Πώς να σκοράρει το σωματικό βάρος

Η έλλειψη σωματικού βάρους, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, επιδεινώνει σημαντικά το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστά το σώμα ευάλωτο σε διαφορετικά είδη ασθενειών που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο. Διαταραχές της πέψης, του διαβήτη, τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, ο καρκίνος δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος διαγνώσεων σε εξωτερικά υγιείς ανθρώπους με ανεπαρκή σωματικό βάρος. Είναι δυνατή η αύξηση των τεχνικών γευμάτων, αλλά για να μην εφαρμοστεί ακόμη μεγαλύτερη βλάβη το σώμα πρέπει να τρώει υγιεινά τρόφιμα και να οδηγήσει τον σωστό τρόπο ζωής.

1

Πώς να αποκτήσετε σωματικό βάρος - Αύξηση μερίδων

• Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος, κάντε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Δηλαδή, χρησιμοποιούμε μια μεγαλύτερη θερμίδα από την καύση ανά ημέρα.
• Τα τμήματα αυξάνονται σταδιακά. Κατά μέσο όρο, το 400 kcal πλεόνασμα θα οδηγήσει ήδη σε ένα αργό αλλά σίγουρο κέρδος βάρους. Αν θέλουμε να επιταχύνουμε το ρυθμό του σετ, τότε χρησιμοποιούμε 700-1000 KCAL περισσότερο από τις δαπάνες την ημέρα.
• Εισάγουμε περισσότερα πρωτεϊνικά προϊόντα στη διατροφή. Τρώμε το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.
• Τρώμε πολλά και ποικίλα, αλλά μόνο ένα υγιεινό φαγητό.
• Να είστε βέβαιος να προσθέσετε τέτοια προϊόντα υψηλής θερμίδων όπως αποξηραμένα φρούτα, λιπαρά κρέας, πατάτες, δημητριακά, φυτικά έλαια, μαύρη σοκολάτα κλπ.
• Μην αρνείται τα λαχανικά, αλλά τα χρησιμοποιούμε όχι πάρα πολλά.
• Τρώτε συχνά.
• Μην πίνετε πριν τα γεύματα.
• Αντί για το νερό, χρησιμοποιούμε γάλα όταν είναι δυνατόν.

2

Πώς να καλέσετε το σωματικό βάρος - Αθλητισμός

• Για ένα σύνολο σωματικού βάρους αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και όχι λιπώδης ιστός, αρχίζουμε να ασχολούμαστε με την κατάρτιση ισχύος.
• Σταδιακά μείωση του αριθμού των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, αλλά εργαζόμαστε με υψηλά βάρη.
• Μην ξεχνάτε για τις καρδιαβιολογισμές, αλλά δεν παίρνουμε μεθυσμένος, επειδή καίγονται πολλές θερμίδες και δεν το χρειαζόμαστε. Επίσης, δεν παραμέληση καρδιο, επειδή αυτές οι τάξεις συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης, και επίσης θετικά επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του σώματος.
• Ποτέ μην ασχολείστε με ένα άθλημα με άδειο στομάχι!
• Πάντα να σβήνουν την πείνα με καλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, διαφορετικά δεν θα φέρει οφέλη.

3

Πώς να καλέσετε το σωματικό βάρος - Calific Drink

• Πίνουμε φρέσκους χυμούς το πρωί.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνω τουλάχιστον μερικές κούπες γάλακτος.
• Ετοιμάζουμε τα γαλακτοκομικά κοκτέιλ και απολαμβάνουμε ένα νόστιμο ποτό.
• Χρησιμοποιούμε κοκτέιλ πρωτεϊνών. Θα βοηθήσουν στην προμήθεια του σώματος με μια πρωτεΐνη και τον απαραίτητο αριθμό θερμίδων,

4

Πώς να κερδίσετε το σώμα βάρους - πραγματοποιούμε τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων

• Γράφουμε όλα τα τρώγονται από εμάς την ημέρα.
• Παρακολουθήστε το βάρος χρησιμοποιώντας βάρη και μετρήστε τις θερμίδες.
• Διορθώστε τα σφάλματα εάν είναι, ή παρατηρούμε την πρόοδο και έχουμε κίνητρο.

Εκτελώντας μερικούς απλούς κανόνες, αλλάζοντας τη διατροφή, οι αθλητικές τάξεις σίγουρα θα οδηγήσουν σε ένα θετικό και επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε το κίνητρο και να συνεχίσετε να προχωράτε. Μια υγιής προσέγγιση της μάζας θα βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, αύξηση της ανοσίας και της αντοχής στο στρες. Πάντα σκεφτείτε το αποτέλεσμα και να μείνετε υγιείς!