Πώς να αντλήσετε στο σπίτι

Σχεδόν κάθε άνθρωπος ονειρεύεται ένα όμορφο, λεπτό σώμα, περίπου σφίγγονται οι μύες και καλή ανακούφιση, αλλά όχι ο καθένας έχει το χρόνο και την ευκαιρία να γυμναστήρια επίσκεψη για μια ευρεία ποικιλία των λόγων. Φυσικά, για να επιτευχθεί τεράστια αποτελέσματα από το σπίτι που αποδεικνύουν bodybuilders από τις οθόνες της τηλεόρασης είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά να φέρει το σώμα τους στην τάξη είναι πολύ πραγματική.

1

Πώς να αντλεί στο σπίτι - σωστή διατροφή

• Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας αν αποφασίσετε να ταλαντεύεται στο σπίτι. Περίπου το 80-90% της επιτυχίας εξαρτάται ακριβώς από τη διατροφή, και απορροφά τα πάντα χωρίς ανάλυσης, μπορείτε απλά να μειώσει όλες τις προσπάθειες για να μην.
• Μια προϋπόθεση για την ανάπτυξη των μυών είναι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Υπάρχει μια πρωτεΐνη σε μεγάλους αριθμούς στο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως σε τυρί cottage). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα λαχανικά και τα φρούτα, χωρίς αυτούς δεν θα υπάρξει φυσιολογική ανάπτυξη των μυών.
• Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση των τροφίμων σε υδατάνθρακες, και ιδιαίτερα αλεύρι προϊόντα, ζάχαρη. Αφορούν την ταχεία υδατάνθρακες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αργή υδατάνθρακες που περιέχονται στο χυλό και τα ζυμαρικά, αλλά δεν κάνουν το καθήκον, και καλό είναι να τα χρησιμοποιήσει κατά το πρώτο μισό της ημέρας.

2

Πώς να αντλεί στο σπίτι - κατάρτιση

Στο σπίτι, ένα πρόσωπο δεν μπορεί να υποβληθεί στον οργανισμό σε σοβαρή «άγχος», με τη μορφή αλτήρες και βέργες, το οποίο είναι ο λόγος για τις καλύτερες επιλογές για την εκπαίδευση είναι κυκλική.

Εγκύκλιος προπονήσεις είναι αποτελεσματικά λόγω της συνεχούς κύκλου των ασκήσεων με στόχο τη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Το καλύτερο πρόγραμμα αποτελείται από 7 ασκήσεις:

• Σφίξιμο. Κάντε 10 σύσφιξης σε μια σειρά, και να προχωρήσει αμέσως στην επόμενη άσκηση.
• Εκρηκτικά pushups. Σίγουρα, ξέρετε πώς να πιέσετε επάνω, αλλά οι εκρηκτικές πιέσεις είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις συνηθισμένες, πρέπει να σπρώξετε το πάτωμα έτσι ώστε οι παλάμες να έχουν αυξηθεί λίγο στον αέρα. Να κάνετε μια σύμβαση 7-8 ασκήσεις.
• Καταλήψεις σε ένα πόδι. Τραγουδήστε ένα πόδι στην καρέκλα, η οποία βρίσκεται πίσω από σας, και στο δεύτερο φτάρνισμα 10 φορές.
• Πάλι σφίξιμο. Σφίξτε 12 φορές.
• Χέρια στα χέρια του τοίχου. Σταθείτε στα χέρια σας, πηγαίνετε για τα πόδια σας στον τοίχο και κάνετε 5-6 καταλήψεις, αγγίζοντας το κεφάλι σας στο πάτωμα.
• Πατώντας στις καρέκλες. Βάλτε τις καρέκλες απέναντι ο ένας στον άλλο σε περίπου μισό μετρητή, ρίξτε τα πόδια μου σε ένα, και για το άλλο, πηγαίνετε στα χέρια σας και σιγά-σιγά χτυπήστε κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Ανυψωτικά πόδια. Κρεμαστά στην οριζόντια σιγά-σιγά να αυξήσει παράλληλα με το πάτωμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Τέτοιες κυκλικές προπονήσεις είναι πιο κατάλληλες για τους άνδρες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για τις γυναίκες. Η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια αυτών των τάξεων, οι μύες δεν είναι μόνο ταλάντευση, αλλά και ένα πλεόνασμα λίπους καίγεται. Διεξαγωγή αυτής της εκπαίδευσης 4 φορές 4 φορές την εβδομάδα, και σύντομα βλέπουν το αποτέλεσμα.

3

Πού να συμμετάσχετε στην εκπαίδευση

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να εφαρμόζονται οποιεσδήποτε συσκευές, απαιτείται κατ 'ανώτατο όριο ένα ή δύο σκαμνιά, αλλά σε ορισμένες ασκήσεις απαιτείται μια οριζόντια γραμμή. Μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα και να εγκατασταθεί στην πόρτα, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, μπορείτε να κάνετε στην παιδική χαρά στο δρόμο. Είναι συνήθως εξοπλισμένα με τα πάντα απαραίτητα για τους αθλητές.

Είναι δυνατόν να αντλούν στο σπίτι, αν και δεν είναι τόσο εύκολο όσο στο γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και να μην ξεχάσετε την τεχνική ασφάλειας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.