Διατροφή "Αμερικανός Gorki"

Το 1986, το βιβλίο ενός Αμερικανού ψυχολόγου Martin Katana για μια δίαιτα, η οποία στη συνέχεια ονομάζεται «American Γκόρκι», δόθηκε στη δημοσιότητα. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι σε μόλις 21 ημέρες μπορείτε να επαναφέρετε όσο 10 κιλά, αλλά παρείχε κάποια σωματική άσκηση (εύκολο τρέξιμο ή να μετρηθεί με τα πόδια). Εάν δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό - τότε το αποτέλεσμα θα είναι περίπου 6 κιλά. Μέχρι σήμερα, αυτή η δίαιτα τηρεί τις πολλές γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα μονότονη.

Από το ίδιο το όνομα, μπορείτε ήδη να κατανοήσει την ουσία της διατροφής: ένα πρόσωπο κάθε λίγες ημέρες (ας τους αποκαλούμε «ομάδα») θα πρέπει να καταναλώνουν ένα διαφορετικό ποσό των θερμίδων. «Λιγότερο - περισσότερο - λιγότερο», όπως ιππασία στους λόφους - «προς τα κάτω - πάνω - κάτω». Λόγω ενός είδους σοκ του σώματος που συνδέονται με θερμίδες, και υπάρχει μια απότομη απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε ομάδα των ημερών:

αριθμός Ομάδα 1 (ημέρες από την πρώτη στην τρίτη inclusive) - 600?
Ομάδα αριθμός 2 (ημέρες από την τέταρτη στην έβδομη χωρίς αποκλεισμούς) - 900?
Αριθμός ομάδας 3 (ημέρες από την όγδοη της χωρίς αποκλεισμούς δέκατο τέταρτο) - 1200?
Ομάδα αριθμός 4 (μέρες από τον δέκατο πέμπτο έως τον δέκατο έβδομο inclusive) - 600?
Ομάδα αριθμός 5 (ημέρες από τη δέκατη έγδοη με εικοστής πρώτης inclusive) - 900.

Κατά την εμφάνιση ενός θετικού αποτελέσματος (ανακούφιση του βάρους) στη συνέχεια ένα άλλο 2 εβδομάδες είναι απαραίτητο να λάβουν όχι περισσότερες από 1.200 kcal ανά ημέρα.

Τι είναι καλό αυτή η δίαιτα - δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με τη λήψη ορισμένων προϊόντων. Το κυριότερο είναι ότι η συνολική ημερήσια θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν υπερβαίνει το πλαίσιο της ομάδας. Το μόνο πράγμα που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, να είστε βέβαιος να περιλάβει τα λίπη στα τρόφιμα, ακόμα και εις βάρος του μεγέθους της σούπας. Χωρίς τη λήψη των λιπών στο σώμα των 600 ή 900 kcal ανά ημέρα, μπορεί να είναι πολύ βαρύ - ισχυρή ζάλη, αδυναμία, κατάθλιψη. Παρακάτω θα σας δώσει μια κατά προσέγγιση μενού για κάθε ομάδα. Αλλά μπορείτε να έρθετε με ατομική διατροφή σας, με δεδομένες τις γευστικές προτιμήσεις.

Αριθμός ομάδας 1-600 kcal ανά ημέρα:

Το πρώτο πρωινό είναι 200 \u200b\u200bγραμμάρια τυρί cottage, απολίπανση.
Το δεύτερο πρωινό είναι 200 \u200b\u200bγραμμάρια μούρα ή σκληρά φρούτα.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα τμήμα της σούπα λαχανικών και δύο διατροφικές ζάχαρη.
Afternooner - 4 ασπράδια αυγών κουλουριασμένο.
Δείπνο - 100 g βραστά ψάρια.

Αριθμός ομάδας 2-900 kcal ανά ημέρα:

Το πρώτο πρωινό είναι 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό και ένα τριμμένο πράσινο μήλο.
Το δεύτερο πρωινό είναι 100 g της απολιπανθεί τυρί cottage, ένα τμήμα του σαλάτα από λάχανο με φυτικό έλαιο, ένα κομμάτι κοπής ψωμιού.
Το μεσημεριανό γεύμα - 100 g κοτόπουλο είτε ψάρια και σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι.
Μισό ημερομηνία - ένα ποτήρι κεφίρ με μια κουταλιά πίτουρο.
Δείπνο - 100 g βραστό γαρίδες.

Αριθμός ομάδας 3-1200 kcal ανά ημέρα:

Το πρώτο πρωινό είναι 200 \u200b\u200bg δημητριακά μαγειρεμένα στο νερό και το στερεώνεται κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα φλιτζάνι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 200 \u200b\u200bg βραστό στήθος κοτόπουλου, μία ψητή πατάτα και σαλάτα από ένα αγγούρι και ντομάτα.
Μια afternooner - 1 μήλο και 1 πορτοκάλι ή όχι - μια μπανάνα.
Το δείπνο είναι μια σαλάτα οποιωνδήποτε λαχανικά και 100 g του κοτόπουλου (ή ψάρι, ή τυρί cottage).

Το μενού του αριθμού 4, το μενού του αριθμού 1. Μενού του αριθμού 5, με το μενού του αριθμού 2. Αλάτι κατά τη διάρκεια της δίαιτας «American διαφάνειες» δεν συνιστάται. Ως έσχατη λύση - πολύ λίγο, αλλά στη θάλασσα. Με πεινασμένοι σπασμοί, μπορείτε να πιείτε το σύνηθες νερό που εξασθενίζει το αίσθημα της πείνας.

Οποιαδήποτε διατροφή είναι επιθυμητό να συμφωνήσει με έναν γιατρό-διατροφολόγο ο οποίος θα εκτιμήσουν το βαθμό του κινδύνου μιας διατροφής για ένα άτομο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τέτοια δίαιτα, όταν ο οργανισμός θα πρέπει να ανακατασκευαστεί πολύ απότομα, όπως στην περίπτωση του «American διαφανειών».