6 κανόνες γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους

Σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε προβλήματα υγείας και την εμφάνιση. Μια εκπληκτική ποικιλία των επιβλαβών υψηλής θερμιδικής αξίας και νόστιμα προϊόντα που οδηγούν στην παχυσαρκία. Το υψηλό κόστος της εργασίας και η έλλειψη ύπνου λάβει δύναμη για να φροντίσει για τη φυσική τους κατάσταση. Ως εκ τούτου, εάν υλοποιηθεί υπερβολικό προβλήματα βάρους, γρήγορη κόπωση και φθορά στο δέρμα, ξεκινήστε τη συμμόρφωση με τους κανόνες για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους.

1

Ο πρώτος κανόνας του γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους - φυσικές τάξεις και κατάρτισης

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν το ρόλο του αθλητισμού στη ζωή του κάθε ατόμου. Η φυσική αγωγή είναι πολύ χρήσιμο και απαραίτητο για την υγεία. Τα σωστή φυσική θερμίδες έγκαυμα άσκηση, μείωση του βάρους, ενίσχυση των μυών, τραβήξτε την ανακούφιση του σώματος, να βελτιώσει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε το περπάτημα στο γυμναστήριο. Σχεδόν σε κάθε περιοχή της μεγάλες και μικρές πόλεις, πολλά αθλητικά κέντρα άνοιξαν. Έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Τεράστια αριθμός των προσομοιωτών, τρέξιμο διαδρομές, ομαδικά μαθήματα χορού για όλα τα γούστα, γιόγκα, βήμα, κλπ

Από τις πρώτες τάξεις με προσομοιωτές, συνιστάται να περπατήσει με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα φορτία που δεν βλάπτουν την υγεία σας. Και, επίσης, ο προπονητής θα πει τι εξομοιωτές επηρεάζουν ορισμένες ομάδες μυών. Θα κάνετε μια ακολουθία με τη χρήση προσομοιωτών για ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ένας από τους λίγους τρόπους, όταν λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματός σας. Βασικά, σε αθλητικά κέντρα, όπου υπάρχει ένα γυμναστήριο και την πισίνα, υπάρχουν σάουνα. Μια επίσκεψη στη σάουνα σε λογικές ποσότητες βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

2

Χρήσιμες τροφίμων για γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους

Προϋπόθεση για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Ο κανόνας αυτός περιλαμβάνει ουσιαστικά χρήσιμο, υγιεινά τρόφιμα. Προϊόντα που τρώνε οι άνθρωποι δίνουν ενέργεια και απαραίτητες ουσίες για τη ζωή. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να εγκαταλείψει:

• τηγανιτό φαγητό;
• προϊόντα γεμιστά με συντηρητικά, ανεπιτήδευτη γεύσεις, χρωστικές και ΓΤΟ?
• προϊόντα αλεύρι - ψωμί, κέικ, μπισκότα, πίτσα?
• ζαχαροπλαστικής - γλυκά, καραμέλες, σοκολάτες, βόσκηση, κ.λπ.

Κατάλογος των προϊόντων που είναι χρήσιμα για τη συμβολή της υγείας:

• δημητριακά - βρώμη, μαργαριτάρι, το φαγόπυρο, καστανό ρύζι?
• Άπαχο κρέας βραστό - γαλοπούλα, το παιχνίδι, στήθος κοτόπουλο, βοδινό κρέας?
• όλα τα είδη των λαχανικών?
• Φρούτα, κυρίως τα μήλα, γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια?
• μανιτάρια?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ 0,1%, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, φυσικό γιαούρτι, μερικές ποικιλίες των τυριών?
• Ψάρια, όλα τα είδη του λευκού κρέατος?
• Θαλασσινά - καλαμάρι, χταπόδι, χαβιάρι?
• αυγά;
• Γλυκά - μέλι, αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα, ξηροί καρποί, σκούρα σοκολάτα?
• ελαιόλαδο;
• μπαχαρικά.

3

Παρατηρήστε ισορροπημένη διατροφή για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους

Τρόφιμα Λήψη Πρόγραμμα, Τρόφιμα μερίδες μέγεθος και ισορροπημένη Power θα σας οδηγήσει στο μέγιστο αποτέλεσμα. Αν είστε ασχολούνται με τον αθλητισμό και να έχετε καλή φυσική άσκηση, αλλά σας αρέσει να τρώνε πολύ, δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Το σώμα μας προσαρμόζεται στις συνθήκες εκείνες που θα του παρέχει. Αλλάξτε τη συνήθεια να τρώνε ένα μεγάλο αριθμό τροφίμων. Το στομάχι του ανθρώπου είναι τεντωμένο και αναδεικνύει ένα μεγάλο ποσό των γαστρικών υγρών, όταν παίρνει μια τεράστια μερίδα των τροφίμων, ενώ ασυμβίβαστο για την πέψη και την απορρόφηση. Ο στόχος σας είναι να σχεδιάσετε τα τρόφιμα 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να μην αντιμετωπίσετε μια οξεία αίσθηση της πείνας, την ίδια στιγμή καίει υπερβολική εναπόθεση λίπους.

Ένα παράδειγμα μιας ισορροπημένης διατροφής για την ημέρα:

• Για πρωινό, είναι προτιμότερο να φάτε μια μερίδα κουάκερ με το γούστο σας, με τα φρούτα. Σάντουιτς με χαβιάρι, οποιοδήποτε ποτό στο αίτημά σας - φρέσκο \u200b\u200bχυμό, πράσινο ή τσάι από βότανα, μπορεί να είναι καφέ. Όλα χωρίς ζάχαρη.
• Το επόμενο γεύμα σε δύο ώρες. Μπορεί να είναι το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πορτοκάλια, ένα πολύ νόστιμο και χρήσιμο έκδοση του σνακ.
• Κατά το γεύμα 150 g βραστό κρέας, πιάτο, σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να τα καρύδια.
• Τρεις ώρες μετά το γεύμα, είναι ωραίο να δώσει το τσάι με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
• Το δείπνο θα χωρέσει με επιτυχία το ρύζι Barbell με λαχανικά ή λαχανικά για ένα ζευγάρι. Μερίδα βρασμένων ψαριών. Κατά προτίμηση γλυκά φρούτα στο τελευταίο γεύμα δεν τρώνε. Τόσο πιο γρήγορα θα βγει περιττές kg.
• Υπάρχουν πολλές επιλογές πιάτων. Τα προϊόντα, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι επίσης επαρκής. Πείραμα. Θα ανακαλύψετε τον κόσμο των νόστιμων και πολύ χρήσιμων πιάτων.
• Το κύριο πράγμα είναι να συντάσσετε το μενού σας για την ημέρα, να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων. Για παράδειγμα: το ασβέστιο και ο σίδηρος δεν απορροφώνται κατά την πέψη των τροφίμων.

4

Πίνετε πολύ γρήγορο και υγιές απώλεια βάρους

Το νερό εμφανίζει όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Η απαλλαγή των τοξινών και των σκωριών, από το υπερβολικό λίπος συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα εάν ένα άτομο πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους, τον καθαρισμό ολόκληρου του οργανισμού, της ελαστικότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Μην αγνοείτε αυτόν τον κανόνα.

Αξίζει να γνωρίζουμε ότι χρειάζονται όχι λιγότερο από μισή ώρα πριν από τα γεύματα και 2 ώρες μετά. Είναι σημαντικό να συμμορφωθούμε με το γεγονός ότι όταν το φαγητό πέσει στο στομάχι, το οξύ απελευθερώνεται για την επεξεργασία του και το νερό αραιώνει αυτό το οξύ. Αυτό είναι πολύ κακό. Επειδή αυτό το αραιωμένο οξύ είναι κακώς πέψη τροφής και τα κακή πέψη τροφίμων εισέρχονται στο έντερο. Τώρα καθυστερεί εκεί και αρχίζει να σαπίζει. Ένα δωδεκαδακτυλικό έλκος, ο καρκίνος και άλλες ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν από μια τέτοια παραβίαση.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σας. Όταν μετακινείτε, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, χάνετε πολλά υγρά, πρέπει να αποκατασταθεί.

5

Δημιουργήστε τακτικέςΣτρογγυλό σπίτι φορτίων

Δεν είναι μυστικό ότι όταν το κάνουμε στην πρωινή χρέωση, η καλή υγεία και η σφριγηλότητα προστίθενται σημαντικά. Κάντε την πρωινή φόρτιση. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία - μην είστε τεμπέλης μπροστά από το πρωινό λίγο για να ζεσταθεί. Χρησιμοποιείτε με το όφελος ενώ είστε στο σπίτι. Το επιπλέον φορτίο θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος ταχύτερα. Μια άλλη καλή ευκαιρία να χάσετε βάρος είναι ευκολότερο και πιο γρήγορα καθαρίζει στο σπίτι. Ενώ πλένετε χειροκίνητα το πάτωμα, σκουπίζετε τη σκόνη παντού, ο καθρέφτης και τα παράθυρά μου, το σώμα σας είναι λεπτό. Προσπαθήστε στον εαυτό σας, η καθαριότητα του σπιτιού δεν έχει βλάψει κανέναν.

6

Υγιεινός ύπνος γρήγορη και υγιής απώλεια βάρους

Σύγχρονη ρυθμός της ζωής είναι πολύ κρύο. Πρέπει να έχουμε πολύ χρόνο. Η συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι το εξαντλημένο κατάσταση του σώματος, η απουσία ενέργειας, τεμπελιά, αδιαφορία και κακή αντοχή στο στρες. Ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι εύκολο να συμμορφωθεί με όλους τους παραπάνω κανόνες. Ως εκ τούτου, δεν αποθηκεύσετε σε ένα όνειρο. Θα έχετε πολύ χρόνο να κάνετε αν έχετε κοιμηθεί καλά. Ο ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη που δαπανάται ανά ημέρα. Το ανθρώπινο δυναμικό είναι πολύ υψηλό, αλλά και να έχουν τα δικά τους αποθέματα. Για να λειτουργήσει εποικοδομητικά, να αθλούνται, να κάνουν άλλα πράγματα - θα πρέπει να είναι κορεσμένα.

Η συμμόρφωση με αυτές τις απλές και αποτελεσματικούς κανόνες θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Θα βρείτε ένα όμορφο σφίξει το σώμα, ένα υγιές ισχυρό σώμα και καλή διάθεση από την ευκολία και αυτοπεποίθηση! Αγαπήστε τον εαυτό σας, τη φροντίδα του σώματός σας. Το σώμα σας είναι το μόνο εργαλείο στη ζωή.