Η Paleo Diet είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές απώλειας βάρους. Η διατροφή της αποτελείται μόνο από τα προϊόντα που έπεσαν σε πρωτόγονους ανθρώπους. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι πολύ χρήσιμο, αλλά υπόκειται μόνο σε ορισμένους κανόνες.
1
Η βάση της διατροφής είναι λαχανικά και φρούτα. Συνιστάται να μην κατάχρηση μπανάνας, σταφύλια, καθώς και πατάτες και ζωοτροφές. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ θερμίδες. Η διατροφή περιλαμβάνει κρέας, ψάρια, θαλασσινά, πουλιά και αυγά. Θα πρέπει να προτιμάται το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στη συνέχεια δεν είναι τα τηγανητά καρύδια και οι σπόροι. Σε μικρές ποσότητες που επιτρέπουν φυτικά έλαια και λίπη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα βότανα, τα μπαχαρικά, τα πρόσθετα και τα αποσπάσματα. Αυτός ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων τελειώνει.
2
Δώστε προσοχή στα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή σας. Η πρώτη θέση καταλαμβάνει το σιτάρι, το οποίο είναι προικισμένο με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και διεγείρει την όρεξη. Πολλοί θα επιβιώσουν, αλλά είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ορισμένων εξαρτημάτων, για την επεξεργασία των οποίων οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διαθέτουν αρκετά ένζυμα. Από την άποψη αυτή, η απορρόφηση των βιταμινών είναι αποκλεισμένη. Για τον ίδιο λόγο, τα όσπρια αποκλείστηκαν από τη διατροφή. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε υπερβολικά αλμυρά προϊόντα, λαχανικά με άμυλο, ποτά και επιδόρπια.
3
Στρέφοντας σε μια παλαική διατροφή, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα που βρίσκεται σε έλλειψη υδατανθράκων, ειδικά με τακτική εκπαίδευση. Για να επιλύσετε την κατάσταση, ρίξτε τη διατροφή σας σε φρούτα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες (κεράσια, ανανάδες και άλλα). Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν λίγη απόσταση από την πορεία και εξακολουθούν να ενεργοποιούν τη λίστα δημητριακών. Oatmeal και καστανό ρύζι είναι τέλεια. Αυτή η διατροφή δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμη και το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων.
4
Οι άνθρωποι που απορρίπτουν την κατανάλωση κρέατος - οι χορτοφάγοι μπορούν να αντιμετωπίσουν με ένα άλλο πρόβλημα. Το γεγονός είναι ότι η πηγή της πρωτεΐνης είναι ακριβώς όσπρια για αυτούς, τα οποία περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων. Επομένως, θα πρέπει να βρουν μια άλλη βραχίονα πρωτεϊνών. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης, αν και η πραγματική παλαιά δίαιτα δεν προβλέπει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή παραμένει πίσω από τους χορτοφάγους.
5
Η επιστροφή στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακά. Εάν προσπαθήσετε να το κάνετε αμέσως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κατανομής. Πρώτα αφαιρέστε τα ημιτελικά προϊόντα από τη διατροφή και τα προϊόντα υδατανθράκων. Όταν συνηθίζετε, αφαιρέστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε φασόλια και λιπαρές ποικιλίες κρέατος. Μπορείτε να καθαρίσετε ένα συγκεκριμένο στοιχείο ξεχωριστά καθώς είστε πιο βολικοί. Χάρη στην προσέγγιση αυτή, το σώμα δεν θα λάβει έντονο άγχος, το οποίο αναπόφευκτα θα συμβεί, θα σας αρνηθεί αμέσως από όλα τα απαγορευμένα προϊόντα.
6
Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στη διατροφή Paleo, μην το νομίζετε ότι τώρα πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα πιο νόστιμα προϊόντα. Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε τι οι τεχνίτες πήγαν τεχνίτες που έχουν χρησιμοποιήσει καιρό τη δίαιτα αυτή. Πολλά εξαιρετικά πιάτα και νόστιμα επιδόρπια εφευρέθηκαν, τα οποία απολύτως δεν παραβιάζουν τους κανόνες του. Στο Αυτό το μέρος. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συνταγές που θα κάνουν τη διατροφή πιο ευχάριστη.
7
Η παλαιογραφική διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Στην αρχή της τήρησης της, η ζάχαρη στο αίμα κανονικοποιείται, ως αποτέλεσμα της οποίας η χρόνια κόπωση και η συχνή αίσθηση πείνας θα εξαφανιστούν. Το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται, το οποίο θα μειώσει έντονα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν θέλετε να καλλιεργήσετε μυϊκή μάζα, ενεργοποιήστε περισσότερα καρύδια και σπόρους στη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα λάβετε χρήσιμα τρόφιμα και την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων. Εάν κάθε ένα από τα γεύματα τροφίμων περιέχει πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, η πρωτεΐνη δεν μπορεί να καταναλωθεί επιπλέον.
Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες της διατροφής Paleo. Θα φέρει μεγάλα οφέλη για το σώμα και θα λάβει ασθενείς να τρώνε μόνο με προϊόντα υψηλής ποιότητας. Οι άνθρωποι που της συμμορφώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, υποστηρίζουν ότι η επιθυμία να επιστρέψει στην προηγούμενη διατροφή είναι απολύτως χαμένος.
Όλα είναι καλά, αλλά λόγω της έλλειψης προϊόντων κόκκων, τα οστά είναι πολύ συχνά αρχίζουν να υποφέρουν, δεδομένου ότι το ασβέστιο απορροφάται ανεπαρκώς λόγω της έλλειψης βιταμίνης Κ2. Ως εκ τούτου, συνήθως ως nutrilyολόγος, σας συμβουλεύω να πιείτε φυσική βιταμίνη K2 100 μg + d3 evalarovsky. Αυτό επιτρέπει το ασβέστιο να χωνεύσει καλά και να εισέλθει στο οστό και να μην αναβληθεί σε σκάφη, καρδιά και νεφρά. Ιδιαίτερα σημαντικοί αθλητές και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
1
1737
Όλα είναι καλά, αλλά λόγω της έλλειψης προϊόντων κόκκων, τα οστά είναι πολύ συχνά αρχίζουν να υποφέρουν, δεδομένου ότι το ασβέστιο απορροφάται ανεπαρκώς λόγω της έλλειψης βιταμίνης Κ2. Ως εκ τούτου, συνήθως ως nutrilyολόγος, σας συμβουλεύω να πιείτε φυσική βιταμίνη K2 100 μg + d3 evalarovsky. Αυτό επιτρέπει το ασβέστιο να χωνεύσει καλά και να εισέλθει στο οστό και να μην αναβληθεί σε σκάφη, καρδιά και νεφρά. Ιδιαίτερα σημαντικοί αθλητές και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.