Υπάρχει ένας κύριος κανόνας απώλειας βάρους - να σπαταλάτε περισσότερες θερμίδες από την καταναλώστε και το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας να περιμένει. Ωστόσο, για να γνωρίζουμε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, πρέπει να υπολογίσουν, να λαμβάνουν υπόψη και να διπλώσουν. Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η λογιστική αξία των προϊόντων, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
1
Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαγειρεμένου πιάτου, να προετοιμάσει όλα τα συστατικά στην απαιτούμενη ποσότητα. Τώρα πρέπει να ζυγίζετε τα εξαρτήματα σε ένα στεγνό ή τυρί και να γράψετε αυτά τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο για περαιτέρω καταμέτρηση. Χρησιμοποιήστε την προετοιμασία μόνο τα προϊόντα που προετοιμάζονται εκ των προτέρων. Όλα πρέπει να ληφθούν υπόψη, ακόμη και το λάδι για το τηγάνισμα, το αλάτι, τα καρυκεύματα και το νερό.
2
Κοιτάξτε το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων στη συσκευασία. Μην ξεχνάτε ότι τα δεδομένα συνήθως υποδεικνύονται για 100 g. Πολλαπλασιάστε το βάρος του χρησιμοποιούμενου προϊόντος στην περιεκτικότητα σε θερμίδες και εισάγετε το προκύπτον ψηφίο σε ένα σημειωματάριο. Είναι βολικό να κάνετε δεδομένα σε ένα τραπέζι όπου υπάρχουν σειρές: όνομα προϊόντος, βάρος, θερμιδική περιεκτικότητα σε 100 γραμμάρια. Διπλώστε το άθροισμα όλων των προϊόντων και λάβετε τη θερμογένεια του τελειωμένου πιάτου.
3
Ζυγίστε το τμήμα, το οποίο πρόκειται να φάει και να υπολογίσει το θερμιδικό του περιεχόμενο, με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Χρησιμοποιήστε ακριβείς κλίμακες κουζίνας για τη μέτρηση του βάρους των συστατικών και μην ξεχάσετε το βάρος της συσκευασίας που πρέπει να αφαιρέσετε.
4
Εάν η συσκευασία του προϊόντος δεν διατηρείται ή λείπει, εξετάστε τις πληροφορίες στο Internet εισάγοντας το όνομα του προϊόντος στη μηχανή αναζήτησης. Επίσης στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε online μετρητές θερμίδων. Θα χρειαστεί μόνο να εισαγάγετε τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα και το βάρος τους και η αριθμομηχανή θα βρει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Για παράδειγμα, εδώ.
5
Το βάρος των προϊόντων μπορεί επίσης να μετρηθεί με κουτάλια: σε ένα κουταλάκι του γλυκού, για παράδειγμα, περίπου 5-7 γραμμάρια, στην τραπεζαρία - 10-15. Για ακριβή υπολογισμό βάρους, αγοράστε ένα σύνολο ειδικών κουταλιών μέτρησης.
Ξεκινώντας τις θερμίδες στη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε απλές, διαθέσιμες συνταγές για διάσημα πιάτα, πολλά από αυτά υπολογίζονται ήδη και το θερμιδιδικό τους περιεχόμενο μπορεί να βρεθεί σε πολυάριθμες τοποθεσίες για την απώλεια βάρους. Ποτά, όπως ο καφές χωρίς γάλα και κρέμα, τσάι και νερό, συνήθως δεν λαμβάνονται υπόψη, αφού το περιεχόμενο θερμίδων τους είναι μηδέν ή ασήμαντο, σημειώστε μόνο την ποσότητα ζάχαρης αν το προσθέσετε σε τσάι. Για την ενεργό απώλεια βάρους, παρακολουθεί επίσης την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
0
1806
