ύπνος. Δεν είναι μυστικό ότι η καλύτερη αποκατάσταση του σώματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος μικρότερος από 7 ώρες εμποδίζει την αποκατάσταση του σώματος και των μυών.
• Κατάλληλη διατροφή. Τρώτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες - οι ουσίες αυτές συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τρώνε τουλάχιστον 20 γραμμάρια. σκίουρος. Τα λιπαρά οξέα μπορεί να βρεθεί στους σπόρους, ψάρια, ξηρούς καρπούς, καθώς επίσης και σε κάψουλες ιχθυελαίου που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.
• Υποδοχή των φαρμάκων. Αντι-φλεγμονώδη εργαλεία θα συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου των μυών. Αυτό περιλαμβάνει την ιβουπροφαίνη και όλα τα φάρμακα με το περιεχόμενό της. Σε κάθε περίπτωση, πριν από τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

3) Πρόληψη του πόνου στους μύες

• Λειτουργία πόσιμο. Πριν από κάθε σωματική άσκηση θα πρέπει να πίνετε νερό. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός απαιτεί υγρό, καταναλώνουν σε ποσοστό 30 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους.
• λειτουργία προπόνησης. Εάν ασκείστε σε μόνιμη βάση, η αποκατάσταση των μυών θα είναι πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, μόνιμη τάξεις πάροδο του χρόνου και θα αποτρέψει οδυνηρές αισθήσεις μετά από αυτές.
• Προπόνηση. Προετοιμασία για την εκπαίδευση, με τη μορφή της ένα ζεστό-up θα ζεστάνει τους μυς. Σε αυτή την κατάσταση, να χαλαρώσετε και, λόγω της οποίας ο αριθμός των τραυματισμών και φλεγμονή μειώνεται. Ως μια προπόνηση, μπορείτε ακόμα να κάνετε τζόκινγκ, κυριολεκτικά για 10-15 λεπτά. Εάν εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματος, αλλά και να ξεκινήσει από την κοιλότητα.

4

Πώς να ολοκληρώσει τις προπονήσεις, έτσι ώστε οι μύες δεν κάνουν κακό

• Stretching. Αφού ολοκλήρωσε την προπόνηση, κάνουν ηρεμία ασκήσεις που θα στοχεύουν στην τέντωμα. Αυτό θα μειώσει την ένταση των μυών. Όλες οι διατάσεις πρέπει να συνοδεύεται από τα δεξιά βαθιά ανάσα.
• αποκατάσταση ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, χάνουμε πολύ νερό, έτσι ώστε μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της μισής ώρας, θα πρέπει να φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες.
• Μύες μασάζ. Τα γυμναστήρια είναι συχνά εξοπλισμένα με ειδικά ρολά για μασάζ. Μετά την άσκηση των περίπου 30 λεπτά, μασάζ στον εαυτό σας σε αυτό το ρολό. Έτσι θα έχετε την χαλάρωση των μυών και την αφαίρεση οίδημα από αυτούς.