Διατροφή μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες κερδίζουν πολλά επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να φέρει το σώμα του σε σχήμα. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να το κάνετε.

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τις μητέρες που θηλάζουν το μωρό. Δεν μπορούν να καθίσουν σε μια πολύ αυστηρή διατροφή, αφού η έλλειψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει μείωση της γαλουχίας. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε απαλές δίαιτες, μεταξύ των οποίων η ξεχωριστή διατροφή ή η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία Malysheva.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε θηλάζουσες μητέρες; Αξίζει να αποφεύγεται η μονο-δίαιτα όταν πρέπει να φάτε ένα προϊόν. Η περιοδική νηστεία δεν είναι κατάλληλη. Η ιδανική επιλογή είναι μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλού -Calorie. Αξίζει να εξαιρουμένων των πιάτων αλεύρι από τη διατροφή, γλυκό και λιπαρό. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής συμβάλλουν στη ζύμωση στα έντερα στο μωρό, γι 'αυτό θα έχει κολικούς.

Αξίζει να περιλαμβάνει τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή. Δυστυχώς, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν μπορούν να είναι πολλά από αυτά τα προϊόντα. Φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν:

Πράσινα μήλα.
Μπανάνες;
Δαμάσκηνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταλείψει τη χρήση εσπεριδοειδών και εξωτικών φρούτων. Προκαλούν δέρμα εξανθήματα σε βρέφη.

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με ξινή κρέμα και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μην περιορίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι Κεφίρ. Από τα γλυκά, επιτρέπεται να τρώνε τη Μαρία ή τις κροτίδες. Για να χάσετε βάρος, η ημερήσια τιμή τέτοιων γλυκών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g. Ως επιδόρπιο, μπορείτε να ετοιμάσετε τα μήλα ψημένα στο φούρνο με τυρί cottage. Τα μήλα περιέχουν πολλά σίδηρο και τυρί cottage κορεσμένα το σώμα με ασβέστιο.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε τη σούπα στο κοτόπουλο ζωμού. Επιτρέπεται να τρώνε όλες τις σούπες λαχανικών και δημητριακών. Το στήθος κοτόπουλου είναι απολύτως ικανοποιημένο. Είναι χαμηλό -Calorie και σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό βάρος. Έτσι ώστε το κρέας να μην φαίνεται ξηρό, μπορεί να ψημένο με λαχανικά και ξινή κρέμα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι νοσηλευτικές μητέρες δεν μπορούν να φάνε μανιτάρια, οπότε δεν πρέπει να τα προσθέσετε όταν ψησίνετε το κρέας. Μπορείτε να φάτε κουάκερ, αλλά θα πρέπει να είναι γλουτένη -free. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση να φαγόπυρο και η κούκλα κεχρί.

Λόγω μεγάλων περιορισμών, δεν θα λειτουργήσει για να χάσει βάρος σε μερικές σαλάτες. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να φάτε ντομάτες, ραπανάκια. Λάχανο, αγγούρια, χόρτα, φύλλα σαλάτας - Επιτρεπόμενα προϊόντα. Μπορούν να είναι καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα.

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θέλω να φανώ καλά. Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, οι περισσότερες μητέρες καταφέρνουν να χάσουν βάρος χωρίς σκληρές δίαιτες και πείνα. Αυτό διευκολύνεται από τη συνεχή φροντίδα για το μωρό και την εργασία. Περπάτημα με ένα μικροσκοπικό πάρκο, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε έναν πάγκο. Η απώλεια βάρους προωθείται από ταχεία περπάτημα.