Μάθετε να γλιστρήσετε εύκολα, αν τακτικά και δύσκολο να εκπαιδεύσετε. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει ενεργά ένα αρκετά σημαντικό σώμα: μύες του μαστού, triceps (μύες ώμων), δικέφαλοι (μυς των χεριών), γλουτοί, πατήστε. Τα κορίτσια πρέπει να ξεκινήσουν με μικρότερα είδη συμπίεσης, καθώς το σώμα θα πρέπει να συνηθίσει σε ορισμένα φορτία.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε μια καλή προπόνηση για να θερμάνετε τους εργαζόμενους μύες. Έτσι, οι κινήσεις θα γίνουν πιο σίγουροι, η ποιότητα και ο αριθμός των προσεγγίσεων θα αυξηθούν.
Οι πιεσίες χωρίζονται σε διάφορους τύπους και κατηγορίες. Η αλλαγή των επιλογών εξαρτάται επίσης από την πολυπλοκότητα, τη χρήση φορτίων. Όλες οι ασκήσεις για τα κορίτσια συνιστώνται να κάνουν σε μια μαλακή επιφάνεια του τύπου Karemt. 3 προσεγγίσεις πραγματοποιούνται 10 φορές, συνολικά 1 φορά την εβδομάδα.
Πώς να μάθετε να πιέζετε το κορίτσι - Push-ups με πρόσθετα στοιχεία
Push ups από τον τοίχο
Την απλούστερη άσκηση για πίεση. Όσο πιο κοντά στον τοίχο υπάρχουν πόδια, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Από αυτή την άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε με ασφάλεια, να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση των ποδιών από τον τοίχο. Οι παλάμες και τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Κατά τη μείωση του σώματος στην κατακόρυφη υποστήριξη, η τάση των κύριων μυών που λειτουργούν.
Push-ups με πάγκο ή καρέκλες
Όσο υψηλότερο είναι το σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να εκτελέσετε push-ups. Επομένως, εάν τα χέρια και οι ώμοι δεν είναι επαρκώς στερεωμένοι για να σπρώξουν το σώμα σε οριζόντια θέση, πρέπει να ξεκινήσετε με pushups από τον πάγκο ή την καρέκλα, τον πίνακα. Αυτό θα απαιτήσει μια σταθερή υποστήριξη για την οποία θα πέσει ολόκληρο το βάρος του ανθρώπου. Το σώμα είναι ομαλό, τα χέρια τοποθετούνται λίγο ευρύτερα ώμους, πόδια σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Κάτω από τα δάχτυλα μπορείτε να βάλετε ένα karem ή να φοράτε ειδικά γάντια έτσι ώστε οι γωνίες να μην δίνονται στην παλάμη.
Πατώντας με επιπλέον βάρος (τηγανίτες, λαιμό με φορτίο)
Αυτές οι κάμψεις είναι απολύτως κατάλληλα σε αυτό το στάδιο, όταν το γυναικείο σώμα έχει αρκετό ενισχυθεί για να αυξήσουν τη σωματική φορτία. Για να εκτελέσει το έργο, θα χρειαστείτε μια δεκάρα 5 kg και ένα σταθερό πάγκο. Την πάροδο του χρόνου, οι τηγανίτες πρόσθεσε, αντίστοιχα, αυξάνεται το φορτίο. Αντί για τηγανίτες, χρησιμοποιείται το λαιμό. Σύμφωνα με ήπια βάρη, μπορείτε να βάλετε ένα Karem. Παράλληλα, οι δύο παγκάκια από το ίδιο ύψος τεθεί. Σε ένα παγκάκι, τα χέρια είναι σε βολική τοποθεσία σε μια άλλη φτέρνα. Τα χέρια βάλει στον πάγκο σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Η λεκάνη κρέμεται πάνω από το πάτωμα. Αυτο θέσει επιπλέον βάρος σε μια τέτοια στάση δεν είναι δυνατόν, έτσι θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Θέτει το βάρος στους γοφούς. Η λεκάνη πρέπει να κατεβαίνουν προς το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, οι αρθρώσεις των ώμων πάει στο επίπεδο των αγκώνων.
Πώς να μάθουν να πατήσετε το κορίτσι - push ups χωρίς πρόσθετα στοιχεία
Όροφος τύπου από τα γόνατα
Άσκηση για εκείνα τα κορίτσια που δυσκολεύονται να αποσπάσουν το βάρος τους αμέσως από το πάτωμα, στηριζόμενη μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Τα γόνατα θέσει σε χύμα. Τα πόδια διασχίζουν με ευκολία και για να μην έχουν παρακώλυση κλοτσιές. Τα χέρια (παλάμες) τοποθετείται στο πλάτος του αγκώνα. Τα πίσω ισιώνει, ο επικεφαλής προσβλέπει ακριβώς μπροστά του. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι στην μέγιστη τάση, που είναι, να χρησιμοποιήσει όλες του τις δυνάμεις. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τα χαμηλώνει στο στήθος σχεδόν καταπιεστικό στο πάτωμα. Δάχτυλα με ανυπομονησία.
θηρία δαπέδου είναι αρκετά διαδεδομένη
Πατώντας από το δάπεδο με μια ευρεία διάταξη των χεριών γίνεται ευκολότερη σε σχέση με τα στενά. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια συνιστάται να αρχίσει με μια μεγάλη απόδοση. Το σώμα είναι οριζόντια, λεία πλάτη και τους ώμους, τα πόδια δεν λυγισμένα τα γόνατα. Palm τοποθετούνται στο πάτωμα στο επίπεδο των ώμων. Οι χαμηλώνει στο στήθος όσο το δυνατόν χαμηλότερα, το σώμα είναι έντονη και δραστήρια περιλαμβάνεται στο έργο. Αν υπάρχει η αίσθηση ότι η άσκηση δεν λειτουργεί σε όλους τους κανόνες, θα πρέπει να επιλεγούν άλλες κατάλληλες κάμψεις. Κάθε άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί σωστά, η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από αυτό.
δέσμη Όροφος στενή λαβή
Ποιες είναι οι κύριες διαφορές της διάταξης στενότερο από τα χέρια κατά τη διάρκεια pushups; Αυτές είναι οι επιλογές δράσης για την ίδια μυϊκή συγκρότημα, καθώς και η δύναμη που χρησιμοποιείται. Στενά πρόσφυση είναι πιο δύσκολο, έτσι δεν είναι κάθε κορίτσι μπορεί να εκτελέσει άμεσα αυτή την άσκηση. Με μια μικρή απόσταση ανάμεσα στις παλάμες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας.
Ο άνθρωπος παίρνει οριζόντια θέση. Το σώμα είναι ομαλό από το κεφάλι στο δάκτυλο. Τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Μεγάλοι και δείκτες και τα δύο χέρια πρέπει να έρχονται ο ένας στον άλλο. Το κεφάλι φαίνεται πάντα ακριβώς μπροστά του. Τα πόδια γίνονται λίγο από το πλάτος των ώμων. Σε αυτή τη θέση, το σώμα κατεβαίνει στο πάτωμα. Υπάρχει ένα φορτίο στους αρμούς αγκώνα, τους καρπούς, οπότε δεν συνιστάται να κάνετε μια τέτοια άσκηση εάν αισθάνεται έντονη ενόχληση σε αυτές τις περιοχές.
Για να αποκτήσετε καλά αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι εμποδίζει τις εργασίες σας είναι κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ), κακή ποιότητα τροφίμων (υπερκατανάλωση, διατροφή), άβολα παπούτσια και ρούχα. Σε μερικές οδυνηρές συνθήκες, όπως η σκολίωση, η αρθρίτιδα, μια γενική οδυνηρή κατάσταση, υπάρχει προσοχή για την εκτέλεση pushups.
0
1204
