Διατροφή Dukana - ουσία, φάσεις, προϊόντα

Η δίαιτα πρωτεΐνης Pierre Dukhana θεωρείται μια διάσημη τεχνική απώλειας βάρους παγκοσμίως και όχι μόνο στην πατρίδα του γιατρού - Γαλλία, σεβαστή από διάσημες ηθοποιούς του Χόλιγουντ, τα αστέρια της ρωσικής επιχείρησης και των απλών νοικοκυριών. Σχετικά με επιπλέον χιλιόγραμμα Ξεχάσατε ... Περισσότερα από 15 εκατομμύρια άνθρωποι. Και δεν μπορεί παρά να εντυπωσιάσει! Λοιπόν, ας ασχοληθούμε με το τι μυστικό των τεχνικών απώλειας βάρους θαύμα.

Οι γενικές συστάσεις έχουν ως εξής:

• Η επίθεση διαρκεί από 2 ημέρες πριν από την εβδομάδα.
• Η εναλλαγή σκηνής δεν έχει προσωρινούς περιορισμούς.
• Στερεώστε το αποτέλεσμα βασίζεται σε τέτοιες εκτιμήσεις: χρειάζονται 10 ημέρες για να εξασφαλίσετε την πτώση 1 kg.
• Θεωρείται ότι σύμφωνα με τη μέθοδο της σκηνής, το άτομο σταθεροποίησης θα συνεχίσει να τρώει όλη την ώρα.

• Η διατροφή αποτελείται από πλούσια σε πρωτεϊνικά προϊόντα, και αυτό δεν είναι ατύχημα. Για να αφομοιώσετε τέτοια τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει περισσότερες δυνάμεις, αντίστοιχα, και οι θερμίδες πηγαίνουν.
• Η χρήση τέτοιων προϊόντων επιτρέπεται: το χαμηλό λιπαρό γάλα, τα ψάρια, το κρέας (πουλί, μοσχάρι, βόειο κρέας, παραπροϊόντα, ακόμη και επιλυμένο μη λιπαρό μπέικον), ορτύκια και αυγά κοτόπουλου, τυρί tofu, θαλασσινά κλπ.
• Οι καρυκεύσεις, το αλάτι και μερικά βότανα επιτρέπονται σε μέτρια ποσότητες.
• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2-2.5 λίτρα υγρού με τη μορφή τσαγιού, καφέ, νερό.
• Περπατώντας σε εξωτερικούς χώρους έως 20 λεπτά.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα: Πρωινό - Ομελέτα από αυγά αυγών, ψαριών, καφέ ή τσάι? Μεσημεριανό - κρέας για να διαλέξετε από τη λίστα, μπορείτε με αφαιρούμενα καρυκεύματα και μουστάρδα. Απόγευμα - θαλασσινά, τυρί tofu. Δείπνο - Ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα - Kefir ή γιαούρτι. Προηγμένη λίστα προϊόντων που επιτρέπεται να τρώνε, κοιτάξτε τη φωτογραφία. Έχει 72 προϊόντα! Συμφωνώ, από τι να επιλέξετε!

• Περισσότερα και τα λαχανικά προστίθενται στα επιτρεπόμενα πρωτεϊνικά προϊόντα - ντομάτες, αγγούρια, άλλα λαχανικά χαμηλών θερμίδων, τόσο ακατέργαστα όσο και ετοιμάζονται (ψημένα, βρασμένα).
• Υπό την απαγόρευση των λαχανικών με υψηλό άνθρακα - αραβοσίτου, μπιζέλια και πατάτες.
• Εισάγεται ένα νέο στοιχείο, το οποίο γίνεται υποχρεωτικό σε ολόκληρο το φάσμα της δίαιτας Dukan, μέχρι την ολοκλήρωσή του - πίτουρο.
• Ως μέρος αυτής της φάσης, οι τεχνικές πρωτεϊνών και λαχανικών με χρονικό διάστημα 3-5 ωρών θα πρέπει να είναι εναλλακτικές.
• Θυμηθείτε να επαρκή νερό.
• Περπατώντας τα πόδια κάθε μέρα - μέχρι μισή ώρα.

Έτσι, στο στάδιο, η κρουαζιέρα αφήνεται να χρησιμοποιεί 100 προϊόντα (72 πρωτεΐνες και 28 λαχανικά). Προβολή λίστας που μπορείτε εδώ. Θα πρέπει να τροφοδοτείται με παρόμοιο τρόπο μέχρι να δείτε το αγαπημένο σήμα στις κλίμακες.

• Ο ασθενής επιστρέφει σταδιακά στη συνήθη διατροφή. Επιτρέπεται να τρώνε τέτοια προϊόντα όπως πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι. Το φυτικό έλαιο και το ψωμί ολικής αλέσεως επιτρέπεται.
• Προστίθενται γλυκά και φρούτα, αλλά κάτω από τις μπανάνες μπανάνας, κεράσι και σταφύλια, καθώς και καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε 3 κουταλιές της σούπας. Βρώμη πίτουρο και μέλι.
• Μια μέρα την εβδομάδα παραμένει εντελώς πρωτεΐνη (πρωτεΐνη).
• Μια μεγάλη ποσότητα νερού και πεζοπορίας.

Κατά προσέγγιση το μενού: πρωινό - το γιαούρτι (200 γρ τόφου), κοτόπουλο, βραστό αυγό, τον καφέ ή το τσάι, το γεύμα - ψάρια, ψητά λαχανικά, καφέ ή τσάι? Δείπνο - ψητά κρέατα και λαχανικά σούπα.

• Μια μέρα ανά εβδομάδα καθαρή πρωτεΐνη.
• Κάθε μέρα συνιστάται να χρησιμοποιήσετε 3 κουταλιές της σούπας. πίτουρο βρώμης.
• Πιείτε περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
• Υψηλή σωματική δραστηριότητα και προτίμηση με τα πόδια με τα πόδια.

Έτσι, το σημαντικότερο πλεονέκτημα της τεχνικής διατροφής Duchana είναι η έλλειψη ανάγκης να φορέσετε τους εαυτούς σας πείνα και μετρώντας θερμίδες. Αν και για ορισμένους ανθρώπους μπορεί να φανεί μια δίαιτα που μπορεί να φανεί τιμολόγιο όσον αφορά την αγορά ορισμένων εξαρτημάτων, όπως τα θαλασσινά, και μη ισορροπημένα λόγω έλλειψης μερικών βιταμινών.