Πώς να μάθετε πώς να κάνετε flip

Μαθαίνοντας να κάνετε ένα flip - το έργο δεν είναι απλό. Αυτό απαιτεί καλή φυσική κατάρτιση και μια σειρά προπόνησης. Αλλά για όσους είναι αποφασισμένοι, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία και να συντονίσετε να κερδίσετε.

1
Πώς να μάθετε πώς να κάνετε ένα flip προς τα εμπρός

Πώς να κάνετε το Flip:

Πρέπει να γίνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πρώτα στο πάτωμα μάθετε να κάνετε μια "άνοιξη".
Ανακουφίστε τον εαυτό σας από το πάτωμα όχι κάλτσες, αλλά τα τακούνια - προσπαθήστε να κάνετε το μεγαλύτερο άλμα σε μια αξιοπρεπή απόσταση.
Όταν κυριαρχήσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάτε στο πιο σημαντικό πράγμα.
Πρέπει να εκπαιδεύσετε συνεχώς, μπορείτε επίσης να πηδήσετε μισή ώρα την ημέρα στο σχοινί για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών.
Προσέξτε νωρίτερα για ποια επιφάνεια θα προσγειωθείτε, επειδή είναι δύσκολο να προσγειωθείτε την πρώτη φορά στο πόδι. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, συνιστούμε να πάρετε ένα μαλακό χαλί ή τρένο στη γυμναστική αίθουσα σε ειδικά χαλάκια.
Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να ομαδοποιήσετε τον εαυτό σας - ωθήσει απότομα τα τακούνια από το πάτωμα, τώρα πρέπει να εργαστούμε στο πόνο του εμβρύου - για να κάνετε κλικ στον εαυτό σας το κεφάλι, υποστηρίξτε τα χέρια σας στο στήθος σας, αποτύπωμα.
Λίγα δευτερόλεπτα στο άλμα ανατίθενται στην ομάδα: σπρώχτηκε-ομαδοποιημένη περιβλήματος κλίμακας προς τα εμπρός-στροφές-άκαμπτη-πήρε τα πόδια σας. Πρέπει να προσγειωθείτε σε κάλτσες!
Εδώ είναι ένας τόσο απλός αλγόριθμος των ενεργειών σας. Φροντίδα και σίγουρα θα δουλέψετε!

2
Πώς να μάθετε πώς να κάνετε Flip - Εκπαίδευση με έναν βοηθό

Η ιδέα, μάθετε πώς να κάνετε το Flip - καλό, απλά πρέπει να καταλάβετε ότι είναι πολύ επικίνδυνο, οπότε είναι επιθυμητό να προσκαλέσετε έναν βοηθό στον νεοφερμένο για τον αρχάριο. Εάν μετά από πεισματικές προπονήσεις, αποδείχθηκε για να κάνει το μετωπικό καύσιμο, τότε μπορείτε να κυριαρχήσετε και πιο περίπλοκη γυμναστική - μάθετε να κάνετε ένα flip πίσω. Η σωματική κατάρτιση είναι εξαιρετική, έννοιες, πώς να θρηνήσει - υπάρχουν, πώς να απωθήσουν και σε ποιο ύψος είναι όλοι εξοικειωμένοι.

Μαθαίνοντας να κάνετε ένα flip με έναν βοηθό:

Προπόνηση και άλματα στη θέση του. Προπόνηση με σχοινί. Πρέπει να μάθετε πώς να πηδάτε ψηλά και πολύ γρήγορα. Η κεφαλή πρέπει να είναι λεία σε κάθε άλμα, και το ίδιο το άλμα είναι αυστηρά κάθετα, η πλάτη του σπιτιού δεν αποκλίνει.
kuvoke μπροστά-πίσω. Είναι σημαντικό να διδάξετε την αιθουσαιακή συσκευή στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να ομαδοποιήσετε και να μετακινήσετε το κύτος όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και πίσω. Έτσι, το σώμα είναι προετοιμασμένο για την εκτέλεση του εμπρόσθιου και οπίσθιου εμπλουτισμού. Και οι τάσεις είναι καλύτερο να αρχίσουν να κάνουν κάτι μαλακό, για παράδειγμα στο κρεβάτι ή σε ένα μαλακό στρώμα στο πάτωμα.
Μάθετε να ασκούν "γέφυρα" από τη θέση που στέκεται στο πάτωμα.
Τώρα, όταν αυτές οι ασκήσεις κατακτηθούν, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός ή πίσω. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ένα flip πίσω, τότε ζητήστε από τους φίλους σας να σας προστατεύσουν.
Πώς να κάνετε ένα flip με βοηθούς: Ένας φίλος γίνεται από το ένα χέρι, το δεύτερο - από την άλλη πλευρά. Και οι δύο φίλοι βάζουν το ένα χέρι στην κάτω πλάτη, το δεύτερο - κάτω από το μηρό. Είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να γυρίσετε σωστά.
Πρέπει να πηδήσετε, οι φίλοι σας θα σας βοηθήσουν να αποκλίξετε πίσω, απλά χρειάζεστε χέρια για να σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας.
Τώρα πρέπει να εμπιστεύεστε τους φίλους - και, με τη σειρά τους, θα κάνουν τη μεταφορά των ποδιών σας μέσα από το κεφάλι. Έτσι, σταδιακά συνηθίζετε στη νέα θέση (κατευθυνθείτε) και νέες κινήσεις.
Αφού εργάζεστε καλά την κίνηση πίσω με τους βοηθούς σας, μπορείτε να προσπαθήσετε σταδιακά να κάνετε κάποια κίνηση τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, απωθήστε τα πόδια σας, βοηθήστε τον εαυτό του να κυλήσει χωρίς χέρια. Αφήστε την πρώτη φορά που οι φίλοι θα βελτιωθούν.

3
Novice tips ή πώς να μάθετε να κάνετε flip

Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα το σύνθετο γυμναστικό τέχνασμα:

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα θέμα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προβληθεί στο πάτωμα. Τα μάτια κατά τη διάρκεια του άλματος δεν κλείνουν.
Για να μην χάσετε την ισορροπία, το κεφάλι κρατά ευθεία και η εμφάνιση εστιάζει και δεν μπορεί να αποστασιοποιηθεί από τις πλευρές.
Κύρια στάση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ίσια την πλάτη, τα χέρια κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σου?
Ιδανικό αν ο βοηθός σας είναι ένας άνθρωπος με εξαιρετική φυσική κατάσταση και να γνωρίζει πώς να το κάνουμε άλλη?
Επιφάνεια για το άλμα: Soft - μπορεί να είναι ένα τραμπολίνο. Στη συνέχεια, ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξει τη δύναμη της ώθησης?
Στο στενό επιφάνεια: ασφάλτου, σκυροδέματος πλάκας μαθαίνει να κάνει ένα flip απαγορεύεται?
Ελαφρώς κάθισε - τα πόδια είναι λυγισμένα λίγο στα γόνατα - ώθηση από το πάτωμα, άλμα το σώμα από τις κινήσεις του σώματος πίσω?
Θα πρέπει να πηδήσει ακριβώς επάνω, όχι πίσω, έτσι ώστε να μην χάσει το κέντρο βάρους. Αυτό είναι το βασικό λάθος πολλών αρχάριους?
Θα πρέπει να εκφορτώνουν όλα τα πόδια, τα πόδια στα γόνατα είναι ημι-λυγισμένα.

4
Είναι σημαντικό

Σκεφτείτε ότι είστε πιο σημαντικό - τη δική σας υγεία ή κάποιος τρόπος για να μάθετε πώς να κάνει αναστροφή.

προειδοποιήσεις:

Στο μέρος όπου μπορείτε να ασκήσει, θα πρέπει να υπάρχει καμία παρέμβαση. Μέρη θα πρέπει να είναι αρκετό για ένα καλό άλμα και εσπευσμένο με τα χέρια σας.
Flip πίσω ανάγκη να μάθουν να κάνουν απαραίτητα με τους βοηθούς. Και ποτέ - τον εαυτό του. Έτσι, μπορείτε να τραυματίσει την πλάτη σας και αυχενικών σπονδύλων.
Αν θέλετε να κάνετε μια άλλη από ένα εφαλτήριο, τότε θα πρέπει να γίνει η άκρη, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του άλματος δεν συνδέσετε έναν πίνακα κεφάλι.
Για να μάθετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να ασκηθούν τέτοιες απλές γυμναστικές στοιχεία, όπως το πλέξιμο πίσω, γέφυρα, τροχό και πλευρική πραξικόπημα.