Στις διακοπές της μύτης; Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να αποτρέψετε ένα σύνολο βάρους, διότι εάν πιστεύετε ότι η τελευταία έρευνα, πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια παρατεταμένων εορταστικών γιορτών (Νέο Έτος και Χριστούγεννα ειδικά) είναι σε θέση να σκοράρουν από τρία έως επτά κιλό. Επιπλέον, το βάρος που σημειώθηκε το χειμώνα μπορεί να γίνει μόνιμο, όχι προσωρινό. Ευτυχώς, κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι δυνατόν να αποφευχθεί όχι μόνο έντονη αύξηση βάρους, αλλά ακόμη και λίγο επαναφορά. Πώς να το κάνετε, διαβάστε περαιτέρω στο υλικό.
Εισάγετε το ημερολόγιο των τροφίμων για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στις διακοπές
Το ημερολόγιο των τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Απλά γράψτε την καθημερινή δίαιτα σας. Έτσι θα αναφέρετε τον εαυτό σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επικεντρωθείτε σε απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή.
Πίνετε τσάι αντί για καφέ για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους
Εάν αντικαθιστάτε το αγαπημένο σας latte ή expresso με ένα συμβατικό φλιτζάνι μαύρο / πράσινο τσάι, τότε θα αποφύγετε ένα σύνολο 150-500 θερμίδων την ημέρα. Έτσι, για όλη τη χειμερινή περίοδο μπορείτε να αποφύγετε ένα σύνολο περίπου 21.000 θερμίδων!
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό
Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, ο αέρας στο δωμάτιο είναι συνήθως πιο στενός, οπότε ένα άτομο μπορεί εύκολα να συγχέει τη δίψα με την πείνα και αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση περιττών κιλών. Για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να πίνετε από πέντε έως δέκα ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.
Προσπαθήστε να είστε "Sonya" για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα διακινδυνεύουν κατά 32% περισσότερη αύξηση βάρους και το 15% γίνεται λίπος για πάντα από εκείνες τις γυναίκες που κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες. Πιστεύεται ότι η έλλειψη ύπνου είναι σε θέση να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να επιβραδύνει την καύση των θερμίδων. Πολύ όμορφο λόγο που θα σας κάνει να πάτε για ύπνο νωρίς!
Σαλάτα - Καθημερινό πιάτο για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους
Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκες σαλάτες στην καθημερινή σας διατροφή, θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερα προϊόντα θερμίδων. Εάν οι στάνταρ και οι μη ενδιαφέροντα σαλάτες έχουν έρθει σε μεγάλο βαθμό σε εσάς, τότε μπορείτε να προσθέσετε αχλάδια, φράουλες ή πορτοκάλια. Ως αποτέλεσμα, η μέση σας θα είναι ευγνώμων σε σας για μια τέτοια επιλογή!
Αλκοόλ - υπό έλεγχο!
Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς δεν περνούν χωρίς αλκοολούχα ποτά, τα οποία οι ίδιοι περιέχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων και μερικοί από αυτούς οδηγούν σε αύξηση της όρεξης. Επιπλέον: το αλκοόλ μπορεί να υπερφορτώσει το συκώτι, το οποίο θα οδηγήσει σε προσωρινή επιβράδυνση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, σε ένα ανεπιθύμητο σετ κιλών.
Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τότε δώστε προτίμηση σε μια κόκκινη ξηρά ενοχή που περιέχει μια μικρή ποσότητα ζάχαρης. Τα υγρά, η βότκα και άλλα παρόμοια αλκοολούχα ποτά περιέχουν μια σημαντική ποσότητα θερμίδων, οπότε προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το αλκοόλ όσο το δυνατόν λιγότερο, ή να αρνηθούν πλήρως. Το ίδιο αναφέρεται σε κοκτέιλ, τα οποία αποτελούνται από χυμούς, γλυκά σιρόπια, ανθρακούχο νερό.
Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται!
Πολλές γυναίκες μπροστά στις διακοπές πιστεύουν ότι θα ήταν ωραίο να καθίσετε σε μια διατροφή και να ρίξει γρήγορα μερικά χιλιόγραμμα για να δούμε πιο κομψά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση θεωρείται επικίνδυνη, διότι μετά από περιορισμούς θα είναι δύσκολο να παραμείνετε από την υπερκατανάλωσηση κατά τη διάρκεια της γιορτής, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο το βάρος, αλλά και στην ευημερία. Μην ξεχνάτε ότι το χαμένο βάρος έχει το ακίνητο να αναρριχηθεί σχεδόν με διπλασιασμένη δύναμη, αν θα είστε έντονα "σπρώξτε" στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Σκεπτόμενο μενού για διακοπές
Πολλά πιάτα που μπορούν να δούμε στο εορταστικό τραπέζι είναι ένα σοβαρό εμπόδιο για τη μείωση του βάρους και το κρασί είναι χοληστερόλη, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γρήγορο υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να συνδυάσετε φαγητό με λαχανικά που περιέχουν ίνες - θα σας επιτρέψει να αποφύγετε ένα κέρδος βάρους.
Όταν αγοράζετε τυριά, λίπη, μαγιονέζα, λουκάνικα και άλλα συστατικά για μαγειρικά πιάτα ή σνακ, κοιτάξτε το ποσοστό των λιπών (αντίστοιχα, τόσο λιγότερο - το καλύτερο).
1
585
