Οι περισσότεροι διατροφολόγοι ή απλά σύμβουλοι μας λένε το ίδιο πράγμα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το γλυκό, λιπαρό, αλμυρό και, φυσικά, αλεύρι. Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι απίστευτα επιβλαβείς και είναι ότι προσθέτουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Σε αυτή τη διατροφή, μπορείτε να φάτε ψωμί και ακόμη και ανάγκη! Θα πρέπει να σας διαβεβαιώσετε ότι το πρόγραμμα δεν συνεπάγεται την κατανάλωση προϊόντων αρτοποιίας σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά απλά σας επιτρέπει να αποκλείσετε αυτό το προϊόν από τη διατροφή σας. Η διατροφή είναι αρκετά μεγάλη και αποτελείται από δύο στάδια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
1
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή τη διατροφή είναι απολύτως αντενδείκνυται. Θα πρέπει να διαιρέσετε το τμήμα ημέρας σε 5-6 δεξιώσεις και υπάρχουν κάθε 3-4 ώρες, ακόμη και αν δεν πεινάτε. Για μια στιγμή πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, διάφορες σάλτσες, φρέσκο \u200b\u200bγάλα και ζάχαρη.
2
Καθημερινή μερίδα ψωμιού - 9-11 τεμάχια, αν είναι χαμηλής θερμίδων ή χονδροειδείς λείανση, και 6-9 φέτες συνηθισμένου, λευκού. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να μασάτε το ψωμί "στο Sukhkyyalky". Μπορείτε να το βάλετε ένα πολύ λεπτό, σχεδόν μορφωμένο κομμάτι ψαριών ή ζαμπόν, λερωμένο από ένα λιωμένο τυρί ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα.
3
Ψωμί Συμπλήρωμα 100 γραμμάρια λαχανικών που παρασκευάζονται με οποιονδήποτε τρόπο. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε, τηγανίζουμε, στιφάδο, ψήστε ή να φάτε ωμό. Συνιστάται να αποκλείσετε μόνο φασόλια, καλαμπόκι και πατάτες.
4
Κάθε μέρα πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας με οποιοδήποτε φρούτο (100-150 g). Κάνετε φρουτοσαλάτες από αυτά ή τρώνε ακατέργαστα χωριστά. Σταφύλια μόνο καλύτερα να φύγουν για αργότερα.
5
Βεβαιωθείτε ότι το δείπνο χρησιμοποιήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Λοιπόν, αν είναι ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς γεύση πρόσθετα, επίσης 200-250 g.
6
3 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αντικαταστήσετε το ψωμί με κρέας ή βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή βόειο κρέας. Επίσης 3 φορές την εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε τη διατροφή σας με ένα βραστό αυγό.
7
Και θυμηθείτε ότι κάθεστε όχι μόνο στο ψωμί, αλλά στο νερό. Και χρειάζεστε αυτό το υγρό περίπου 2-2.5 λίτρα την ημέρα, οι άνδρες ανά μισό λίτρο περισσότερο. Μπορεί να είναι τόσο συνηθισμένο νερό όσο και τσάι, χυμοί φρούτων-μούρων ή καθαρισμό βοτάνων.
8
Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο αυτής της διατροφής, η διάρκεια της είναι τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι κάθε 3 μέρες ψωμί στη διατροφή αλλάζετε σε ένα από τα ακόλουθα προϊόντα:
Ο αριθμός που καταναλώνεται την ημέρα των λαχανικών και των φρούτων θα πρέπει να αυξηθεί σε 0,5 kg.
Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι η συνεπής και ομαλή αναδιάρθρωση του σώματος που στοχεύει στην "καύση" των καταθέσεων λίπους σε ποσότητα 2-4 kg ανά εβδομάδα. Αλλά μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις. Στη διατροφή δεν μπορεί να καθίσει με νοσηλευτική και έγκυες γυναίκες, παιδιά και άτομα με τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.
0
774
