Προϊόντα για σωστή διατροφή

Ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιηθούν με τη σωστή διατροφή; Πώς να τα πάρει; Κατά κανόνα, οι απαντήσεις σε τέτοιες ερωτήσεις αναζητούν εκείνους που αποφάσισαν να γίνουν η πορεία της βελτίωσης του σώματός τους, καθιστώντας την απόφαση να λάβουν εξαιρετικά υγιή, υψηλής ποιότητας και χρήσιμα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, οι ερωτήσεις είναι απλές, αλλά η έλλειψη πληροφοριών συχνά θέτει τους ανθρώπους σε ένα αδιέξοδο. Βρείτε τη μεθοδολογία σας μεταξύ των απεριόριστων πληροφοριών είναι αρκετά δύσκολη, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολο να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις. Εάν πραγματικά διαμορφώνεται σοβαρά για να φέρει το σώμα σας σε τάξη και θέλετε να μάθετε ποια προϊόντα για σωστή διατροφή θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν, θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.

1

Βασικοί κανόνες για την κατάλληλη ισχύ

• Φρέσκο \u200b\u200bφαγητό. Θέλετε να φάτε σωστά; Στη συνέχεια, ξεχάστε το χυλό του χθεσινού και την ημέρα πριν από τους yesters. Τα προθερμασμένα πιάτα πατάτας συγκρίνονται με έναν πραγματικό τυφώνα για το ανθρώπινο στομάχι, αλλά οι σαλάτες μαγειρεμένες για αρκετές ημέρες είναι επικίνδυνες για την υγεία μας. Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκα τρόφιμα και τα πιάτα πρέπει να προετοιμαστούν μόνο για μια λήψη.
• Ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Η ισχύς μπορεί να θεωρηθεί σωστή μόνο όταν τα προϊόντα που μπορούν να τρώνε ωμό, που χρησιμοποιούνται έτσι. Το ποσοστό των πρώτων προϊόντων πρέπει να είναι το 60% της συνολικής διατροφής. Αντί να τρώει στιφάδο ή βραστά λαχανικά, είναι καλύτερο να τα φάτε σε είδος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα ωμά φαγητά, φυσικά το κρέας και τα ψάρια, καθώς και μερικά λαχανικά (πατάτες, μελιτζάνες, κουνουπίδι), χρειάζεστε μόνο μετά από θερμική επεξεργασία.
• Μετριοπάθεια. Το δικαίωμα επιλεγμένα προϊόντα και η απλότητα των καθημερινών καθημερινά γεύματα μπορεί να είναι μάταια μόνο για ένα λόγο - μια τάση να τρώνε περισσότερο. Ένα άλλο πολύ σημαντικό νόμο της σωστής διατροφής είναι η μετριοπάθεια στα τρόφιμα.
• Εποχικότητα. Θα πρέπει πάντα να λαμβάνει υπόψη την εποχιακή παράγοντας. Είναι μεγάλη, που τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι παρούσα όλο το χρόνο στις αγορές και στα σούπερ μάρκετ, όμως, προτίμηση είναι καλύτερα να δώσει προϊόντα που καλλιεργούνται στην περιοχή σας και χαρακτηριστικό του έτους.
• Εύκολη χωρίς διακοσμητικά στοιχεία. Με την κατάλληλη διατροφή, δεν θα χρειαστεί να δαπανήσει πολύ χρόνο για την προετοιμασία κάποιων πολλές ώρες εξευγενισμένου πιάτο. Τα πάντα είναι πολύ απλό εδώ, το πιάτο πρέπει να προετοιμαστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να αποτελείται μόνο από 3-4 προϊόντων. Βραστές πατάτες ή κομπόστα μελιτζάνας στο ζουμί τους θα είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι στιφάδο κρέας με ανυπολόγιστη σύνολο των λαχανικών.

2

Πηγές των σύνθετων υδατανθράκων στη σωστή διατροφή

• Το καφέ ρύζι, κεχρί, το φαγόπυρο.
• Πλιγούρι, Quinoa, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά (κέλυφος ή ανόητος).
• Πράσινο φακές, φασόλια, καρύδια, ολόκληρα τα μπιζέλια.

3

Πηγές των λιπών στη σωστή διατροφή

• ULD ξηρούς καρπούς - κέδρου, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, αμύγδαλα.
• Τα έλαια είναι ανεπεξέργαστο - λευκά είδη, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο.

4

Πηγές πρωτεΐνης σε σωστή διατροφή

• Γάλα με διάρκεια ζωής έως και 10 ημέρες, γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης - κεφίρ, το τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι.
• Θαλασσινά - μύδια, καλαμάρι, γαρίδες.
• Λευκό Ψάρια - Πέρκα, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• Κόκκινο ψάρια - ροζ σολομός, η πέστροφα, ο σολομός.
• Μη λιπαρά ποικιλίες των κρεάτων - φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας.
• Αυγά.

5

Πηγές των ινών σε σωστή διατροφή

• Λάχανο - Γογγυλοκράμβες, μπρόκολο, Savoy, Belococcal, Βρυξέλλες, κουνουπίδι.
• Φρέσκα λαχανικά - βασιλικό, Kinza, άνηθο, μαϊντανό.
• Σαλάτα - Πεκίνο λάχανο, παγόβουνο, Κάρδαμο, Latuke.
• Ρίζες - Πάστερνακ, παντζάρια, καρότα, Daikon, γογγύλια, ραπανάκια.
• Λευκό - κόκκινο και άσπρο κρεμμύδι, το σκόρδο, μερικές φορές, chalot.
• Κολοκύθα - αγγούρι, patisson, κολοκύθα, κολοκυθάκια, καρπούζι και πεπόνι.
• Polenic - μελιτζάνα, πιπεριά, ντομάτα.
• Bone φρούτα - Alycha, νεκταρίνι, κεράσι, ροδάκινο, κεράσι.
• φρούτα Seed - κυδώνια, τα μήλα, τα αχλάδια.
• Μούρα - φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, τα βακκίνια, lingonberry, βατόμουρα, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, φράουλα, βατόμουρο, φράουλα.
• Εσπεριδοειδή - Mandarin, πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ.
• Τροπικά φρούτα - ανανάς, λωτός, ρόδι, ακτινίδιο, μπανάνα, καρύδα, Maracuy.
• Φύκια - Nori.

Τώρα μπορείτε βεβαιωθεί ότι Προϊόντα για τη σωστή διατροφή - Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο; Από τις προτεινόμενες λίστες, δεν απαιτείται να χρησιμοποιείτε απολύτως όλα στη διατροφή σας, να καταγράψετε τα πιο αγαπημένα προϊόντα και να προετοιμάσετε ορεκτικά και θρεπτικά πιάτα από αυτά.