Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς

Μία από τις πιο προβληματικές ζώνες στις γυναίκες είναι η προεξέχουσα κατώτερη κοιλιά. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι δυνατές να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Για να το ξεφορτωθείτε, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων και να προσαρμόσετε ικανά τον τρόπο ζωής.

Ελέγξτε τη διατροφή σας. Μειώστε την καθημερινή τροφοδοσία για 10-15%, όχι πια. Προσπαθήστε να φάτε συχνά και μικρές μερίδες (5-6 φορές την ημέρα). Για πρωινό, φάτε μούσλι και χυλό, και για δείπνο, δώστε προτίμηση στο Cottage Cheese, Kefir, Χρήσιμο κοκτέιλ κλπ. Θα πρέπει να ξεχάσουμε τα καθυστερημένα και άφθονα δείπνα - πάρτε φαγητό τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αποκλείστε το λιπαρό, τηγανητό και γλυκό φαγητό από τη διατροφή. Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με το σώμα σας και υπάρχει κάτι από τον επιβλαβή λίστα κάθε δύο εβδομάδες, τότε μία φορά το μήνα, κλπ.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια αντίθεση ψυχή. Οι αναζωογονητικές διαδικασίες νερού θα συμβάλουν στην ενεργοποίηση μεταβολικών διαδικασιών στο σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας θα αισθανθείτε χαρούμενα και ενεργά όλη την ημέρα. Πιείτε περισσότερο νερό - Τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (είναι καλύτερο να εγκαταλείπετε εντελώς το τσάι και τον καφέ).

Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί - θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε προβλήματα περιοχές πολύ πιο γρήγορα από το χόμπι στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περιπάτους με γρήγορο ρυθμό και με την πάροδο του χρόνου για να τρέξετε. Η καύση λίπους αρχίζει 30 λεπτά μετά την έναρξη του τρέξιμου και συνεχίζεται τις επόμενες 2 ώρες. Έτσι προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον 30 ή 60 λεπτά. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε 2 μήνες. Μην σταματήσετε να τρέχετε το χειμώνα - σε χαμηλή θερμοκρασία, η διαδικασία καύσης λιπαρών κυττάρων εμφανίζεται σημαντικά ταχύτερα.

Αν ακολουθήσετε τακτικά τις παραπάνω συμβούλια, τότε δεν θα χρειάζονται πρόσθετη εκπαίδευση για τον Τύπο. Σας εαυτό σας, πόσες φορές κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα πρέπει να σηκώσει τα πόδια σας με το στομάχι; Αλλά αν δεν εκτελείτε αρκετές προπονήσεις, μπορείτε να όχι περισσότερο από τρεις φορές κάνουν την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

Καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια. Κάντε εκπνεύστε και αφαιρέστε το πίσω άνω μέρος του περιβλήματος. Σηκώστε τα πόδια λίγο πάνω από το δάπεδο, και τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Οδός 2-3 λεπτά. Κάντε ένα άλλο 3-4 επανάληψης και να χαλαρώσετε.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και να κάνει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια σας και να τους προσελκύσει στο στήθος. Πάρτε μια ανάσα, ισιώστε τα πόδια σας και να μειώσετε τους χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε εκπνοή και την επιστροφή στην αρχική θέση. Μετά από 15-10 ξεκουραστούν επαναλήψεις.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας, και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Κάντε μια εκπνοή, να λάβει από το πάτωμα του top case και τεντώστε τα στήθη σας με τα γόνατα. Πάρτε μια ανάσα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές και να χαλαρώσετε.
Πάρτε Hula-Hup και περιστρέψτε το στη μέση για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική - οι μύες θα ενισχύσουν, λίπος πτυχώσεις θα εξαφανιστούν, και η φθορά του δέρματος θα εξαφανιστεί.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για άλλη άσκηση που θα είναι ανεπαίσθητη για τους άλλους, αλλά θα μειώσει την κοιλιά και να κάνει ο τύπος ισχυρή. Από την εκπνέετε, πιο στέλεχος των μυών του Τύπου, και να χαλαρώσετε στην αναπνοή. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όσο σας αρέσει - αλλά μην το παρακάνετε.

Κάντε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και να το διανείμει στο ρολόι. Μεταβείτε σε ποια χρονική στιγμή θα φάτε και να κάνετε ασκήσεις. Να είστε βέβαιος να περιλάβει στην πεζοπορία σχέδιο, ποδηλασία προπονήσεις ή απλά ενεργή ενασχόληση αρκετές φορές την εβδομάδα (μπορείτε να εγγραφείτε για χορό, κλπ). Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το sedental τρόπο ζωής. Εάν είναι δυνατό, εκτελέστε μόνιμη εργασία. Φορέστε ένα φύλλο μαζί σας και σαφώς ακολουθήσει η γραπτή. Κατ 'αρχάς, θα είναι δύσκολο, αλλά αργότερα θα δείτε πώς εσείς οι ίδιοι εμπόδια.

ακόλουθα τακτικά τις παραπάνω συμβούλια, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι σας, κάνουν φιγούρα σας πολύ πιο ευέλικτη, και θα γίνει επίσης πιο υγιείς, πιο όμορφη και πιο ευτυχισμένοι.

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Fiona 09/11/2018 στις 8:02.

Είχα επίσης μια ζώνη πρόβλημα ... Παντού πήγε μακριά, πέρα \u200b\u200bαπό αυτό το μέρος. Στη συνέχεια άρχισε να παίρνει L-καρνιτίνη από SportExpert και η καφεΐνη για να βελτιώσει την καύση του λίπους εκπαίδευση + στον Τύπο γίνεται όσο το δυνατόν ... και αυτό ποδιά τελικά έφυγε !!! Έτσι, μπορώ να συστήσω έναν τέτοιο τρόπο)

Απαντώ