Κλασματική διατροφή

Η κλασματική δίαιτα θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα, δεδομένου ότι συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα θα είναι ανθεκτική, και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψει.

Η κλασματική δίαιτα βασίζεται στην διαίρεση της καθημερινής διατροφής σε μικρά τμήματα. Θα πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες. Δηλαδή, μέσα σε μόλις μια μέρα θα πρέπει να trape 5-7 φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε γλυκά, χωρίς τύψεις. Σε 100 g σοκολάτες σοκολάτα, οι 500 θερμίδες που περιέχονται, οπότε η χρήση καλούδια, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Τι μπορείτε να φάτε. Αξίζει να εισάγει ένα πολύ πράσινο, τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο με ωμά, αλλά και μαγειρευτά. Συνιστάται να αντικαταστήσει τολμηρή κρέας πιο άπαχο. Αντί για το χοιρινό κρέας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο και το βόειο κρέας. Πριν από το μαγείρεμα, είναι σκόπιμο να αφαιρέσει το δέρμα με κοτόπουλο, καθώς περιέχει πολλά λιπαρά. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει λαχανικά και δημητριακά σούπες στο μενού. Μπορείτε να φάτε πρώτα πιάτα μαγειρεμένα με το βόειο κρέας ή κοτόπουλο ζωμό.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να εξαλειφθούν. Δεν συνιστάται ότι υπάρχουν γλυκά, τηγανητά και λιπαρά φαγητά, καθώς και τα προϊόντα αλεύρι. Ένα πλήρες γάλα είναι καλύτερο αντικαθίσταται από το κεφίρ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με κλασματική δίαιτα με δύο τρόπους:

τρώνε όταν αισθάνεται την πείνα?
5-6 φορές την ημέρα.

Αν συμμορφώνονται με την πρώτη παραλλαγή της κλασματικής διατροφή, το ποσό των trapes μπορεί να αυξηθεί σε 10-12 ανά ημέρα. Είναι απαραίτητο, όταν θέλει. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για τις γυναίκες που εργάζονται. Λίγοι οι οποίοι θα ήθελαν την ολοένα και εξαπάτηση αξιωματικός. Η δεύτερη επιλογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την εργασία. Τα κύρια γεύματα είναι 3, και τα υπόλοιπα 3 γεύματα είναι σνακ. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιεί cookies, τα cookies μελόψωμο και σοκολάτα ως σνακ. Αν θέλετε πραγματικά γλυκό, μπορείτε να πάρετε μια χούφτα Kuragi ή άλλα αποξηραμένα φρούτα στην εργασία. Σνακ - ο τρόπος για να σβήσει γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Το φαγητό πρέπει να είναι ένα μικρό θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μήλο, μπανάνα, τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Το Κασί είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οπότε πρέπει να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε το σιτάρι, το σιμιγδάλι και το καλαμπόκι. Συνιστάται να τρώτε φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κουάκερ ταλάντευσης. Περιέχουν λίγο γλουτένη και χωνεύονται εύκολα. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες. Οι μακαρόνια επιτρέπονται από ποικιλίες στερεών σίτου. Το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί από διαιτητικό φραντζόλα.

Τι μπορείτε να πιείτε. Δεν μπορεί να πίνει καφέ και ανθρακούχα ποτά. Οι χυμοί, το τσάι και το Kefir μπορεί να είναι. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το Kefir και άλλα ποτά σε μια ώρα μετά τα γεύματα. Αυτό θα προκαλέσει μια αίσθηση κορεσμού, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε το τμήμα του φαγητού. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Τηρώντας μια κλασματική διατροφή που αξίζει τουλάχιστον 1 μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από 5-7 χιλιόγραμμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.