Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Έχοντας υπολογίσει τον δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να καθορίσετε ποιο βάρος είναι ιδανικό για εσάς. Θα είστε σε θέση να μάθετε αν ήταν πολύ σβήστε με δίαιτες και άσκηση, δεν είναι καιρός να τρώτε λιγότερο γλυκιά και να περάσετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Προκειμένου να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, θα χρειαστείτε ζυγαριές και ρουλέτα ή centimeter ταινία για να μετρήσετε την απόδοση του βάρους και της ανάπτυξής σας.

Πρώτα πρέπει να ζυγίζετε. Λάβετε υπόψη ότι ο χρόνος της ημέρας επηρεάζεται από την εποχή της ημέρας, η ένταση της σωματικής άσκησης, το άγχος, το ποσό των αναλώσιμων τροφίμων και ποτών, ακόμη και η εποχή του χρόνου. Είναι καλύτερο να ζυγίζετε το πρωί, ένα άδειο στομάχι, ενώ είναι δυνατόν χωρίς ρούχα ή στο εσώρουχο. Συνιστάται η χρήση ηλεκτρονικών ζυγών - είναι πιο ακριβείς. Θυμηθείτε επίσης ότι η μάζα του σώματος μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών είναι περισσότερο από 1-2 κιλά, οπότε είναι καλύτερο να περιμένετε για μερικές ημέρες.

Το επόμενο βήμα είναι να μετρήσετε την ανάπτυξη. Εάν δεν γνωρίζετε ποιο ύψος έχετε, βρείτε μια ταινία ρουλέτας ή εκατοστόμετρου, γενικά, κάτι που μπορεί να μετρηθεί. Σταθείτε κοντά στην πόρτα, τους τοίχους ή οποιαδήποτε άλλη ομαλή κατακόρυφη επιφάνεια, προσκολλώντας τα τακούνια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα κεφάλια. Σταθείτε ομαλά, σηκώστε το πηγούνι. Μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τα παπούτσια και τα καπέλα, κάντε τα μαλλιά σας στην κορυφή της κορυφαίας ομαλής. Βάλτε το μολύβι στο κεφάλι σας και κάνετε ένα σημάδι. Για ευκολία, μπορείτε να ζητήσετε φίλους ή συγγενείς για να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την ανάπτυξη.

Στη συνέχεια, αρχίστε να υπολογίζετε τον δείκτη σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας τον τύπο: i \u003d m / h², όπου m είναι σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα, η Η είναι μια αύξηση σε μέτρα, μονάδες μέτρησης kg / m².

Για να καταλάβετε τι βάρος είναι κατάλληλο για εσάς, συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τις συνιστώμενες ποιοι ερμηνείες των δεικτών δείκτη μάζας σώματος:

16 και λιγότερο - υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους.
16 - 18,5 - Το σωματικό βάρος είναι ανεπαρκές.
18,5 - 25 - κανονικό βάρος?
25 - 30 - περίσσεια?
βαθμός παχυσαρκίας Ι 30 - - 35?
35 - 40 - παχυσαρκία της ΙΙ βαθμού?
40 ή περισσότερο - ΙΙΙ βαθμού παχυσαρκία.

Έτσι, θα μάθει για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, με το οποίο μπορείτε να ελέγχετε την ισορροπία του βάρους και την παρακολούθηση της υγείας σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτή η μέθοδος δεν δίνει απολύτως ακριβή στοιχεία, μόνο μια ενδεικτική εκτίμηση ότι οι ανάγκες που πρέπει να ελέγχονται με τη βοήθεια των άλλων τεχνικών, αν το αποτέλεσμα δεν σας ικανοποιεί. Μην κάθεστε σε ένα άκαμπτο διατροφή, χωρίς να διασφαλίσουμε την ορθότητα των υπολογισμών.