Πώς να μειώσετε την όρεξη

Αν θέλετε να φέρετε την εικόνα σας με τη σειρά, η μείωση της όρεξης πρέπει να είναι η αρχική εργασία. Τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Εάν η δουλειά σας σχετίζεται με μεγάλη δραστηριότητα, το πρωινό θα πρέπει να είναι πολύ θρεπτικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε πολλά - είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά προϊόντα. Ένα ιδανικό παράδειγμα του δεξιού πρωινού είναι πλιγούρι βρώμης με φρούτα. Δύο ώρες αργότερα μπορείτε να πιείτε κακάο ή καφέ. Εάν χάσετε πρωινό, μετά από λίγο, αισθανθείτε μια ισχυρή αίσθηση πείνας, έτσι μετά από ένα κορεσμένο γεύμα, παίρνετε πολύ περισσότερες θερμίδες απ 'ό, τι με το πρωινό.

Οι μερίδες σας πρέπει να είναι μικρές. Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά λίγα είναι τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Μην πίνετε ποτά αμέσως μετά το φαγητό, καθώς όλοι χρησιμοποιούνται για να το κάνετε. Πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή τσάι δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα. Σχεδιάστε τα γεύματα για κάθε μέρα. Προκειμένου να μην υπάρχει αίσθηση κατανάλωσης πολύ μικρών τμημάτων, προσπαθήστε να φάτε από μικρές πλάκες. Το μεγάλο πλεονέκτημα των μικρών τμημάτων είναι ότι δεν θα τεντώσουν το στομάχι και θα επιτρέψουν να μειωθεί σε μέγεθος. Μερικοί άνθρωποι θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος μιας μεγάλης κοιλιάς.

Ελέγξτε το φαγητό σας. Δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, πράσινο και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα γλυκών και υδατανθράκων έχουν ένα ακίνητο για την ενίσχυση της όρεξης. Συνιστάται επίσης η εγκατάλειψη των μπαχαρικών, των χρένου, των μουστάρδας και των κόκκινων πιπεριών - τα προϊόντα είναι πραγματικές προοδευές πείνας. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να φάτε όσο δεν αισθάνεστε κορεσμός. Για να διατηρήσετε την ενέργεια, αρκεί να σβήσετε απλώς την πείνα και μετά από λίγες ώρες ένα σνακ και πάλι (για παράδειγμα, πόσιμο χυμό με ένα μικρό κουλούρι).

Θυμηθείτε ότι αν τρώτε πολύ γρήγορα, το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού απλά δεν έχει μάθει. Μια τέτοια προσέγγιση θα επηρεάσει άσχημα τόσο το σχήμα όσο και την υγεία. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η όρεξη αυξάνεται έντονα από την ταχεία πρόσληψη τροφής. Ο εγκέφαλός μας λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος. Οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να τρώνε τα πάντα σε 10 λεπτά, ο κίνδυνος να τρώνε πολύ περισσότερο κανόνα. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, τρώτε αργά και καλά μασάτε τα τρόφιμα. Κάνετε κάθε γεύμα με ένα μικρό τελετουργικό - απολαύστε χρήσιμα προϊόντα και φανταστείτε ότι οι βιταμίνες πέφτουν στο σώμα σας.

Ειδικές γεύσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεπεράσετε την επιθυμία για το ψυγείο. Σταγόνες στον καρπό αρκετές σταγόνες πορτοκαλί λάδι, κυπαρίσσι, αρκεύθου ή δέντρο τσαγιού. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το άρωμα, έτσι ώστε μια ευχάριστη μυρωδιά να είναι διάσπαρτη σε όλο το διαμέρισμα.

Προσθέστε λιναρόσπορο σε σαλάτες και Porridges - είναι ο πιο δημοφιλής λαϊκός πράκτορας για τη μείωση της όρεξης. Το σέλινο έγχυσης θα σας βοηθήσει επίσης να εξαλείψετε την επιθυμία για φαγητό. Αλέστε το (15-20 g) και ρίξτε βραστό νερό (200 g). Κρατήστε λίγα λεπτά σε λουτρό νερού. Στη συνέχεια ισιώστε και πίνετε πριν τα γεύματα. Οι εναλλακτικές λύσεις κόβονται. Να κάνετε από αυτά αφέψημα και να πάρετε 2 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. πριν το φαγητό. Κάθε φορά που ήθελες να φάτε πολύ, πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Είναι πολύ χρήσιμο για το στομάχι. Εάν θέλετε έντονα να φάτε πριν από τον ύπνο, πίνετε ένα φλιτζάνι αποκορυφωμένο γάλα. Χάνετε την όρεξή σας και χάνετε το βάρος ταυτόχρονα.

Εάν είστε εξοικειωμένοι να τρώτε κάθε φορά που θέλετε να θέλετε, αρχικά, η συμμόρφωση με τα σωστά τρόφιμα θα είναι δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη λεγόμενη ψυχολογική πείνα, η οποία προκύπτει από την αίσθηση της πείνας και από τη συνήθεια. Να μην σκέφτεστε συνεχώς τα τρόφιμα, να αποσπάται και να κάνει κάποια πράγματα. Πάρτε ένα καθαρισμό, καλέστε έναν φίλο ή ενεργοποιήστε την ταινία. Είναι προτιμότερο να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Παρά τις αρχικές δυσκολίες, με το χρόνο θα προσαρμοστεί σε ένα νέο καθεστώς εξουσίας και να απαλλαγείτε από ψυχολογικές συνήθειες. Η κατάλληλη ισορροπημένη και υψηλής ποιότητας τροφίμων θα σας δώσει μια εξαιρετική εικόνα (στο συγκρότημα με την προπόνηση) υγιή ανοσία και καλή υγεία!

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Zhanna 11/04/2020 στις 6:09.

Το ίδιο, εξαιτίας αυτού, δεν θα μπορούσα να χάσω βάρος για αρκετό καιρό ... βοήθησε μόνο ότι οι turbo οι ενεργές ίνες στο φαγητό προστίθενται. Εδώ μαζί τους πραγματικά κορεσμός άρχισε να αισθάνεται, ακόμη και εγώ δεν ήθελα να απαλλαγούμε από κάτι άλλο. Εδώ όλα είναι ξεχωριστά, φυσικά, και ο καθένας παίρνει τι είναι κατάλληλο γι 'αυτόν ... αλλά ακόμα ... συμβουλεύω πάρα πολύ.

Απαντώ