Πώς να πάτε στη σωστή διατροφή

Δεν έχει σημασία, ένας άνθρωπος που ή μια γυναίκα, ένα νεαρό κορίτσι ή ένα ώριμο άνδρα, περίπου όμορφη εξωτερική όνειρα κάθε μία. Καθαρό και όμορφο δέρμα, πανέμορφα μαλλιά, όμορφο χαμόγελο, λεπτή σιλουέτα - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο; Συμφωνώ, σίγουρα δεν θα αρνηθεί αυτές τις αλλαγές. Τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να επιτευχθούν όλα αυτά; Αν νομίζετε ότι μετά από συνεδρίαση σε κάποια θαυματουργή δίαιτα για μια στιγμή, και στη συνέχεια αρχίζουν να τρώνε και πάλι σε θερμίδες τρόφιμα, μπορείτε να αλλάξετε μερικές ημέρες ή εβδομάδες, πιστέψτε με, θα είναι βαθιά λαθεμένη. Τίποτα καλό θα αποτύχει, εκτός από το ότι φέρει μόνο τη βλάβη στο σώμα του.

Πώς να επιτύχει την ομορφιά και την αρμονία; - εσύ ρωτάς. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία, θα πρέπει να είναι η αρχή της ζωής σας. Πρόκειται για ένα «εισιτήριο μονής διαδρομής», και εκείνοι που δεν πρόκειται να επιμείνουμε σε αυτό όλη την ώρα, τότε δεν είναι καν αξίζει εκκίνησης. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο η ομορφιά και την αρμονία, αλλά και το κλειδί για μια μακρά ζωή χωρίς τη νόσο.

1

Σχέδιο της σωστής διατροφής

Το πρώτο πράγμα για να ξεκινήσετε είναι να θυμόμαστε το πρότυπο σαφές σύστημα της ΡΡ, που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πότε και τι πρέπει να τρώνε όλη την ημέρα. 5 γεύματα είναι κλασικό υγιεινή διατροφή.

1. Πρωινό - πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείτε να μαγειρέψετε για το μαγείρεμα μακροπρόθεσμη πλιγούρι βρώμης, ομελέτα ή μούσλι χωρίς ζάχαρη, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μούρα και ούτω καθεξής. Αν πραγματικά θέλετε να φάτε πολύ τόσο πολύ, είναι επίσης καλύτερα να τρώτε για πρωινό, έως και 12 ημέρες.
2. Το πρώτο σνακ εξαρτάται από την πυκνότητα του πρωινού, μπορεί να είναι μια φρατζόλα με τυρί cottage, λίγο αποξηραμένα φρούτα, μια χούφτα καρύδια ή οποιοδήποτε φρούτο.
3. Το μεσημεριανό γεύμα - ίνα + υδατάνθρακες + πρωτεΐνη, για παράδειγμα: το φαγόπυρο με βραστό στήθος κοτόπουλου + σαλάτα λαχανικών.
4. Η δεύτερη σνακ - πρωτεΐνη, το κύριο πράγμα ακολουθεί τον όγκο του τμήματος του. Τα σνακ δεν πρέπει να είναι μεγάλη.
5. πρωτεΐνης + ινών - Δείπνο: τυρί cottage / φασόλια / αυγά / κρέας / κοτόπουλο + σαλάτα.

Όλοι, αυτό είναι όλο το σχήμα του PP. Συμφωνώ, όλα είναι πολύ εύκολα και απλά!

2

Κατάλογος αγορασθέντων προϊόντων για σωστή διατροφή

Πηγαίνετε στο κατάστημα, μην ξεχάσετε να γράψετε μια λίστα για τον εαυτό σας, στο οποίο σίγουρα θα ενεργοποιήσετε τα πράσινα φρούτα και τα λαχανικά πράσινα, κόκκινα και κίτρινα χρώματα. Επίσης, μην ξεχνάτε για το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά, το τυρί cottage, τα χόρτα και το κρέας. Τώρα δεν θα φάτε μόνο, αλλά "καμένα" χόρτα! Ναι, ναι, δεν συμβαίνει ποτέ πολλά. Αντί για μερικά πράσινα κρεμμύδια, πρέπει να φάτε μια ολόκληρη πλάκα φύλλων μαρουλιού, μαϊντανό, άνηθο ή κάτι αγαπημένο και πράσινο, και μόνο τότε αισθάνεστε την παλίρροια της φρεσκισίας και της σθένος. Αγοράστε Πράσινοι περισσότερο! Πηγαίνετε στη σωστή διατροφή; Στη συνέχεια, ξεχάστε τη συνήθη πτυσσόμενη στο καλάθι όλων των επιθυμιών ντους, αντ 'αυτού, αγοράστε μόνο προϊόντα για υγιεινή διατροφή. Ορισμένα προϊόντα που δεν μπορούν να βρεθούν στα ράφια μπορούν να παραγγελθούν Ηλεκτρονικό κατάστημα. Η ισχύς πρέπει να είναι διαφορετική.

3

Μυθικό υψηλό κόστος σωστής διατροφής

Πολλοί υποστηρίζουν ότι η σωστή διατροφή είναι δαπανηρή. Σας διαβεβαιώνουμε ότι η διατροφή βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικά χαϊδευμένα, τοπικά ψάρια, λευκό κρέας, καθώς και λαχανικά της περιοχής σας, μια πολύ φθηνότερη διατροφή των ημιτελών ζυμαρικών και ένα κιτ, καθώς και πιάτα από τα πιάτα Γρήγορο φαγητό καφέ.

Κατάλογος φθηνών προϊόντων:

• Μήλα, τεύτλα, καρότα, σκόρδο, κρεμμύδια, λάχανο.
• Φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο είναι πολύ φθηνότερο χοιρινό κρέας.
• Mashai, Lemmem, COD.
• Μη-λιπαρό τυρί Cottage, Kefir.
• Φακή, κεχρί, φαγόπυρο.

4

Να ξεπεράσουν τα σύνορα

Ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να φάτε δεξιά, θυμάμαι το βάρος σταθμισμένο, ήρθε στην εργασία, και στην τραπεζαρία σερβίρεται φρυγμένες πατάτες με κοτολέτες. Και τι να κάνετε, γιατί θέλω να φάω. Πάρτε το φαγητό σας για σνακ. Δεν θα σας εξοικονομήσει μόνο από την πείνα, αλλά δεν θα βοηθήσει να μην παρασυρθεί για λάθος φαγητό.

5

Αρνούνται τα επιβλαβή προϊόντα

Πες μου "όχι":

• Κονσέρβες, αντικαταστήστε τα σε κατεψυγμένα μούρα, φρούτα και λαχανικά. Οι λύσεις και οι άλλοι νέοι από την τράπεζα περιέχουν κακά συντηρητικά ή αλάτι, το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα σε τράπεζες κασσίτερου (polka κουκίδες, καλαμπόκι, σαρδέλες, ταύροι κ.λπ.).
• Διευθυντές καφετέριες τροφίμων, δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι να απομακρύνετε τις συγκεντρώσεις με τους φίλους σας. Όχι, απλά επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να παραγγείλετε ένα υγιεινό και χρήσιμο γεύμα. Αλλά εδώ για τα ζεστά σκυλιά, τα μπιφτέκια και τις πατάτες "πατάτες" θα πρέπει να ξεχάσουν, είναι πολύ επιβλαβείς.
• Λευκό ψωμί και όλα τα προϊόντα που περιέχουν μαγιά. Ψωμί ψωμιού ολικής αλέσεως, αυτό θα πρέπει τώρα να βρίσκεται στο breadcrumb σας.
• Ζάχαρη, αντικαταστήστε το στο μέλι και τα φρούτα.

6

Λειτουργία κατανάλωσης στη σωστή διατροφή

Αυτή η συμβουλή είναι στην τελευταία θέση, αλλά είναι σημαντικό και αποφασιστικό στη σωστή διατροφή. Ο άνθρωπος, ένα κιλό του βάρους του, κατά μέσο όρο είναι απαραίτητο να πίνουν 30 ml. νερό.

Τώρα είστε οπλισμένοι με τις απαραίτητες πληροφορίες και γνωρίζετε πώς να τρώτε σωστά, από ό, τι καθοδηγείται από αυτό και από πού να ξεκινήσετε, και επομένως μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε με ασφάλεια στη συνήθη διατροφή σας. Τρώτε σωστά και θα είστε ευτυχισμένοι!