Πώς να κερδίσετε το βάρος γρήγορα

Σίγουρα, μεταξύ των φίλων σας θα υπάρξει τουλάχιστον ένα άτομο που τρώει τα πάντα στη σειρά και παράλληλα διατηρεί φυσικά αρμονία και δεν προσλαμβάνει ένα γραμμάριο υπερβολικού βάρους. Γι ' Μην βιάζεστε να κάνετε τέτοια συμπεράσματα. Στην πραγματικότητα, το φθόνο σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει τίποτα.

1

Τι κάνει το έλλειμμα μαζικού σώματος "

Μπορούμε να πούμε για την έλλειψη μάζας όταν ο δείκτης σωματικού βάρους μειώνεται κάτω από την τιμή των 18.5. Για να βρείτε την αξία του, διαιρέστε τη μάζα (σε kg) ανά τετράγωνο ανάπτυξης (σε cm).

2

Πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα - πώς το έλλειμμα μαζικής υγείας επηρεάζει την υγεία

Στη σύγχρονη κοινωνία πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος ή έχουν παχυσαρκία ποικίλων πτυχίων υπόκεινται σε μια ποικιλία ασθενειών. Αυτό είναι αλήθεια. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά το έργο των διαφόρων λειτουργιών του οργανισμού. Αλλά η έλλειψη βάρους είναι ένα ακόμα πιο επικίνδυνο πρόβλημα.

Οι επιστήμονες υπολογίστηκαν ότι το έλλειμμα μαζικής αύξησης αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η έλλειψη βάρους προκαλεί παθολογίες στο έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλεί την ανάπτυξη της μυϊκής ατροφίας και της οστεοπόρωσης, αυξάνει την πιθανότητα σοβαρών καταγμάτων.

3

Πώς να κερδίσετε το βάρος γρήγορα - αιτίες του ελλείμματος σωματικού βάρους

Πολύ συχνά, ο λεπτός άνθρωπος δεν σκέφτεται το γεγονός ότι το σωματικό του βάρος δεν αντιστοιχεί σε κανονικούς δείκτες. Αυτό είναι ακριβώς όσο αρχίζουν τα πρώτα προβλήματα. Για να βρείτε τον σωστό τρόπο να τα λύσετε, πρέπει πρώτα να καθορίσετε την αιτία αυτής της πορείας των γεγονότων. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων παραγόντων κατανέμονται ως εξής:

• Γενετική προδιάθεση και κληρονομικότητα.
• προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα (υπερθυρεοειδισμός).
• Ψυχολογικές διαταραχές της πρόσληψης τροφής (ανορεξία).
• μεταδοτικές ασθένειες;
• Διαβήτης.

Η ταυτοποίηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του σώματος.
Όλες αναφέρονται οι παράγοντες απαιτούν άμεση παρέμβαση ενός ειδικού. Εάν η κατάσταση δεν έχει φτάσει ακόμα στο κρίσιμο σημείο, και απλά θέλετε να κερδίσει μερικά κιλά για να δούμε αισθητική, προσπαθήστε να ενεργήσει σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα.

4

Έξι τρόποι για γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους και να μην πάρει το λίπος

Όταν πρόκειται για ένα σύνολο μάζας, δεν σήμαινε να χτίσει ένα στρώμα υποδόριου λίπους (αν και θα πρέπει επίσης να είναι παρόντες μέσα σε λογικά πλαίσια), αλλά για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Διπλασιάστε την ποσότητα των τροφίμων

Για το σωματικό βάρος αρχίζει να αυξάνεται, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί τεχνητά πλεόνασμα (πλεόνασμα) των θερμίδων. Αυτό μπορεί να γίνει με την αύξηση του όγκου των τμημάτων και συχνότερα γεύματα. Αν χρησιμοποιείται για να φάει ένα γεύμα, να πάει σε δύο. Ομελέτα από δύο αυγά την αντικατάσταση των τεσσάρων, κ.λπ.

Σπουδαίος! Παρακολουθήστε για την ποιότητα των τροφίμων. Θερμίδες πρέπει να προέρχονται από χρήσιμα προϊόντα. Αν αρχίσετε υπάρχουν πέντε ψωμάκια ή πίνοντας γλυκό sodes, τότε το μόνο αποτέλεσμα θα είναι ο διαβήτης και η χαλάρωση του στομάχου.

Μην παραλείπετε γεύματα

Πάρτε τα τρόφιμα κάθε 2-3 ώρες. Κατά την πρώτη, θα πρέπει να ανοικοδομηθεί αρκετά δύσκολο. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε το ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη έτσι ώστε να μην παραλείψετε την κατάλληλη στιγμή. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο πρωινό. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Σε αντίθετη περίπτωση, το σώμα θα αρχίσει να δαπανά τα εσωτερικά αποθέματα που είστε απολύτως τίποτα να κάνει.

Αντικατάσταση κουτάλια και πιάτα

Ψυχολογική πονηρό, που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Αγορά ένα πιάτο 1,5-2 φορές περισσότερο εξοικειωμένοι. Γεμίστε τα πιάτα στα άκρα και να προσπαθήσει να φάει ένα μεγάλο κουτάλι. Κατά τη διάρκεια της ρύθμισης στο σπίτι, μπορείτε να ακόμα και εντελώς αρνούνται να χρησιμοποιήσουν πιρούνια.

Δείτε για φαγητό μετά την άθληση

Σε καμία περίπτωση δεν είναι γρήγορη μετά την προπόνηση. Αν αθλητισμό έρχεται σε μια αίσθηση της πείνας - αυτή είναι η στιγμή όταν αξίζει φόρτωσης το σώμα με χρήσιμες υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή πριν τάξεις. Αν δεν δώσει το σώμα ένα μέρος των θερμίδων, θα πάρει ακόμα την ενέργεια από τα εσωτερικά αποθέματα, τα οποία σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται καθόλου.

Τρώτε ποιότητα των προϊόντων

Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θερμίδες, να δώσουν προσοχή στην ποιότητα του. Μεταξύ των προϊόντων που θα βοηθήσουν αύξηση του σωματικού βάρους, μπορείτε να επισημάνετε το κόκκινο κρέας, κοτόπουλο φιλέτο, αυγά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Η πιο ποικιλόμορφη θα υπάρχει ένα μενού, τόσο πιο γρήγορα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Καταγράψει και να αναλύσει τα αποτελέσματα

Προσέξτε πώς είναι απαραίτητη η διαδικασία για να αποφύγετε τις "παρενέργειες". Όταν το βάρος αρχίζει να αναπτύσσεται, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν συμβαίνει σε βάρος λιπαρών ιστών. Στα πρώτα σημάδια αύξησης της ποσότητας του λίπους, μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής για 200 kcal ανά ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, δύο πάλι αναλύουν τη διαδικασία. Σύντομα, θα αρχίσετε ήδη διαισθητικά να καταλάβετε πώς να ρυθμίσετε σωστά το μενού και το πρόγραμμα των προπονήσεων, αλλά στο αρχικό στάδιο χωρίς ένα τέτοιο ημερολόγιο δεν είναι απλά να μην κάνετε.