Διατροφή διαχωρισμού 90 ημερών

Η δίαιτα των 90 ημερών ξεχωριστή διατροφή είναι μια μοναδική τεχνική απώλειας βάρους. Το τρίμηνο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για σύγχρονες σκόπιμες γυναίκες που θέλουν να χάσουν επιπλέον χιλιόγραμμα όχι γρήγορα, αλλά σωστά. Δεν πρέπει να φοβάστε μια τέτοια μακρά περίοδο διατροφής - κατά τη διάρκεια του Slim-Marathon των 90 ημερών, επιτρέπεται να τρώτε ένα κοτόπουλο και ψάρι, ακόμα και σοκολάτα.

Η όλη δίαιτα των 90 ημερών αποτελείται από κύκλους 4 ημερών. Για κάθε ημέρα υπάρχει ένα ορισμένο σύνολο προϊόντων. Έτσι, η πρώτη ημέρα μιας ξεχωριστής διατροφής είναι μια πρωτεΐνη (πρωτεΐνη), το δεύτερο άμυλο, το τρίτο είναι υδατάνθρακες, η τέταρτη - βιταμίνη (φρούτα). Από την πέμπτη ημέρα, αρχίζει ένας νέος παρόμοιος κύκλος τροφίμων. Αλλαγή της τάξης των ημερών απαγορεύεται αυστηρά! Κάθε 7 κύκλοι (με άλλα λόγια, κάθε 29η μέρα ξεχωριστή διατροφή) είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε εκφόρτωση Aqua-Day (σε τέτοιες μέρες, μπορείτε να πιείτε αποκλειστικά μη ανθρακούχο καθαρό νερό). Λόγω ενός τόσο παραγγελθέντος συστήματος ισχύος, σε 90 ημέρες, η διατροφή μπορεί όχι μόνο να επαναφέρει περίπου 20 κιλά χωρίς ψυχολογική και δυσφορία τροφίμων, αλλά και για την ομαλοποίηση του διαταραγμένου μεταβολισμού και της ανταλλαγής λιπιδίων.

Τα προϊόντα για μια πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) Ημέρα είναι άπαχες ποιότητες κρέατος, πουλιά και ψάρια, θαλασσινά, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, στερεά τυρί, αυγά, αχνό ζωμό κρέατος (όχι περισσότερα από 300 ml), μη ιδιωτικά λαχανικά μαλλί (κρεμμύδια, αγγούρια, αγγούρια, Σπανάκι, σέλινο, σπαράγγια, βουλγαρικό πιπέρι), χόρτα, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τα προϊόντα για μια αμυλούπολη είναι διάφορα δημητριακά, όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, σόγια), αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, ζαμπόν, κουνουπίδι, κολοκύθα, μελιτζάνες), ζωμό λαχανικών (όχι περισσότερα από 300 ml), ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως .

Τα προϊόντα για μια μέρα υδατανθράκων είναι ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κουάκερ (φαγόπυρο, κεχρί ή κριθάρι), μπισκότα γκαλερί, οποιαδήποτε λαχανικά, γλυκά και άπαχα αρτοσκευάσματα, μαγειρεμένα χωρίς να προσθέτουν αυγά και γάλα (για παράδειγμα, λαχανικά πίτσα ή τηγανίτες φαγόπυρου), μαύρο σοκολάτα (όχι περισσότερο από 20 g).

Τα προϊόντα για μια ημέρα βιταμίνης είναι φρέσκα φρούτα, λαχανικά, προσότακες, αποξηραμένα φρούτα, τυχόν καρύδια και σπόρους (όχι περισσότερο από 30 g).

Η συμμόρφωση με το μενού κατανάλωσης είναι μια από τις σημαντικότερες συνθήκες της διατροφής των 90 ημερών. Η σωστή λειτουργία κατανάλωσης έχει ορισμένα χαρακτηριστικά:

Κάθε μέρα συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5-1,7 λίτρα συνηθισμένου μη ανθρακούχου νερού.
Κάθε μέρα μπροστά από το πρωινό (περίπου 30-40 λεπτά) πρέπει να πιείτε ένα "ποτό ομορφιάς" - σε ένα ποτήρι ζεστό μη γεμάτο νερό, εκτροπή 1 κουτ. Μη παστεριωμένο μέλι και το ίδιο ποσό φυσικού ξύλου μήλου.
Η χρήση μη ζάχαρης καφέ επιτρέπεται (το γάλα μπορεί να προστεθεί στην πρωτεΐνη ημέρα στο ποτό), τσάι, ποτά του τριαντάφυλλου τους και / ή αποξηραμένα φρούτα.
Λουλούδια λαχανικών, φρούτων και μούρων θεωρούνται ότι δεν πίνουν, αλλά ένα γεύμα (μπορούν να αντισταθμίσουν μια από τις προσλήψεις τροφίμων στην τέταρτη (βιταμίνη) ημέρα κύκλου).
Ταμπού σε συσκευασμένους χυμούς και αλκοόλ.

Βασικοί κανόνες "ξεχωριστή" διατροφή:

Μια δίαιτα έχει ένα τριχωτό γεύμα, πρωινό για κάθε μέρα το ίδιο (εκτός από μια ημέρα απόρριψης νερού) - 2-3 εποχιακά φρούτα ή ένα ποτήρι μούρων.
Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων σε μια πρωτεΐνη ημέρα είναι τουλάχιστον 4 ώρες, στο άμυλο και στον υδατάνθρακα - περίπου 3 ώρες, σε βιταμίνη - περίπου 2,5 ώρες.
Το τμήμα για δείπνο θα πρέπει να είναι λιγότερο τραπεζαρία.
Το τελευταίο γεύμα είναι πριν από τις 20:00.
Για να ξαναγεμίσετε τα πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1-1,5 κουταλιά της σούπας. Υψηλής ποιότητας φυτικό έλαιο (καλαμπόκι, ελιά ή ηλίανθος).
Βέλτιστες μέθοδοι μαγειρικής επεξεργασίας προϊόντων - μαγείρεμα, σβέση και ψήσιμο.
Επιτρέπεται η χρήση αλατιού σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από 3 g ανά ημέρα) και φυσικά μπαχαρικά και καρυκεύματα.

Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, φροντίστε να συνδυάσετε τη διατροφή με τακτική σωματική άσκηση. Κολύμβηση ή τρέξιμο, ποδηλασία ή χορός, διαμόρφωση ή αερόμπικ - Κάντε μια επιλογή με βάση τις προσωπικές και αθλητικές προτιμήσεις.

Ακόμη και στο τέλος της διάρκειας 3 μηνών, προσπαθήστε να επιμείνετε στις βασικές αρχές της χωριστής διατροφής - συνδυάζουν το κρέας, το πουλί, τα ψάρια και τα αυγά με λαχανικά και χόρτα, και το χυλό και τα φρούτα τρώνε ξεχωριστά από άλλα προϊόντα. Να συνηθίσετε σε μια τέτοια ικανή πειθαρχία των τροφίμων, θα ξεχάσετε για πάντα για επιπλέον κιλό και εκατοστά.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο αλγόριθμος επιτυχούς απώλειας βάρους είναι αρκετά απλός. Το κύριο πράγμα είναι να πάρουμε την υπομονή, και να προχωρήσετε - προς ένα λεπτό και υγιές σώμα!