Πώς να κάνετε τη σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Με αυτή τη διατροφή, το βάρος σταθεροποιείται, πολλές ασθένειες εξαφανίζονται από μόνα τους, βελτιώνεται η συνολική ευημερία και το συναισθηματικό υπόβαθρο. Το μενού πρέπει να καταρτιστεί έτσι ώστε το σώμα να μην έχει μειονεκτήματα.

1

Γενικές αρχές της σωστής διατροφής

Στην καθημερινή σας διατροφή πρέπει να παρακολουθήσετε όλες τις καταχωρημένες ομάδες προϊόντων:

• Γάλα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σιτηρά.
• Λαχανικά.
• Φρούτα και μούρα.
• Κρέας, ψάρι, αυγά, θαλασσινά.
• Φυτικό έλαιο, καρύδια, σπόρους.

Κάθε μία από τις ομάδες έχει μια ορισμένη θρεπτική αξία και παρέχει επίσης το σώμα με το δικό του σύνολο ωφέλιμων ουσιών.

Πολλοί άνθρωποι τηρούν ενστικτωδώς τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Άλλοι για να επεξεργαστούν τις σωστές συνήθειες, απαιτείται η δύναμη της θέλησης και της γνώσης των βασικών στοιχείων:

• Διανέμουν τα προϊόντα με τέτοιο τρόπο να φάτε για μια μέρα πέντε έως έξι φορές, αλλά σταδιακά.
• Προτιμήστε τα λαχανικά, τα φρούτα, κουάκερ.
• Καταναλώνουν μικρότερα και σκληρά δωρεάν τρόφιμα.
• Πιο συχνά, μαγειρέψτε, ραβδί, ψήνετε, προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι.
• Σχεδιάστε ένα μενού εκ των προτέρων.
• Μην πίνετε φαγητό. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι νερό για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Αγοράστε προϊόντα ελάχιστα επεξεργασμένα. Σημασία εποχιακά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί, σπιτικό γάλα κλπ.
• Πίνετε πολύ νερό: ενάμισι ή δύο λίτρα την ημέρα, χωρίς να μετράτε τα τσάγια και τις σούπες.
• Συνδυάστε σωστά τα προϊόντα (δείτε τον παρακάτω πίνακα).

2

Χρήσιμα τρόφιμα για σωστή διατροφή

Στο μενού σας πρέπει να συνδεθείτε:

• Λαχανικά. Το χειμώνα, καταναλώνετε κατεψυγμένα λαχανικά, καθώς και μακροπρόθεσμα λαχανικά αποθήκευσης: κολοκύθα, ραπανάκι, τεύτλα, λάχανο, καρότα. Το καλοκαίρι, αγοράστε εποχιακά λαχανικά, επιθυμητά που καλλιεργούνται σε οικιακά οικεία.
• Χυλός. Δώστε προτίμηση στο χυλό ολικής αλέσεως, η μεγάλη λείανση είναι καλύτερη μικρή.
• Ψωμί. Ολόκληροι κόκκοι, εμπλουτισμένοι με ίνες ή με πίτουρο.
• Κρέας. Η πιο χρήσιμη είναι η μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο. Επιλέξτε ένα χοιρινό.
• Ενα ψάρι. Είναι χρήσιμο, ανεξάρτητα από το πόσο λίπος σε αυτό.
• Αυγά. Κοτόπουλο (μία ημέρα) και ορτύκια (τρία ή τέσσερα αυγά την ημέρα).
• Τα φρούτα και τα μούρα. Σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα που αναπτύσσονται στην περιοχή σας μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Εισαγόμενα ακτινίδιο, ανανά, μπανάνες, σταφύλια, εσπεριδοειδή, κλπ Οριο.
• Φυτικό λάδι. Ελαιόλαδο και ηλιέλαιο, όχι περισσότερο από ένα ή δύο τέχνης. μεγάλο. σε μια μέρα.
• Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης. Προτιμώμενες με ένα μικρό ποσοστό των λιπαρών.

3

Επιβλαβές τρόφιμα με σωστή διατροφή

Περιορίστε ή να απενεργοποιήσετε τη διατροφή:

• Πατάτα. Μειώστε την κατανάλωση πατάτας: παρά το γεγονός ότι αποδίδεται σε λαχανικά, οι πατάτες μείωσε: δεν υπάρχει ίνα σε αυτό, αλλά πολλοί αμύλου.
• Αλάτι και ζάχαρη όριο: προσπαθήστε να προσθέσετε διάφορα βότανα αντί για αλάτι, όπως το δεντρολίβανο? Αντί για ζάχαρη - φρουκτόζης ή μέλι.
• Αλεύρι και τα γλυκά.
• Βιομηχανικά προϊόντα παραγωγής. Μέση: ημιτελή προϊόντα? Σνακ: τσιπς, κράκερς, φυστίκια? μαργαρίνη; λουκάνικο; συμπυκνωμένο γάλα; Έτοιμο σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα).

4

Η σωστή διατροφή το πρωί, την ημέρα και το βράδυ

Τη διανομή τροφίμων για όλη την ημέρα με αυτόν τον τρόπο:

• Το καλύτερο πιάτο το πρωινό είναι το κουάκερ, καθώς και ένα είδος πρωτεΐνης τρόφιμα: τα αυγά, το γάλα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Το μεσημεριανό γεύμα - το κύριο φαγητό. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, το κρέας είναι απόλυτα απορροφάται, είναι καλύτερα να το συνδυάσετε με λαχανικά. Απορρίψτε το επιδόρπιο, διαφορετικά το σώμα θα είναι δύσκολο να χωνέψει τα πάντα.
• Το δείπνο του στομάχου «κουρασμένος» εργασία. Μην το τοποθετείτε βαριά τρόφιμα μια μέρα στην άλλη, καλύτερη προτιμούν τα ψάρια, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά.
• Τακτοποιήστε τα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο στο σνακ, χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Το σνακ σας επιτρέπει να ελαφρώς «χτυπήσει την όρεξή σας» και όχι υπερφαγία κατά το κύριο γεύμα.
• Στομάχι απαιτεί φαγητό πριν τον ύπνο; Φάτε ένα κομμάτι ψάρι με λεμόνι ή να πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ. Αυτά τα ψέματα τροφίμων όρεξη και δεν επιβαρύνει το στομάχι.

Και ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ. Ισορροπημένη τροφή δεν είναι ίσο με το «καλαίσθητο», «Fresh», «άπαχο»? στη θέση «Λέσχη των Σοβιέτ» και στο διαδίκτυο θα βρείτε πολλά συνταγές πιάτα - Χρήσιμα, νόστιμα και αρωματικά.