Έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να αρχίσει να αναπτύσσεται, το σώμα θα πρέπει να λάβει μια κατάλληλη ισορροπημένη ποσότητα δομικών υλικών. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τις αρχές της οικοδόμησης μιας διατροφής. Έτσι, μπορείτε να το συγκεντρώσετε ανεξάρτητα και να προσαρμόσετε περαιτέρω.
1
Εάν τρώτε συχνά, τα στοιχεία που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών θα συνεχίσουν στο σώμα. Το σώμα μας είναι πολύ οικονομικό, οπότε αν ο απαραίτητος αριθμός θρεπτικών συστατικών δεν έρχεται σε αυτό, απλά θα σταματήσει την κατασκευή, ως αποτέλεσμα της οποίας η μυϊκή μάζα θα σταματήσει επίσης να αυξάνεται. Ξεκινήστε να τρώτε έξι έως επτά φορές την ημέρα. Παρακολουθήστε ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ της κατανάλωσης τροφίμων δεν υπερβαίνει τις δύο ώρες. Έτσι, θα πάρετε την ημερήσια τιμή των απαραίτητων ουσιών και μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα.
2
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής θερμίδων. Οι μύες αναπτύσσονται μόνο εάν η εισερχόμενη ενέργεια (από την εξουσία) υπερβαίνει το δαπανηρό. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η αρχή είναι το κύριο πράγμα για όλες τις δίαιτες. Για παράδειγμα, για απώλεια βάρους, η ενέργεια που δαπανάται πρέπει να υπερβαίνει τα εισερχόμενα. Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε απλά τα συστατικά των θέσεων.
3
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων την ημέρα. Αν μιλάμε για πρωτεΐνες, τότε θα πρέπει να λάβετε 30-35% την ημέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να ρέουν σε ποσότητα 50-60% και λίπη - 10-20%. Αυτή η ποσοστιαία κατανομή συνιστάται από τους διατροφολόγους. Είναι υπό όρους και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς για διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά κατά την επιλογή μιας ισορροπημένης ποσότητας θρεπτικών ουσιών, εστιάζει σε αυτά τα ποσοστά.
4
Το σώμα σας θα πρέπει να έρθει πολύ νερό - από δύο έως τέσσερα λίτρα την ημέρα, η οποία εξαρτάται από το βάρος σας. Ένα χιλιόγραμμο βάρους απαιτεί τριάντα ml νερού. Πίνετε νερό μόνο μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε η πέψη δεν είναι δύσκολο. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε την ίδια στιγμή. Το γεγονός είναι ότι όλες οι διαδικασίες ανταλλαγής των εργασιών του σώματος, σύμφωνα με τους τρόπους, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί.
5
Φροντίδα αρκετές φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Δύο ώρες πριν την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε, κατά προτίμηση κάτι από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα δώσει ενέργεια για την προπόνηση. Για μισή ώρα πριν την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα μίγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Όταν ολοκληρώσετε την εκπαίδευση, τρώνε πολλά μπανάνες ή άλλα φρούτα. Μετά από σαράντα λεπτά μετά τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να φάει τίποτα από το αργό υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το γεύμα είναι πολύ σημαντικό, γιατί μετά την προπόνηση το σώμα απορροφά πολύ περισσότερο δομικά υλικά.
6
Ενεργοποιήστε τη σωστή προϊόντα στη διατροφή σας. Χρήσιμες πηγές υδατανθράκων είναι διάφορα δημητριακά, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, τα λαχανικά, μανιτάρια, χόρτα. Η πρωτεΐνη περιέχεται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί. Τρώτε θαλασσινά και ξηρούς καρπούς για να πάρει τα λίπη. Συνιστάται να επιπροσθέτως λάβει OEGA-3. Κατά την περίοδο της φυσικής άσκησης, θα πρέπει να έχετε βιταμίνες της ομάδας Β και βιταμίνη C. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε επιπροσθέτως ως μέρος των βιταμινών και ανόργανων συμπλοκών. Τη νύχτα, να αποδεχθεί ένα μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης.
7
Τρώτε λιγότερο ταχεία υδατάνθρακες. Αυτές περιλαμβάνουν ζαχαροπλαστικής, φρέσκους χυμούς, γλυκά φρούτα, κ.λπ. Μπορείτε να τα καταναλώνετε μόνο αμέσως μετά την προπόνηση. Σε αυτό το σημείο, το σώμα χρειάζεται για να γεμίσει τα γλυκόλυση και το γλυκογόνο αποθεμάτων. Αλλά κάποια άλλη στιγμή, τα φάει γλυκά μπορεί να μετατραπεί σε ένα gipshish στο στομάχι.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας για την εβδομάδα και να φροντίζει για τα σπίτια των αναγκαίων προϊόντων. Τώρα μπορείτε εύκολα να κάνετε σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε την επιθυμητή αύξηση του βάρους και να αλλάξετε την εμφάνιση.
Εγώ, από τον τρόπο, με τον τρόπο με γεύματα στο σύνολο, όλα είναι φυσιολογικά, αλλά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη και την αντοχή ... Μεγάλα βάρη Δεν μπορώ να πιέσω τον εαυτό μου για να αυξήσει τον εαυτό σας. Είναι θετικό το γεγονός ότι τώρα η ενέργεια είναι εκεί (και δεν είναι επικίνδυνη, εντελώς φυσικό) -Ι εδώ το Sport εμπειρογνωμόνων Ενέργειας εμπειρογνωμόνων δέχομαι πριν Trenas και νόστιμο, και η δύναμη γίνεται πολύ πιο
1
1178
Εγώ, από τον τρόπο, με τον τρόπο με γεύματα στο σύνολο, όλα είναι φυσιολογικά, αλλά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη και την αντοχή ... Μεγάλα βάρη Δεν μπορώ να πιέσω τον εαυτό μου για να αυξήσει τον εαυτό σας. Είναι θετικό το γεγονός ότι τώρα η ενέργεια είναι εκεί (και δεν είναι επικίνδυνη, εντελώς φυσικό) -Ι εδώ το Sport εμπειρογνωμόνων Ενέργειας εμπειρογνωμόνων δέχομαι πριν Trenas και νόστιμο, και η δύναμη γίνεται πολύ πιο