Δίαιτα λαχανικών

Τι θα μπορούσε να είναι πιο χρήσιμο από τα λαχανικά; Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, η διατροφή των λαχανικών δεν είναι η τελευταία θέση. Είναι χάρη στον συνδυασμό του προϊόντος και της μεθόδου της προετοιμασίας του, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, οι οποίες συχνά ελλείψεως. Εάν μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά τα λαχανικά, τότε μπορεί να αντικαταστήσουν το κρέας και τα γλυκά.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό μιας δίαιτας λαχανικών με τη χρήση πρωτεϊνών. Απαγορεύεται αυστηρά να προσθέτετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο στη διατροφή. Εξαιρέστε από τα τρόφιμα:

βερίκοκο, σταφύλια, μπανάνα, τεύτλα και καρότα (γλυκές ποικιλίες).
αλεύρι και γλυκά
σιτηρά;
φασόλια;
καλαμπόκι;
Πατάτες με περίσσεια αμύλου (ή απολαύστε πριν από το μαγείρεμα).

Παρά το γεγονός ότι από τη διατροφή εσείς πρέπει Εξαιρέστε σχεδόν όλα τα αγαπημένα σας προϊόντα, μην απελπίζεστε. Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη χρήση γνωστών προϊόντων, με την επιφύλαξη της κατάλληλης προετοιμασίας.

Η εστίαση σε τέτοια εξαρτήματα είναι προτιμώμενη εποχιακή και όχι από σούπερ μάρκετ, αλλά από τις τάξεις της αγοράς γεωργικών οργανικών προϊόντων:

λάχανο;
αγγούρια?
μελιτζάνα;
κολοκύθι;
πιπέρι;
ντομάτες.

Αν ένα Αποφασίζετε να συμπληρώσετε τη δίαιτα λαχανικών με πρωτεΐνες, τότε είναι αποδεκτό να χρησιμοποιήσετε το μαγείρεμα πιάτα Μανιτάρια, ψάρια, πουλερικά, κρέας βοείου κρέατος. Περαιτέρω Προσφέρουμε πολλά σχέδια τροφίμων, δίαιτα λαχανικών και με την προσθήκη πρωτεϊνών.

Το προσκήνιο έχει σχεδιαστεί για ένα πενθήμερο μάθημα:

Πρώτη μέρα Οριο λαχανικά που παρασκευάζονται σε διπλό λέβητα, δύο φέτες μαύρος Χυμό ψωμιού και ντομάτας μέσα σε δύο λίτρα.
Δεύτερη/τρίτη ημέρα καταρρέει Πράσινος Τσάι χωρίς ζάχαρη και τοστ με βούτυρο. Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε ζωμό κοτόπουλου, βρασμένο στήθος με φασόλια και φέτες Σκοτάδι από ψωμί. Κάντε δείπνο το αργότερο 18.00 με δύο βρασμένα αυγά, χαμηλό -fat cottage τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τέταρτος Και το πρωινό της πέμπτης ημέρας με επιτρεπόμενα φρούτα και χαμηλό τυρί cottage, όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια. Δαρεά για λαχανικά σούπα και Τρώω Μικρά εσπεριδοειδή. Συμπεριλάβετε μια σαλάτα λαχανικών σε ελαιόλαδο και μικρό δείπνο φέτα από ψωμί.

Αν ένα Αποφασίσατε να κατοικήσετε αποκλειστικά σε δίαιτα λαχανικών, πρέπει να καταναλώνετε περίπου ένα και μισό κιλό λαχανικών την ημέρα, σε πολλά δεξιώσεις. Εάν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε προϊόντα "από τον κήπο", τότε τα παραγγείλετε μία φορά κάθε λίγες μέρες. Η καλύτερη στιγμή για μια τέτοια δίαιτα είναι μια καλοκαιρινή περίοδος. Διάρκεια Η διατροφή των λαχανικών μπορεί να διαρκέσει από μια εβδομάδα σε ένα μήνα, θα καθορίσετε ήδη αυτή την κατάσταση και την προσαρμογή της όρεξης. Η απώλεια βάρους είναι περίπου 6 κιλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα εποχιακά λαχανικά.

Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα τόσο στα φρέσκα λαχανικά όσο και στο Ψημένα. Η πιθανότητα ατμού ή κατάσβεσης δεν αποκλείεται. Τοποθετημένο από μπαχαρικά μελιτζάνας και σωστά Τολμηρός Θα ανταγωνιστεί ένα κομμάτι κρέατος. Κάντε τη διατροφή ισορροπημένη, δηλαδή για πρωινό μπορείτε να σχηματίσετε λαχανικά σε ένα μεγάλο τρίφτης Και σεζόν με χυμό λεμονιού και μαγειρέψτε τη σούπα και φτιάξτε μανιτάρια για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, δώστε προτίμηση σε βρασμένα και ατμοκίνητα λαχανικά καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.

Θυμηθείτε ότι με μια δίαιτα λαχανικών μπορείτε να φάτε τόσο τα τουρσί είτε τα φρέσκα προϊόντα και μαγειρεμένα με θερμική επεξεργασία. Απολαύστε την όρεξη, την καλή διάθεση και ένα υγιές σώμα, χωρίς επιπλέον κιλά!