Πως να χάσεις βάρος

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με τη φιγούρα τους και ένα πλήρες σετ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Η κορυφή της επιθυμίας να επαναφερθεί λίγα χιλιόγραμμα και εκατοστά πέφτει στην αρχή της εποχής της παραλίας, πριν από τα εταιρικά κόμματα της Πρωτοχρονιάς και άλλες αργίες. Αλλά είναι απαραίτητο να χάσετε το βάρος σωστά έτσι ώστε αργότερα την ομορφιά δεν πήρε την τιμή της υγείας.

Ο πρώτος, πού να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους είναι να αποφασίσετε αν πρέπει να μειώσετε κατ 'αρχήν το βάρος και τους όγκους σας. Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας αντικειμενικά, τραβήξτε μια φωτογραφία από όλες τις πλευρές. Συμβαίνει ότι η μάζα του σώματος είναι φυσιολογική και αρκετά απλά τραβήξτε προς τα πάνω, θα βοηθήσει τον αθλητισμό. Εάν υπάρχουν πολλά επιπλέον χιλιόγραμμα και υπάρχουν ενδείξεις παχυσαρκίας, τότε η δεξιά λύση είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν, μετά από επιβλητικό αυτοπεποίθηση, εξακολουθείτε να αποφασίζετε ότι υπάρχει επιπλέον βάρος, ορίστε σαφώς για τον εαυτό σας τον αριθμό των μισημένων κιλών. Πρέπει να έχετε ένα σαφές στόχο, πιστό κίνητρο και σταθερή αποφασιστικότητα. Δεν είναι ένα μυστικό για όσους η γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει το σώμα, ως εκ τούτου, υπολογίζει το χρονικό πλαίσιο, με βάση τους βέλτιστους δείκτες - 3-5 κιλά ανά μήνα.

Είμαστε ο, τι τρώμε. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να αποθηκεύσετε το σύστημα ισχύος. Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια διατροφή, όσο περισσότερο δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Αρκεί να αποκλείσετε απλά τηγανητά και καπνιστό φαγητό, ημιτελικά προϊόντα, γλυκά, αλεύρι και πολύ αλατούχα προϊόντα. Εισάγετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή. Πίνετε πιο καθαρό χωρίς ανθρακούχο νερό. Πληκτρολογώντας πιο συχνά (περίπου 5 φορές την ημέρα), αλλά ταυτόχρονα σε μικρές μερίδες (200-300 g).

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες: τις δυνατότητές τους, την αθλητική κατάρτιση και τις προτιμήσεις τους. Μην τρώτε πριν ασκήσεις, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μια ώρα. Μετά την προπόνηση, δεν είναι επίσης απαραίτητο να καταχραστεί, εκτός αν μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών τροφίμων για να γεμίσετε την χαμένη ισορροπία. Για παράδειγμα, το βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ένα ψάρι μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι, απολιθωμένο τυρί cottage, λευκά αυγά κλπ.

Τα δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής το πρωί δίνουν μεγάλη χρέωση χαρούμενης για όλη την ημέρα και βοηθά να ξυπνήσει το σώμα και το κεφάλι. Αλλά το παρόν αποτέλεσμα δίνεται μόνο τα φορτία που διαρκούν για περισσότερο από 30 λεπτά. Είναι για το λόγο αυτό τα μαθήματα να φέρουν ευχαρίστηση. Ευτυχώς, η επιλογή είναι πολύ μεγάλη εδώ: γιόγκα, χορός, τρέξιμο, αερόμπικ, κολύμπι, ποδόσφαιρο ή μόνο μακροπρόθεσμα βόλτες στον καθαρό αέρα.

Μην επιτρέπετε σφάλματα. Υπάρχουν μέθοδοι πρακτικά άμεσης απώλειας βάρους, αλλά, δυστυχώς, πολλοί από αυτούς μπορεί να έχουν λυπηρό αποτέλεσμα. Μην πάρετε άγνωστα βιολογικά πρόσθετα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Η επίλυση του BAA δεν είναι φάρμακο, ο έλεγχος της ποιότητας, της σύνθεσης και της μεθόδου παραγωγής του είναι πολύ χαμηλή. Κατά κανόνα, έχουν διουρητικό ή καθαρτικό αποτέλεσμα.

Μη λιμοκτονήσεις. Με μια μακροχρόνια διατροφή χαμηλών θερμίδων υπάρχει ένα τεράστιο φορτίο στο σώμα, ειδικά στο πεπτικό σύστημα. Μια εβδομάδα είναι αρκετή για να κερδίσει σοβαρά προβλήματα με το στομάχι. Δεν πρέπει να καταφύγετε στις "Συνταγές της γιαγιάς" και συμπίεση από σκωρίες με τη βοήθεια του κλύσματος ή άλλων όχι πολύ ανθρώπινων μέσων. Το ανθρώπινο σώμα έχει τις λειτουργίες αυτορρύθμισης και αυτοκαθαρισμού, και διάφορες παρεμβάσεις αυτού του είδους μπορούν να βλάψουν μόνο.

Αποφύγετε τις δίαιτες πρωτεϊνών (σχετίζονται με τη διατροφή του Κρεμλίνου, Atkins κλπ.). Αυτή η μέθοδος διατροφής δίνει ένα κολοσσιαίο φορτίο στο ήπαρ και στα νεφρά, αλλά και αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία αργότερα μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, για την κανονική λειτουργία της ζωής, χρειαζόμαστε και υδατάνθρακες, ακόμη και λίπη.

Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ζυγίστε όλα τα σημεία και εκτιμήστε τις δυνατότητές σας. Θα πρέπει να αλλάξετε όχι μόνο το καθημερινό μενού, αλλά και ο τρόπος ζωής γενικά. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ γρήγορα, αλλά σίγουρα θα είναι σταθερή και βελτιωμένη ευημερία. Βλέποντας τα πρώτα επιτεύγματα, μην βιαστείτε για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ένα κέικ ή μια πίτσα - καλύτερα να αγοράσετε ένα νέο έξυπνο πράγμα μικρότερο πράγμα.