Αγγλική διατροφή για απώλεια βάρους

Μετά τις παρατεταμένες γιορτές, αισθάνεστε ότι ανυψώνετε και μετά τις διακοπές που δεν μπορείτε να μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν; Είναι απαραίτητο να μετράτε την όρεξη και να κολλήσετε στη διατροφή, αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνετε. Εάν επιλέξετε τη σωστή διατροφή, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε και να οδηγήσετε τον εαυτό σας.

Η αγγλική διατροφή για απώλεια βάρους θα απολαύσει τα κορίτσια που δεν μπορούν να πεινασμένα και να αντέχουν το Μονόδδι. Ισορροπημένο σύνθετο και σωστά επιλεγμένα συστατικά, συνδυασμός πρωτεϊνικών προϊόντων με λαχανικά - χωρίς αίσθημα πείνας!

1

Κανόνες της αγγλικής διατροφής

Πριν διαβάσετε το μενού διατροφής, πρέπει να διερευνήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει σύμπλοκα βιταμινών.
• Δείπνο - το αργότερο επτά το βράδυ.
• Εάν υπάρχει ένα έντερο και η ασθένεια του στομάχου, είναι απαραίτητο να λάβετε την άδεια του παρακολούθησης του ιατρού.
• Το πρωί, 15 λεπτά πριν από την έναρξη του πρωινού, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Θερμοκρασία νερού.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης, ανά ημέρα ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι μέχρι 2 λίτρα καθαρισμένου νερού χωρίς αέριο.
• Τρώτε λίγο από λίγο, αλλά συχνά 3-4 φορές την ημέρα.
• Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε το ψωμί, να κάνετε τοστ.
• Αλάτι - Για να μειώσετε ή να προσπαθήσετε να απορρίψετε εντελώς, να αντικαταστήσετε αυτό το βλαβερό προϊόν με πικάντικα βότανα.

2

Τι μπορεί και τι είναι αδύνατο στην αγγλική διατροφή

Τα λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε λάχανο και καρότο, πιπέρι βουλγαρικό δεν είναι απότομη, σκόρδο με τόξο, σπαράγγια και φασόλια, τεύτλα, κολοκύθα και μελιτζάνα.

Μεταξύ της επιτρεπόμενης κούκλα: μόνο καστανό ρύζι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με τέτοια φρούτα: μήλα και αχλάδια, ροδάκινα, ακτινίδιο, τσαμπί σταφύλια, ένα κομμάτι ανανά, λεμόνι, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ.

Από το πράσινο και τα μπαχαρικά μπορεί να είναι: Σέλινο και μαϊντανό, βασιλικό, θυμάρι και μέντα, κανέλα, κάρδαμο, καθώς και μαύρο πιπέρι.

Σύμφωνα με την απαγόρευση τα προϊόντα αυτά:

• ζάχαρη;
• ζυμαρικά;
• Ψήσιμο και καραμέλα, λευκό ψωμί.
• πατάτα;
• Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 21 ημέρες, μπορείτε να διατηρήσετε 1, μέγιστο 2 φορές το χρόνο.

3

Δείγμα αγγλικής διατροφής

Η διατροφή είναι ενδιαφέρουσα και αποτελείται από εναλλασσόμενες πρωτεϊνικές ημέρες και λαχανικά, δηλαδή, στις καθορισμένες ημέρες, χρειάζεστε μόνο τις πρωτεΐνες, σε άλλες ημέρες - μόνο αργούς υδατάνθρακες. Έτσι, δεν θα πετύχετε, και το σώμα θα απαλλαγεί από επιπλέον χιλιόγραμμα ταχύτερα.

Το καθεστώς έχει ως εξής:

• Οι πρώτες 2 ημέρες θα πρέπει να είναι τεράστιες. Επιτρέπεται να πίνει γάλα -1 L, χυμό ντομάτας - μόνο 1 φλιτζάνι ή τρώνε 3-4 φρέσκες ντομάτες, για ένα σνακ - μαύρο ψωμί 2 φέτα.
• Στη συνέχεια υπάρχουν 2 πρωτεΐνες ημέρες. Αυτοί οι διατροφολόγοι έχουν ετοιμάσει για πρωινό: αυτό είναι ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κομμάτι ψωμί (μόνο μαύρο), συν το πετρέλαιο και ένα κουταλάκι του γλυκού. Μέλι. Το μεσημεριανό γεύμα είναι πλούσιο: είναι ένα ψάρι ή ένα ζωμό κρέατος χωρίς αλάτι, αλλά με μπαχαρικά - 1 φλιτζάνι, βραστό κρέας 100 g, μπορεί να είναι ψάρι. Προσθέστε επίσης πράσινα μπιζέλια σε αυτό το φαγητό - 2 κουταλιές της σούπας. Και μαύρο ψωμί 1 φέτα. Για το απόγευμα: μόνο πράσινο τσάι με μέλι ή ένα ποτήρι γάλα. Όσον αφορά το δείπνο, υπάρχουν 2 επιλογές: ή τρώνε βραστό κρέας (κομμάτι 100 g), μπορείτε να ψαρεύετε, ή την ίδια ποσότητα ζαμπόν, αλλά όχι λίπος. Η δεύτερη επιλογή είναι: συμπαγές τυρί 50 g και 2 βραστά αυγά, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ. Εάν δεν είστε ίδρυμα, μπορείτε με μια φέτα ψωμιού.
• Οι πρωτεϊνικές ημέρες αντικαθιστούν τα λαχανικά, είναι επίσης 2. Τι τρώμε: για το πρωινό γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκαλί, μπορείτε να φάτε 2 μήλα αντί για εσπεριδοειδή sitrus. Στο δείπνο, προετοιμάστε μια μικρή σούπα λαχανικών (πατάτες δεν το βάζουν), τρώνε σούπα με μαύρο ψωμί, vinegaare ή γεμιστό με πιπέρι (γεμίζοντας - καρότα με τόξο). Ή αντί για το τζινάκι προετοιμάζει το λαχανικό στιφάδο. Μερίδα - 200 g. Το απογευματινό άτομο αποτελείται από οποιοδήποτε φρούτο (μπανάνες - μια εξαίρεση), μπορεί να είναι μήλα (2 τεμ.), Πορτοκάλια (2 τεμ.). Μπορούμε να πίνουμε ένα ποτήρι Κεφίρ. Για σαλάτα δείπνου από τεύτλα, λάχανο και καρότα, γεμίστε το με φυτικό έλαιο, επιτρέπεται να τρώνε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Βάλτε το τσάι με μια κουταλιά μέλι.

Αποδεικνύεται ότι πρέπει πρώτα να αντέχει την "απεργία πείνας" 48 ωρών, τότε οι πρωτεΐνες και οι μέρες των λαχανικών έρχονται. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται για 2 ημέρες πρωτεϊνών και 2 φυτών, δεν χρειάζεται πλέον να λιμοκτονούν.