Διατροφή 5: 2

5: 2 Διατροφή λέει "Όχι" αυστηρό μενού, λιμοκτονία, μονοτονία στα τρόφιμα, άγευστα απολιπισμένα προϊόντα. 5 ημέρες την εβδομάδα τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό και μόνο 2 ημέρες περιορίζετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Απίστευτο, αλλά ένα τόσο απλό σύστημα οδηγεί πραγματικά σε απώλεια βάρους. Και βλέπετε ότι αντέχουν μόνο 2 ημέρες περιορισμών την εβδομάδα είναι πολύ πιο εύκολο από το να επεκτείνετε τον εαυτό σας στην καθημερινή άρνηση από τα αγαπημένα σας πιάτα. Ποιο είναι το μυστικό αυτής της καταπληκτικής διατροφής; Σχετικά με αυτό, καθώς και για σημαντικές αποχρώσεις διατροφής 5: 2, θα πούμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Διατροφή 5: 2 αναπτύχθηκε από τον βρετανικό δημοσιογράφο και τον γιατρό Michael Mosley. Έχοντας δοκιμάσει την απώλεια του μενού, η οποία υποσχέθηκε απώλεια βάρους, αλλά από τη φτώχεια τους έκανε μόνο τη ζωή του Άγγλου, Mosley, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατροφή δεν λειτούργησε. Μερικοί από αυτούς ήταν πολύ επιβλαβείς για το σώμα, άλλοι ήταν τόσο αυστηροί που ήταν αδύνατο να μην σπάσει. Ο Βρετανός δεν είχε τίποτα άλλο, πώς να εφεύρει τον τρόπο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τον Mosley, το καθεστώς τροφοδοσίας για 6 εβδομάδες τον βοήθησε να απαλλαγεί από 6 κιλά.

Μια άλλη δημοσιευμένη έρευνα για τη γήρανση των προβλημάτων. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο που προσκολλάται σε μια περιορισμένη διατροφή δύο φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο ευαίσθητη στις σταγόνες σακχάρου στο αίμα, οι ασθένειες του Alzheimer και το Parkinson, πιο ανθεκτικές στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Ένα τέτοιο πρόσωπο συμφωνεί ακόμη πιο αργά. Και, πιο αξιοσημείωτα, συνήθως δεν πάσχει υπερβολικό βάρος. Έτσι, η διατροφή 5: 2 δεν συμβάλλει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης ένα άτομο να βελτιώσει το σώμα και να το προστατεύσει από ασθένειες.

Η ουσία της διατροφής είναι απλή. 5 ημέρες που τρώτε όλα όσα επιθυμείτε. Δύο φορές την εβδομάδα, τακτοποιείτε ημέρες εκφόρτωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε ημέρες που επιτρέπονται όλα, πρέπει να υπερβείτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε. Ακριβώς αυτές τις μέρες αναβοσβήνουν στο συνηθισμένο μενού. Φυσικά, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν ολόκληρο το φαγητό σας είναι υγιές και ισορροπημένο. Ωστόσο, η διατροφή 5: 2 δεν αποκλείει τη σοκολάτα, το sdob, το λιπαρό κρέας, το γρήγορο φαγητό και ακόμη και το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Παρατηρήστε μόνο την ημερήσια τιμή θερμίδων και μην υπερέχετε.

Οι ημέρες εκφόρτωσης δεν πρέπει να ακολουθούν στη σειρά. Επιλέξτε δύο ημέρες την εβδομάδα για αυτούς, και αφήστε τους να είναι μεταξύ τους για αρκετές ημέρες της συνήθους δύναμης σας. Σύμφωνα με την έρευνα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη είναι πολύπλοκες για περιορισμούς στα τρόφιμα. Επομένως, θα είναι καλύτερα αν ορίσετε μια αυστηρή λειτουργία σε άλλες ημέρες της εβδομάδας. Σε αυτές τις μέρες, ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το σήμα στο 500. Ο Mosley σας προσφέρει να επιλέξετε διαιτητικά προϊόντα και να δημιουργήσετε ένα μενού από αυτά. Η καλύτερη επιλογή είναι τα πιάτα με αυξημένη πρωτεΐνη και αργούς υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε σαλάτες λαχανικών στο τραπέζι, ξαναγεμίστε το πετρέλαιο. Το γλυκό και το αλεύρι στις ημέρες εκφόρτωσης αντενδείκνυται ακόμη και σε ελάχιστες ποσότητες. Γλυκά ανθρακούχα ποτά, χυμοί με ζάχαρη, απαγορεύονται επίσης ο καφές.

Πρόσθετο αποτέλεσμα θα φέρει άσκηση. Αρκεί να πάρετε τα φορτία κάθε μέρα για να ενισχύσετε τη δράση της διατροφής 5: 2. Να είστε προσεκτικοί με την κατάρτιση στις ημέρες εκφόρτωσης. Λήψη λιγότερων θερμίδων, το σώμα εξασθενίζεται, έτσι οι αθλητικές ασκήσεις μεταφέρονται καλύτερα για μέρες όταν τρώτε αρκετά. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε το σχέδιο φόρτου εργασίας για την εβδομάδα, με βάση την "τριήμερη εξίσωση" της κατανάλωσης και της ροής θερμίδων. Μετά τις ασκήσεις χρειάζονται 48 ώρες, και μόνο τότε το σώμα αρχίζει να αποκαθιστά τους μυς. Σχεδιάστε τις ημέρες εκφόρτισης την τρίτη ημέρα μετά τον αθλητισμό, ή να επαναλάβετε την προπόνηση αυτή την ημέρα για να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα.

Η δίαιτα 5: 2 είναι μια πραγματική επανάσταση στο σύστημα απώλειας βάρους. Μετά από όλα, χάνετε χιλιόγραμμα, περιορίζοντας τον εαυτό σας μόνο για 2 ημέρες την εβδομάδα.