Η ξήρανση είναι η καύση λίπους, η οποία πραγματοποιείται με νηστεία υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, το λίπος χάνεται και οι μύες παραμένουν, σχηματίζοντας ένα όμορφο ανακούφιση του σώματος. Για να αποφύγετε το άγχος, θα πρέπει να προσεγγίσετε σωστά αυτή τη διαδικασία.
1
Η κύρια πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα είναι υδατάνθρακες. Για να αφομοιώσετε ένα τέτοιο απλό υδατάνθρακα, όπως απαιτείται γλυκόζη, απαιτείται μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Με μια περίσσεια γλυκόζης, το υπόλειμμα του επεξεργάζεται σε λίπος. Αλλά αν δημιουργεί τεχνητά μια ανεπάρκεια γλυκόζης, αρνείται ένα γλυκό και αλεύρι, το σώμα θα περάσει τα αποθέματά του, με άλλα λόγια - καταθέσεις λίπους. Το σύνολο του μυστικού της διαδικασίας ξήρανσης είναι αυτό - να μειωθεί η χρήση απλών υδατανθράκων.
2
Κατά την εκτέλεση της ξήρανσης, συνιστάται η παρακολούθηση των ακόλουθων κανόνων:
Το κύριο στοιχείο της διατροφής θα πρέπει να είναι μια εύκολη πρωτεΐνη.
Δεν μπορείτε να στεγνώσετε αν σημειώσατε μικρή μυϊκή μάζα.
Για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται να τρώτε κλασματικά, να μην επιτρέπετε σε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων - περισσότερο από 5 ώρες.
Πιείτε 2-3 λίτρα καθαρού νερού, τζίντζερ και πράσινο τσάι την ημέρα.
Το βράδυ, παραιτείται από υδατάνθρακες και χυλό.
Η κατανάλωση θερμότητας πρέπει να είναι λιγότερες δαπάνες.
Μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
Οι υδατάνθρακες συνιστώνται να χρησιμοποιούν μέχρι το γεύμα, καθώς πέφτουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι αδύνατο να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή, διαφορετικά βλάψετε τα μαλλιά και το δέρμα.
3
Το στέγνωμα του στεγνώματος αποτελείται από 5 επτά ημέρες. Σε κάθε στάδιο θα μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων, η άρνηση των απαγορευμένων προϊόντων σταδιακά να αποφύγει μια αγχωτική κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν: γλυκά, αλεύρι, ζάχαρη, γαλακτοκομικά και ζωικά λίπη, σάλτσες, καπνιστό και αλατότητα, αλκοόλ. Αυτό θα φέρεται στο ίδιο σώμα. Το χυλό είναι ευπρόσδεκτο, αλλά όχι περισσότερα από 200 g, ψάρια, άπαχο κρέας, τυρί cottage, όσπρια, φτωχούς υδατάνθρακες λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, εκτός από πατάτες, καρότα και τεύτλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Οι καρυκεύματα, το αλάτι και το πετρέλαιο χρησιμοποιούν ελάχιστες ποσότητες. Τα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούν με τη μορφή φυτικών ελαίων - ηλίανθου, ελιάς, λινών. Καταγράψτε τα πάντα που καίγονται.
4
Η πρώτη Sevenneve είναι εισαγωγική. Η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι η μισή διατροφή, το λίπος - 20%, τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες. Σε αυτό το στάδιο, δεν επιτρέπονται περισσότερα από 2 g υδατανθράκων σε σχέση με 1 kg βάρους. Για να υπολογίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, συνιστάται η χρήση πινάκων για τη διατροφή του Κρεμλίνου. Η εστίαση γίνεται καλύτερα με κουάκερ, σκίουρος αυγών, θαλασσινά, ψάρια, κρέας κοτόπουλου, βόειο κρέας, τυρί cottage.
Κατά τη διάρκεια των δεύτερων επτά ημερών, η χρήση υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί ακόμα. Πάρτε όχι περισσότερο από 1 g υδατάνθρακα ανά 1 kg βάρους σας και να αυξήσει την ποσότητα της πρωτεΐνης σε 80%. Στη πρέπει να παρακολουθήσει τη διατροφή σας: στήθος κοτόπουλο, βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, άπαχο κεφίρ, το τυρί cottage και το γάλα, τα αγγούρια, ντομάτες, χόρτα και λάχανο. Αλλά το αλάτι απαλείφονται πλήρως. Αν θέλετε, μπορείτε να δώσουν προσοχή στο πίτουρο - 1 κουταλάκι ανά ημέρα.
6
Την τρίτη εβδομάδα, συνεχίζουμε να μειώσει περαιτέρω το ημερήσιο επίπεδο των υδατανθράκων. Εμείς καταναλώνουν 0,5 g ανά 1 kg βάρους. Μπορείτε να φάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, στήθη κοτόπουλου, βραστά αυγά, και καλύτερη μόνο πρωτεΐνη, πίτουρο. Η ποσότητα του νερού μειωθεί σε 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Όταν η μυρωδιά ακετόνης φαίνεται από το στόμα ή από το σώμα, αφήνεται να πίνουν λίγο γλυκό χυμό. Καλό θα είναι να αρχίσετε να λαμβάνετε multivitamine συγκροτήματα. Το παρελθόν τέταρτη εβδομάδα, συνιστάται να τρώτε όπως στη δεύτερη ή τρίτη εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της πέμπτης επτά ημερών - παρόμοιο με το πρώτο.
7
Μια ειδική θέση στη διαδικασία ξήρανσης του σώματος καταλαμβάνεται από σωματική άσκηση, καθώς με γρήγορο αδυνάτισμα το δέρμα εξοικονομεί σημαντικά. Είναι η κατάρτιση που βοηθά στη διατήρηση των μυών. Η εστίαση επικεντρώνεται στην αερόβια εκπαίδευση - τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, αερόμπικ, επειδή είναι πιο χρήσιμα. Εάν έχετε κάνει μια επιλογή υπέρ της εκτέλεσης, τότε η πρακτική που τρέχει στην αντοχή δεν είναι γρήγορη, αλλά όχι αργή, το πρωί ή μετά το γυμναστήριο. Ο ελάχιστος χρόνος κατοχής είναι 40 λεπτά. Αλλά η χρήση των ταμείων λιπαρών σιτηρών μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το σώμα, για παράδειγμα, να προκαλέσει κετοακίδωση - το κράτος όταν σταματήσει η εργασία στη διάσπαση των λιπών. Η απώλεια της υγείας, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να αποκαταστήσετε κανένα γιατρό, οπότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη "χημεία". Και αν ένα τέτοιο ζήτημα, όπως η κετοακίδωση, εξακολουθούν να εμφανίστηκαν επειγόντως μερικοί υδατάνθρακες για να διαλύσουν κετόνες. Συμπέρασμα: Μην αρνείται εντελώς το γλυκό.
8
Θυμηθείτε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται αυστηρά η αποδοχή της ξήρανσης του σώματος, καθώς έχει επίσης τις δικές της αντενδείξεις. Εάν έχετε ασθένειες του στομάχου, των νεφρών, του ήπατος, των εντέρων, του παγκρέατος, των καρδιακών προβλημάτων και των σκαφών - εγκαταλείπουν το Ventiy. Δεν μπορεί να στεγνώσει έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Η διαδικασία αντενδείκνυται με τους διαβητικούς. Σκεφτείτε ότι ακόμη και ελλείψει αναφερόμενων βοηθημάτων, είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα σωστά χωρίς να αλλάξετε επτά ημέρες, όπως μπορείτε να βλάψετε την υγεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, επιτρέπεται να στεγνώσει μία φορά το χρόνο, όχι συχνότερα. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος, και στο μέλλον είναι να το διατηρήσετε, να συμμετάσχετε τακτικά σε αθλήματα και να τροφοδοτείτε σωστά.
Για την σωστή ξήρανση ως προπονητής, μπορώ να συμβουλέψω την ανεπάρκεια των θερμίδων, του αθλητισμού (αλλά χωρίς υπερβολικό πάθος του καρδιο) και τα συμπληρώματα για τη βοήθεια του σώματος. Έχω τα πιο συχνά συμπλέγματα πολυβιταμινών για γυναίκες, αθλητικό ενεργειακό εμπειρογνώμονα (φυσική ενέργεια ... επομένως, υπάρχει πολύ λίγη έλλειψη για σύντομη προσφορά και πρέπει να εκπαιδεύσετε) και το ιχθυέλαιο. Το βάρος πηγαίνει με ένα κτύπημα ... και με μεγαλύτερη ακρίβεια λόγω του λίπους
1
1725
Για την σωστή ξήρανση ως προπονητής, μπορώ να συμβουλέψω την ανεπάρκεια των θερμίδων, του αθλητισμού (αλλά χωρίς υπερβολικό πάθος του καρδιο) και τα συμπληρώματα για τη βοήθεια του σώματος. Έχω τα πιο συχνά συμπλέγματα πολυβιταμινών για γυναίκες, αθλητικό ενεργειακό εμπειρογνώμονα (φυσική ενέργεια ... επομένως, υπάρχει πολύ λίγη έλλειψη για σύντομη προσφορά και πρέπει να εκπαιδεύσετε) και το ιχθυέλαιο. Το βάρος πηγαίνει με ένα κτύπημα ... και με μεγαλύτερη ακρίβεια λόγω του λίπους